2月19日（日）放送の『どうする家康』第7回「わしの家」では、逼迫（ひっぱく）する戦費をまかなうため、治外法権となっていた一向宗の寺院から強制的に年貢を取り立てようとする松平家康（まつだいらいえやす／松本潤）の様子が描かれた。三河をひとつの「家」とみなして改名した「家康」だったが、「家」を大混乱に招く過酷な試練が間近に迫っていた。
改名直後に訪れた三河統一の最大の試練
1563（永禄6）年、今川氏との手切れに伴い、松平元康は「家康」に名を改めた。今川氏から取り戻した妻子とともに平穏な日々を過ごすなか、家康は同盟相手である織田信長（おだのぶなが／岡田准一）から呼び出され、三河の反乱分子をしっかり抑えておくよう忠告される。
さっそく、三河国内で謀反を企てた勢力を鎮圧した家康だったが、戦（いくさ）続きで岡崎城内の蓄えが底をつきかけていた。反乱はいつまた起こるか分からない。早急な対策を講じなければならなかった。
そこで家康は、領内で豊かな生活をしているという一向宗に協力を求めることを思いつく。しかし、一向宗が裕福なのは、家康の父である広忠（ひろただ）が与えた不入の権と呼ばれる特権を盾に年貢を納めていないからだ。一向宗の寺は武士の介入を一切拒否する自治社会を形成していたため、家臣たちからも反対の声があがる。
一向宗の寺院である本證寺に密かに潜入した家康は、三河国内の疲弊ぶりとは対照的に、活気にあふれた寺内の様子に驚く。松平家の家臣も信者として多数入り込んでいるのも初めて知った。
寺の様子は仏門として不浄と感じた家康は、他宗派の寺院と同じように年貢の取り立てに踏み切ることにした。反対を表明していた家臣には内緒で、強制的に年貢米を奪ったのである。妻の瀬名（有村架純）は「道理に反する」と心配するが、その懸念通り、猛然と抗議する一向宗門徒らが松平家に反乱を起こしたのだった。「家康」の「家」は義父からもらったものだった？
徳川氏や家康の事績などを記した『朝野旧聞裒藁』（ちょうやきゅうぶんほうこう）によれば、家康が改名したのは1563（永禄6）年。「此秋、御諱、元康を改て家康と称し給ふ」と記録されている。
家康の「康」の字は、歴代の松平氏のなかでも英名と名高い祖父の松平清康の名にちなんだものといわれているが、「家」の方の由来は何だろうか。
家康の父祖の名前をさかのぼってみると、次のようである。
親氏―泰親―信光―親忠―長親―信忠―清康―広忠（『三河物語』）
このように家康の直系の系図には「家」のつく人物はいない。そのため、祖先からの「通字」というわけではなさそうだ。
ドラマでも紹介されていた通り、源義家（みなもとのよしいえ）にあやかったというのは説のひとつである（『三河後風土記』）。
源義家は通称「八幡太郎」とも呼ばれた、清和源氏を出自に持つ武士。前九年の役や後三年の役で活躍し、源氏の勢力の基盤を作ったことで知られる。のちに鎌倉幕府を開いた源頼朝や、室町幕府を開いた足利尊氏（あしかがたかうじ）は義家の子孫にあたる。
江戸幕府を開くことになる家康が義家の名から一字を取るというのは一見ありそうな話だが、後年の付会とされている。
実は、松平氏には「家」のついた人物が何人かいる。
桜井松平氏には家次、竹谷松平氏には家清、安城松平氏には長家といった名前が見られる。形原松平氏では家広、家忠、家信と通字のようにして使っていたようだ。つまり、松平一族という点から見てみると、「家」という字はある意味、ありふれた名乗りだった、とみることもできる。「家」の由来についてはもうひとつ、異説がある。
家康は桶狭間の戦いのあった1560（永禄3）年に、幼い頃に生き別れた実母の於大の方（おだいのかた）と再会を果たしている。このとき、於大が再婚していた相手が久松俊勝（ひさまつとしかつ）だ。
家康は、於大の方と俊勝との間に生まれた三子を松平家に迎え入れるなど、実に温厚な交流をしている。この当時、俊勝の名乗っていた名前が「長家（ながいえ）」だった。家康の「家」は、この長家から譲り受けたのではないか、とする説である。ドラマの中でも、俊勝は長家の名前で登場している。
なお、後年、久松長家は「長家」から「俊勝」に名乗りを変えているが、出世した家康にはばかっての改名といわれている。
小野 雅彦
改名直後に訪れた三河統一の最大の試練
