一人食·减脂餐｜牛排烤时蔬～低脂又好吃！
过年的每一天都在“暴饮暴食”
看着自己日渐凸起的小肚子
正式开启减脂模式～
减脂期的别再天天吃水煮菜了，
这样一盘营养又低脂的“牛排烤时蔬”更适合你
做起来也很方便，有空气炸微波炉就行，快一起来试试吧！
食材：
牛排、西兰花、玉米、贝贝南瓜、甜彩椒、口蘑、番茄、大蒜
做法：
1⃣ 牛排提前解冻用厨房纸巾擦干血水，撒上海盐黑胡椒，淋上橄榄油，涂抹均匀腌制15分钟⏰
2⃣贝贝南瓜切成小块，大蒜切掉三分之一蒜头，西兰花切丁水开加少许橄榄油下锅，焯水一分钟捞出备用。口蘑切块、玉米切段，彩椒对半切开去籽，所有食材放入碗中撒上海盐黑胡椒➕大蒜粉➕橄榄油混合搅拌均匀
3⃣自带的炸篮中先放入不易熟的食物（贝贝南瓜、玉米、口蘑、彩椒、大蒜），中间放上牛排和迷迭香，送入空气炸微波炉选择空气炸模式180度烤20分种，大概10分钟的时候给牛排翻面。20分钟后取出牛排再放入西兰花和小番茄，继续空气炸模式180度烤10分钟✅，除了翻面，其他时候设置好模式都不用盯着啦，可以放心去干其他事，非常适合宝妈和在家工作的宝子。
出锅巨好吃，牛排鲜嫩多汁，不会像传统的空气炸锅那样烤的很柴，蔬菜也是咔咔炫，有菜有肉hin满足，关键是低卡还饱腹~吃减脂餐都变成一件幸福的事，瘦下来指日可待！

#每日一善[超话]##阳光信用# #每日一善#

【hu动指路 不吞必回】

善是一种自然的流露，没有一点造作，没有一点企求，像水一样一往无前地流动，没有一点分别心，取舍心，无私地奉献一切，这样才是善，才是真正的上善若水。以善修心，以善洗心，以善造心，以善治心，人就会快乐和幸福。一切造作皆源乎心，只要我们有善心天地也会待我们不薄。

2023.2.18
她站在台上的那瞬间
我脑海里全都是那年夏天
我们坐在破烂的修车店算命的画面
小神婆果然算得没错
想到你一路走来感情关
突然眼泪就溃了堤
每一个都陪你走过
每一个都很多故事
但还好 最后是最好的安排
然后想到了那年毕业
我们在教室的黑板上
写满祝福的话语

真好 十年我们还在
我的大学啊 新婚快乐
我不做伴娘 默默送你出嫁
愿你幸福 永远做你自己 永远快乐