已瘦40斤❗️教你8招提高代谢，养成易瘦体质❗️
很多姐妹后台留言问“怎么改变易胖体质”❓
“节食后如何养好代谢”❓“应该好难瘦吧”❓
我从146斤⬇️96斤，基本没有平台期，很大一部分原因在于我养成了易瘦体质✌️

今天我就把关于提高代谢超详细的减脂干货分享给大家减脂小白必读！
✅亲测有效哦❗️一定要好好记下来呀
内容包括：
1⃣️代谢降低的表现
2⃣️如何养成易瘦体质/提高基础代谢
3⃣️代谢受损的原因

✅代谢降低的表现
1、吃的很少还不瘦，吃一点体重就会上涨
2、看起来不胖但是小肚子大，肚子、大腿的肉松
3、手脚冰凉，怕冷、出虚汗
4、经常感觉容易疲倦、乏力
5、皮肤不好、容易长痘、脸和头发都爱出油、经常大把掉发
6、姨妈不规律、量少且痛经 ，姨妈代表着身体激素的分泌情况，激素分泌不正常就会影响代谢
7、晚上入睡难，早上起床难，睡眠质量差
⚠️当你满足以上症状3点以上
说明你的代谢开始受损/属于低代谢人群

✅代谢降低的原因
1、经常性的节食
只要摄入的低于基础代谢的30%都叫节食
女生摄入低于1000卡就是在节食❗️
2、不爱喝水，使脂肪不易代谢
3、过度有氧运动导致肌肉量下降
4、三餐不规律，要么不吃早餐，要么不吃晚餐
5、经常熬夜，影响身体瘦素分泌
6、太注重体重，不关注围度、体脂，导致精神紧张
7、 不爱运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着

✅如何提高代谢
⭕️饮食方面
1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜
2、吃够优质脂肪
3、偶尔吃点辣和喝黑咖啡
4、坚持少食多餐
很多姐妹不知道自己的饮食搭配是否合理，就应该找专业的人来指导！盲目减肥是不可取的。我也是发现瘦吧上的体脂师有专业指导，虽然我有一定的专业知识储备，还依然会跟体脂师打卡咨询，她的回答都很专业，而且方案都很科学系统，像她让我搭配正餐喝的瘦吧脂20，口感像奶昔一样，再配合一些水果或者青菜、豆制类等，饮食上就能保证健康均衡，开启一天的代谢。
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想知道自己现在属不属于易瘦体质，也可以用瘦吧体脂秤测一测，除了易瘦指数，体脂率、BMI也可以清楚看到哦，多关注自己的数据，慢慢改善就能养成易瘦体质了！！
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姐妹们一定要记住减肥3分练，7分吃❗️
易瘦体质｜基础代谢｜代谢受损｜提高代谢｜养成易瘦体质

#JamFilm[超话]#破脑洞。大明星×健身教练。

偶像剧明星film为了转型最近接了部电影，要演一个阳光开朗的运动员，需要肌肉线条更紧致更有量感。导演说，筹备期是三个月，他可以充分摸透角色、边熟悉剧本边练身形。film表面上点头称道其实暗暗叫苦，以往演惯了谈情说爱的戏，都是开开跑车喝喝咖啡送送花，即使保持身材也是在家用跑步机跑跑步，根本没有练过太多肌肉啊。

经纪人知道后，一番打听帮他找了一位资深私教jam，以前曾经是泰国先生。film先去ins关注了一下，这个教练偶尔发发训练的日常，看起来很专业，关键是身材好得没话说。第二天，film就去了健身房，jam不苟言笑的样子很是严肃，对他这个大明星也没有过多客套，就是问他一些过去的健身基础、每天可以投入的精力，关键是目标。film想了想说，自己如果不进组可以每天坚持训练2、3个小时，最终目标嘛，就像教练这样有腹肌就好了。

jam让他先测一下基本的体重体脂率，然后先做一些基本训练。film白白软软的，双臂无力，让他硬拉拉不动，举杠铃也歪歪扭扭。还没练两下，就想休息了，像只精疲力尽的兔子。jam表示不行，只是把杠铃的重量减了一些，然后给他做了一组示范。film看着起伏有型的肌肉，突然表示想摸一摸教练的腹肌直观感受一下，还没等jam出声，film的手已经把t恤掀了起来四处游走，一边摸一边表示羡慕嫉妒，往下按一按真是结实啊。第一堂课就被吃了豆腐，教练很是无语。film却一副理所当然又坦荡有理的样子。

摸完，film表示今天好累，想要吃甜品。要教练跟他一起去。jam说你还没有练完啊，film说人家都说三分练七分吃，怎么吃很重要，你是我的教练当然要看着了。额，等jam反应过来时，他眼前已经摆着布朗尼 红丝绒蛋糕 抹茶点心 跟两杯奶茶了。film笑眯眯地露出两颗小虎牙。jam也不知道这是贼船还是什么，这个课程film能不能顺利出师呢……

乐刻上了约20节私教课，竟然体脂降了三斤，肌肉增加一斤。
感谢我美美的教练，从不推销，知识扎实。报私教起因是膝盖不够稳固，想通过专业训练进行膝关节康复训练，教练真的很会分析我的情况，量身定制计划，小本本做满了记录。最近确实感觉膝关节更稳了，但没想到肌肉还能增加，更没想到还顺带减了体脂，太超出预期了！