1563（永禄6）年、今川氏との手切れに伴い、松平元康は「家康」に名を改めた。今川氏から取り戻した妻子とともに平穏な日々を過ごすなか、家康は同盟相手である織田信長（おだのぶなが／岡田准一）から呼び出され、三河の反乱分子をしっかり抑えておくよう忠告される。
さっそく、三河国内で謀反を企てた勢力を鎮圧した家康だったが、戦（いくさ）続きで岡崎城内の蓄えが底をつきかけていた。反乱はいつまた起こるか分からない。早急な対策を講じなければならなかった。
そこで家康は、領内で豊かな生活をしているという一向宗に協力を求めることを思いつく。しかし、一向宗が裕福なのは、家康の父である広忠（ひろただ）が与えた不入の権と呼ばれる特権を盾に年貢を納めていないからだ。一向宗の寺は武士の介入を一切拒否する自治社会を形成していたため、家臣たちからも反対の声があがる。
一向宗の寺院である本證寺に密かに潜入した家康は、三河国内の疲弊ぶりとは対照的に、活気にあふれた寺内の様子に驚く。松平家の家臣も信者として多数入り込んでいるのも初めて知った。
寺の様子は仏門として不浄と感じた家康は、他宗派の寺院と同じように年貢の取り立てに踏み切ることにした。反対を表明していた家臣には内緒で、強制的に年貢米を奪ったのである。妻の瀬名（有村架純）は「道理に反する」と心配するが、その懸念通り、猛然と抗議する一向宗門徒らが松平家に反乱を起こしたのだった。「家康」の「家」は義父からもらったものだった？
徳川氏や家康の事績などを記した『朝野旧聞裒藁』（ちょうやきゅうぶんほうこう）によれば、家康が改名したのは1563（永禄6）年。「此秋、御諱、元康を改て家康と称し給ふ」と記録されている。
家康の「康」の字は、歴代の松平氏のなかでも英名と名高い祖父の松平清康の名にちなんだものといわれているが、「家」の方の由来は何だろうか。
家康の父祖の名前をさかのぼってみると、次のようである。
親氏―泰親―信光―親忠―長親―信忠―清康―広忠（『三河物語』）
このように家康の直系の系図には「家」のつく人物はいない。そのため、祖先からの「通字」というわけではなさそうだ。
ドラマでも紹介されていた通り、源義家（みなもとのよしいえ）にあやかったというのは説のひとつである（『三河後風土記』）。
源義家は通称「八幡太郎」とも呼ばれた、清和源氏を出自に持つ武士。前九年の役や後三年の役で活躍し、源氏の勢力の基盤を作ったことで知られる。のちに鎌倉幕府を開いた源頼朝や、室町幕府を開いた足利尊氏（あしかがたかうじ）は義家の子孫にあたる。
江戸幕府を開くことになる家康が義家の名から一字を取るというのは一見ありそうな話だが、後年の付会とされている。
実は、松平氏には「家」のついた人物が何人かいる。
桜井松平氏には家次、竹谷松平氏には家清、安城松平氏には長家といった名前が見られる。形原松平氏では家広、家忠、家信と通字のようにして使っていたようだ。つまり、松平一族という点から見てみると、「家」という字はある意味、ありふれた名乗りだった、とみることもできる。「家」の由来についてはもうひとつ、異説がある。
家康は桶狭間の戦いのあった1560（永禄3）年に、幼い頃に生き別れた実母の於大の方（おだいのかた）と再会を果たしている。このとき、於大が再婚していた相手が久松俊勝（ひさまつとしかつ）だ。
家康は、於大の方と俊勝との間に生まれた三子を松平家に迎え入れるなど、実に温厚な交流をしている。この当時、俊勝の名乗っていた名前が「長家（ながいえ）」だった。家康の「家」は、この長家から譲り受けたのではないか、とする説である。ドラマの中でも、俊勝は長家の名前で登場している。
なお、後年、久松長家は「長家」から「俊勝」に名乗りを変えているが、出世した家康にはばかっての改名といわれている。
小野 雅彦
誰もストーリーを知らない復刻イベ読了。面白かった〜初期ノリなのに初期味じゃない初期の話www先月の節分イベがマジわざと超薄味で書き下ろしたの確信したよ[允悲]何で木場氏がセリフのみでこんな面白くて印象に残る話ばかり書けるのか全然理解できないワ[跪了]ただね……児童が酷い目に合う話を雛まつりテーマのイベントでやるんじゃねぇよ人の心がないんか知ってたけどナ![怒骂]
#健康身体 健康地球 健康生活# サウナ
