#睡不好觉的后劲有多大# 作为知名沾枕头就睡着的我，要给大家分享#找回我的健康睡眠# 拥有高睡眠质量/入睡快的一些小方法！

1⃣️卧室不要太大，尤其不要放太多乱七八糟的家具/装饰品，睡觉那屋子就是睡觉。

2⃣️入睡困难的人，不要睡前看电视，如果特别难入睡建议用投影仪，气氛白噪音一场温情慢节奏电影更有助于你入睡！（我会看无聊的新闻分分钟困的不行）

3⃣️湿度温度表一定卧室放一个，哪天睡得好起来看一下温度和湿度，你就知道你的舒适感大概客观范围是多少。

4⃣️起床+入睡，这个完整过程很重要，不要试图早上赖被窝，尽量天亮自然起，让周期是完整的，越赖床你一天越累越困。
如果起床困难，用百叶帘，不要用全遮光窗帘，随着日出身体有个适应过程会舒服很多！

5⃣️头顶一定得有床板，睡觉蹿的话，就垫个枕头吧。

6⃣️早起别着急叠被子，翻开透气！

7⃣️除螨喷雾和织物家居喷雾，卧室常年备着，没事就喷喷，选让你心里舒服的味道。

8⃣️选个有支撑力且透气舒服的褥子，床垫+褥子，一年四季都可以用。

9⃣️起床后抓住被子一边，多抖动几次，因为你夜里正常翻身，被罩和被子之间一定会多少分离开，把多余空气抖出去，更贴合，晚上再睡又是舒适体验了！

1⃣️0⃣️通风（南北方）和除湿（南方）非常重要，是一个好卧室的标配啊，只有流动起来的空气才能让人感到舒服。

1⃣️1⃣️多准备一个枕头，垫腰或者垫腿可以改善腰疼水肿。

1⃣️2⃣️长久坐着办公/站立，一定不要睡太软的床垫，入睡的时候尽量平躺让腰和腿、脖子颈椎完全舒展开，太软的床垫会让你越睡越累。

叛逆男孩离家出走，细心民警连夜找回！

“我的孙子不见了，寻找了一天都没有找到，儿子、儿媳正在广东赶回的路上，请你们一定要帮帮我呀！”2023年3月1日凌晨，一对老年夫妇焦急地来到衡阳县公安局洪市派出所值班室，向值班民警们求助。

“老人家，先不要着急。小孩子有可能是淘气贪玩，去同学家耍去了，一时间忘了回也不一定。您先坐，我们马上帮您去找！”值班民警了解情况后，一边安抚老人情绪，一边询问小孩基本情况，并迅速记录下来。

老人告诉民警：其孙子使用的账户绑定在了自己的手机号和微信上。得知这一线索后，民警通过老人手机，发现发现小孩点了两份外卖。通过与送餐小哥取得联系后，值班民警迅速锁定了送餐大致位置。根据送餐小哥提供的线索，值班民警驾驶警车到达外卖送达的地点周围开始寻找小孩踪迹。10分钟后，民警发现深夜里，还有一户房子的灯亮着。可能是发现是警察巡逻，户主便开了门。民警进门一看，久未归家的小孩子果然在这里。

原来，男孩今年13岁，现在正读初一。父母都在广东工作，自己随爷爷奶奶在老家生活。由于父母亲不在身边，常年缺乏父母的关爱，正值青春期的叛逆少年开始产生了厌学思想。2月28日一大早，男孩便带着一只篮球从家里出发，在外面逛了一阵后，觉得无聊，就到另一个同学家里去耍了，直到学校班主任发现他没来上课，通知了他的家里。他的爷爷奶奶从9点开始一直找到晚上12点，都没有寻找到，无奈之下只好来到派出所。

在派出所里，民警积极耐心与少年沟通，动之以情、晓之以理，耐心劝导，经过一番疏导后，少年也意识到了自己的错误行为，随后在民警的护送下同爷爷奶奶一起回到家中。

警方提醒：青春期的孩子处于叛逆期，易冲动。遇到问题不善于与家长沟通，有时处理方式比较简单。针对叛逆期的孩子，作为家长一定要控制好自己的情绪，善于与孩子进行沟通，注意教育方式，不能一味训斥和指责，需要给予充分的耐心和正确的引导，及时关注孩子的心理变化，照顾孩子的情绪，尽量避免孩子负气出走和发生过激行为，以免造成不必要的后果。

今日份小确幸20230306

1.和好友聊天，说道最近何为如此努力码字，明明事情就不少但码的字比闲下来时还要多，我们两人得出来的结论是，生活的重担已经接到自己的肩上了，会产生压力。干得少时，压力的感觉会无形中变大，但努力去尽量地多干时，压力和焦虑反而少了，心里也会舒坦不少。说完，两人哈哈大笑。

2.朋友周末找了个兼职，我看着还行反正周末也没啥事情干就也一起报名了。报名后，就开始对这周末本来要干的事情做了一个调整，把工作量平均挪到这周的工作日来完成了，看着越来越早睡早起的时间，忙碌但充实的日子，心里高兴呀。

3.极简生活之找回真实的本我，人容易被外界以及所看到听到的事情影响自己的判断，事后反应过来才知道当时不是自己的本意。真实的自我就埋藏在其中，需要我们时时勤拂拭，从过往经历的人事物中抽丝剥茧出事情原本的真相以及自己对其的真实看法。再发生此类事件时，我们能透过现象看本质，然后根据本质去执行自己的看法，而不会被外界牵着走，此时做法的自己展现的就是真实的本我。

（能做到人人都可以做到的事就不厉害了吗？——相河一辉）