【世界上最长寿的生活方式！】
关于饮食1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。
2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。
3、多喝酸奶。
4、重视早餐。
5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。
6、控制盐的用量。
7、不要总吃剩饭剩菜。
8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。
9、每周至少吃一次鱼。
10、尽量少喝碳酸饮料，多喝茶。
11、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感。
12、每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。
关于运动1、多享受早晨8、9点的阳光。
2、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。
3、对大多数人而言，散步是最简单的运动。
4、每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。
5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。
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#黄正华教你做干预[超话]# #育儿知识# #育儿专家说#
甜食对宝宝的影响有哪些？
宝宝对味道很敏感，而且容易对喜欢的味道产生依赖，尤其是甜食，因为大多数宝宝都比较喜欢甜甜的味道，但甜食对宝宝的不利影响很大。
①大量进食含糖量高的食物，宝宝得到的能量补充过多，就不会产生饥饿感，不会再去想吃其他食物。
②吃甜食多的宝宝从外表上看胖乎乎的，但是肌肉很虚软，不是真正健康。
③甜食吃得过多会使宝宝出现味觉依赖、龋齿、营养不良、精神烦躁、钙负荷加重等症状
④多吃甜食会影响宝宝的生长发育，还会使宝宝的免疫力降低，容易生病。
⑤合理地吃甜食可以使宝宝得到蛋白质、碳水化合物、微量元素等营养补充，但是一定要注意适度，每天进食糖量每千克体重不能超过0.5克。

排便基本是我们每天都要做的事情，很多人觉得很隐私而不愿意提及，但是很多客户、用户都向我们反应“排便不畅”的问题。所以我们今天就来讲讲这种常见现象：“大便拉不出来，排又排不干净“，当出现这种状况的时候，很可能与下面这些原因有关哦~。

一.痔疮

大便排不干净多半是痔疮引起。当长了痔疮，肛门附近就多了个赘生物，特别是混合痔，在排便的时候会有强烈异物刺激感，给人一种“意犹未尽”的错觉。使用纸巾擦拭也不容易擦干净，刺激加重还可能伴随便血的情况出现。

二.饮食不洁导致便秘

市场上五花八门的美食越来越多，大家的生活节奏也很快，经常吃很多加工肉、快餐食品、油腻食物、冷饮等容易加重肠道负担，尤其上班人群易久坐，胃肠道蠕动减慢，导致排便困难。

三.直肠癌

长时间伴有排不净感，大便次数增多，尤其是夜间大便数次，还伴有便血的迹象，那就要警惕是不是结直肠肿瘤对肠道刺激引起的，可以定期去医院进行检查。

那如何改善排便异常呢？脂玫乐医师廖敏给到大家2个简单、有效的方法，帮助缓解不畅症状，看看学起来吧~#谷医堂脂玫乐#

1. 坚持缩肛运动

每天可以坚持缩肛运动30-50次，同时注意要有“缩”有“放”，坚持缩肛运动可以加强局部血液循环，有效改善痔疮的情况。#谷医堂#

2. 腹部按摩

中医认为，人体的腹部是阴阳气血之发源，经常按揉腹部可通调上下，驱外感之邪气，清内生之百症。现代医学研究，揉腹可增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而促进对食物的消化、吸收和排泄，有效改善大便情况。#健康#

具体操作: 最好选择在晚间入睡前和早晨起床前，按摩前先用热毛巾敷一下腹部，排空小便，取仰卧位，屈曲双膝，呼吸自然，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，用力适度，揉腹时出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等均属于正常反应，不必担心。如果您也有上述的这些烦恼和疑虑，也可以免费在线咨询我们的减肥医师进行咨询了解哦~#便秘#