公開日:2021.12.23
サウナで「整う（ととのう）」とは？サウナで整うコツや注意点も解説！
目次
サウナで「整う」とはどういう意味？
サウナで整うと自律神経が安定する
サウナで整うコツは？
整うことはホルモンバランスの乱れにも効果的
「整う」と「めまい」の違いに注意
まとめ
疑問
サウナで「整う」という言葉をよく聞きますが、どういう意味なんですか？
ユーグレナ 鈴木
「整う」とは、わかりやすく言えば、サウナで得られる快感やリラックス状態のことを指します。
納得
どのような仕組みで整うのか、詳しく知りたいです。
ユーグレナ 鈴木
わかりました。さっそく以下で、整う仕組みについて解説していきましょう。
サウナで「整う」とはどういう意味？
サウナ
サウナで「整う」とは、サウナと水風呂、休憩を繰り返すことで得られる快感、リラックス状態のことです。
サウナと水風呂を行き来することによる温冷差の刺激で、脳内にβ-エンドルフィンやオキシトシン、セロトニンなどが分泌されます。
β-エンドルフィンには鎮痛効果や気分を高揚させる効果があります。
一方で、オキシトシンはストレスを緩和する効果、セロトニンは精神を安定させる効果のある物質です。
サウナと水風呂を行き来すると、これらの物質が分泌され、入浴では味わえないリラックス体験ができます。
納得
サウナに入るとよく眠れるという人もいますが、「整う」ことと何か関係しているのでしょうか？
ユーグレナ 鈴木
はい。サウナで整うことで自律神経が安定し、睡眠の質が高まります。
サウナで整うと自律神経が安定する
リラックスする女性
自律神経には、活動している際にはたらく交感神経と、リラックスしている際にはたらく副交感神経を切り替える役割があります。
身体がストレスを受けるときにはたらくのが、交感神経です。
サウナに入っているときの暑い・息苦しいという感覚や、水風呂の冷たいという感覚によって、交感神経がはたらきます。
では、どうすれば副交感神経がはたらくのでしょうか。
それは「休憩」です。
サウナと水風呂の後に休憩を挟むことで、ストレスから解放されて副交感神経がはたらくため、身体がリラックス状態になり、「整う」状態に至ることになります。
一般的には、サウナがついている銭湯では外に椅子が置いてあり、外気浴ができるようになっていることが多いため、「サウナ→水風呂→外気浴」のセットを繰り返して、神経の切り替えを行うことで、自律神経が安定してくると言われています。
また、サウナには自律神経を安定させる効果があると解説しましたが、ユーグレナの継続摂取も自律神経の乱れなどを改善するという研究結果が確認されています。
ユーグレナはワカメや昆布の仲間である藻の一種で、身体に良い59種類の栄養素がバランス良く含まれており、最近注目のスーパーフードです。
研究結果については、下記の記事で詳しく解説しているためぜひご覧ください。
アイコンこちらの記事も読まれています
ユーグレナの継続摂取が、ストレスによる諸症状の抑制や睡眠の質の改善をする研究結果が確認されました。
納得
サウナで整うには、どんな入り方を意識すればよいのでしょうか？
ユーグレナ 鈴木
身体を拭いてからサウナに入るなどがあります。次にサウナで整うコツについて解説します。
サウナで整うコツは？
サウナ
上記で、サウナで整うことの意味や、整うと自律神経が安定する仕組みについて解説しました。
整うという状態を実感するためには、具体的にどのようにすれば良いのでしょうか。
以下で、サウナで整うコツについて解説していきます。
身体を拭いてからサウナに入る
タオル
サウナに入るときに身体が濡れていると、水分が蒸発して身体が冷えるため、効率よく汗を出すことができません。
サウナに入る前には乾いたタオルで身体をしっかりと拭いておきましょう。
また、水風呂から出た後は、乾いたタオルではなく、濡らしてから固く絞ったタオルで身体を拭くことをおすすめします。
というのも、水分を含んだタオルで身体を拭いてから休憩することで、皮膚の感覚が敏感になり、より整う状態を味わえるからです。
サウナから出たら頭も冷やす
シャワー
サウナの中は上へ行くほど高温であるため、頭部が最も温まった状態になります。
サウナから出たら、首から下だけでなく頭も冷やしてから休憩することで、より整う感覚が得られやすくなります。
水風呂は頭まで入ることができないため、シャワーやかけ水で頭を冷やすようにしましょう。
休憩中はリラックスするよう心がける
目を閉じる女性
サウナと水風呂を済ませて休憩する際は、リラックスをするよう心がけましょう。
整う状態を感じるには、静かな場所で会話や考え事などをせずに身体を休めることが大切です。
椅子に座り、目を閉じて全身の感覚に集中すると、血液の流れが感じられ、整う快感を得やすくなります。
納得
整うコツを参考に、サウナを利用してみたいと思います。
ユーグレナ 鈴木
ぜひ試してみてください。ちなみに、サウナで整うことで、ホルモンバランスの乱れを改善する効果も期待できるんです。
整うことはホルモンバランスの乱れにも効果的
OK
サウナで整うことにはストレスの緩和や睡眠を促す効果があるため、ホルモンバランスが乱れやすい女性にもおすすめです。
ホルモンバランスが乱れると、生理中の不調や肌荒れ、疲れやすいなどの影響があります。
サウナで整うことで、寝つきが良くなりストレスも緩和されるため、ホルモンバランスを安定させる効果も期待できます。
また、ホルモンバランスを安定させることに効果的な対策は、栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠、ストレスの解消などもあるので、それぞれも体調に即した対策を心がけましょう。
納得
ついつい健康効果を期待してサウナに入りすぎてしまわないか心配です。サウナで安全に整うために気を付ける点はありますか？
ユーグレナ 鈴木
「整う状態」と「めまいの症状」を勘違いしてしまうケースがあるため、注意が必要です。
「整う」と「めまい」の違いに注意
めまい
サウナではめまいが起こる可能性があるため、整う状態と間違えないように注意してください。
なぜサウナに入るとめまいが起こるのでしょうか。
サウナから水風呂に移ると、冷たさと水圧によって血管が縮みます。
そして、水風呂から出ると血管が広がり、血圧が下がることで、一時的に脳の血液が減少するため、結果としてめまいや立ちくらみが起こりやすくなるのです。
めまいが酷く気分が悪い場合はその場でしゃがんで転倒を防ぎ、すぐに水分補給をしましょう。
納得
めまいを起こさないためにも、自分に合った無理のない時間配分でサウナに入るように気を付けます。
ユーグレナ 鈴木
気分が悪いときは無理をせず、必要であれば周りに助けを求めましょう。
まとめ
サウナ
当記事では、サウナで整うことの意味や、整うコツについて解説しました。
サウナで得られる快感やリラックス状態を「整う」と呼ぶことや、整うことで自律神経が安定することなどを理解いただけたかと思います。
サウナで整う感覚を実感し、身体を休ませてみてください。
納得
定期的にサウナで整うことで、身体のメンテナンスをしたいと思います。
ユーグレナ 鈴木
整うコツを参考に、心身ともにスッキリとさせてみてください。ただしサウナは体力も使うので、是非ユーグレナを含んだ飲み物などで水分や栄養補給も忘れずに！
鈴木 健吾
監修：鈴木 健吾（研究開発担当 執行役員）
東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。 2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名：ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。 2016年東京大学大学院博士（農学）学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。 現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。 マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。 東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。
公開日:2021.12.23
サウナで「整う（ととのう）」とは？サウナで整うコツや注意点も解説！
目次
サウナで「整う」とはどういう意味？
サウナで整うと自律神経が安定する
サウナで整うコツは？
整うことはホルモンバランスの乱れにも効果的
「整う」と「めまい」の違いに注意
まとめ
疑問
サウナで「整う」という言葉をよく聞きますが、どういう意味なんですか？
ユーグレナ 鈴木
「整う」とは、わかりやすく言えば、サウナで得られる快感やリラックス状態のことを指します。
納得
どのような仕組みで整うのか、詳しく知りたいです。
ユーグレナ 鈴木
わかりました。さっそく以下で、整う仕組みについて解説していきましょう。
サウナで「整う」とはどういう意味？
サウナ
サウナで「整う」とは、サウナと水風呂、休憩を繰り返すことで得られる快感、リラックス状態のことです。
サウナと水風呂を行き来することによる温冷差の刺激で、脳内にβ-エンドルフィンやオキシトシン、セロトニンなどが分泌されます。
β-エンドルフィンには鎮痛効果や気分を高揚させる効果があります。
一方で、オキシトシンはストレスを緩和する効果、セロトニンは精神を安定させる効果のある物質です。
サウナと水風呂を行き来すると、これらの物質が分泌され、入浴では味わえないリラックス体験ができます。
納得
サウナに入るとよく眠れるという人もいますが、「整う」ことと何か関係しているのでしょうか？
ユーグレナ 鈴木
はい。サウナで整うことで自律神経が安定し、睡眠の質が高まります。
サウナで整うと自律神経が安定する
リラックスする女性
自律神経には、活動している際にはたらく交感神経と、リラックスしている際にはたらく副交感神経を切り替える役割があります。
身体がストレスを受けるときにはたらくのが、交感神経です。
サウナに入っているときの暑い・息苦しいという感覚や、水風呂の冷たいという感覚によって、交感神経がはたらきます。
では、どうすれば副交感神経がはたらくのでしょうか。
それは「休憩」です。
サウナと水風呂の後に休憩を挟むことで、ストレスから解放されて副交感神経がはたらくため、身体がリラックス状態になり、「整う」状態に至ることになります。
一般的には、サウナがついている銭湯では外に椅子が置いてあり、外気浴ができるようになっていることが多いため、「サウナ→水風呂→外気浴」のセットを繰り返して、神経の切り替えを行うことで、自律神経が安定してくると言われています。
また、サウナには自律神経を安定させる効果があると解説しましたが、ユーグレナの継続摂取も自律神経の乱れなどを改善するという研究結果が確認されています。
ユーグレナはワカメや昆布の仲間である藻の一種で、身体に良い59種類の栄養素がバランス良く含まれており、最近注目のスーパーフードです。
研究結果については、下記の記事で詳しく解説しているためぜひご覧ください。
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ユーグレナの継続摂取が、ストレスによる諸症状の抑制や睡眠の質の改善をする研究結果が確認されました。
納得
サウナで整うには、どんな入り方を意識すればよいのでしょうか？
ユーグレナ 鈴木
身体を拭いてからサウナに入るなどがあります。次にサウナで整うコツについて解説します。
サウナで整うコツは？
サウナ
上記で、サウナで整うことの意味や、整うと自律神経が安定する仕組みについて解説しました。
整うという状態を実感するためには、具体的にどのようにすれば良いのでしょうか。
以下で、サウナで整うコツについて解説していきます。
身体を拭いてからサウナに入る
タオル
サウナに入るときに身体が濡れていると、水分が蒸発して身体が冷えるため、効率よく汗を出すことができません。
サウナに入る前には乾いたタオルで身体をしっかりと拭いておきましょう。
また、水風呂から出た後は、乾いたタオルではなく、濡らしてから固く絞ったタオルで身体を拭くことをおすすめします。
というのも、水分を含んだタオルで身体を拭いてから休憩することで、皮膚の感覚が敏感になり、より整う状態を味わえるからです。
サウナから出たら頭も冷やす
シャワー
サウナの中は上へ行くほど高温であるため、頭部が最も温まった状態になります。
サウナから出たら、首から下だけでなく頭も冷やしてから休憩することで、より整う感覚が得られやすくなります。
水風呂は頭まで入ることができないため、シャワーやかけ水で頭を冷やすようにしましょう。
休憩中はリラックスするよう心がける
目を閉じる女性
サウナと水風呂を済ませて休憩する際は、リラックスをするよう心がけましょう。
整う状態を感じるには、静かな場所で会話や考え事などをせずに身体を休めることが大切です。
椅子に座り、目を閉じて全身の感覚に集中すると、血液の流れが感じられ、整う快感を得やすくなります。
納得
整うコツを参考に、サウナを利用してみたいと思います。
ユーグレナ 鈴木
ぜひ試してみてください。ちなみに、サウナで整うことで、ホルモンバランスの乱れを改善する効果も期待できるんです。
整うことはホルモンバランスの乱れにも効果的
OK
サウナで整うことにはストレスの緩和や睡眠を促す効果があるため、ホルモンバランスが乱れやすい女性にもおすすめです。
ホルモンバランスが乱れると、生理中の不調や肌荒れ、疲れやすいなどの影響があります。
サウナで整うことで、寝つきが良くなりストレスも緩和されるため、ホルモンバランスを安定させる効果も期待できます。
また、ホルモンバランスを安定させることに効果的な対策は、栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠、ストレスの解消などもあるので、それぞれも体調に即した対策を心がけましょう。
納得
ついつい健康効果を期待してサウナに入りすぎてしまわないか心配です。サウナで安全に整うために気を付ける点はありますか？
ユーグレナ 鈴木
「整う状態」と「めまいの症状」を勘違いしてしまうケースがあるため、注意が必要です。
「整う」と「めまい」の違いに注意
めまい
サウナではめまいが起こる可能性があるため、整う状態と間違えないように注意してください。
なぜサウナに入るとめまいが起こるのでしょうか。
サウナから水風呂に移ると、冷たさと水圧によって血管が縮みます。
そして、水風呂から出ると血管が広がり、血圧が下がることで、一時的に脳の血液が減少するため、結果としてめまいや立ちくらみが起こりやすくなるのです。
めまいが酷く気分が悪い場合はその場でしゃがんで転倒を防ぎ、すぐに水分補給をしましょう。
納得
めまいを起こさないためにも、自分に合った無理のない時間配分でサウナに入るように気を付けます。
ユーグレナ 鈴木
気分が悪いときは無理をせず、必要であれば周りに助けを求めましょう。
まとめ
サウナ
当記事では、サウナで整うことの意味や、整うコツについて解説しました。
サウナで得られる快感やリラックス状態を「整う」と呼ぶことや、整うことで自律神経が安定することなどを理解いただけたかと思います。
サウナで整う感覚を実感し、身体を休ませてみてください。
納得
定期的にサウナで整うことで、身体のメンテナンスをしたいと思います。
ユーグレナ 鈴木
整うコツを参考に、心身ともにスッキリとさせてみてください。ただしサウナは体力も使うので、是非ユーグレナを含んだ飲み物などで水分や栄養補給も忘れずに！
鈴木 健吾
監修：鈴木 健吾（研究開発担当 執行役員）
東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。 2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名：ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。 2016年東京大学大学院博士（農学）学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。 現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。 マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。 東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。
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