文石tab13购买一个月的使用体验
本人是3年的文石用户了。文石设备有nova pro（8寸）＞note3（10寸）＞文石tab13（13寸）。
1.什么样的人需要它？
干眼症，需要大量文字阅读的人。有钱人（tab13售价6000多）。比ipad护眼，没iPad好玩（除了看字，干不了别的，妥妥生产力）。
尺寸推荐:干眼症，本记事，看小说。6~8寸足矣。轻中度阅读，做笔记:10寸。课业负担重的高中生，大学生，考编党，科研党直接无脑入13寸！只有13寸的分屏才叫分屏！（图2，3。这是13寸和10分屏的效果图。）
3.提升的地方
屏幕大。
机身比a4纸大出一大圈，屏幕显示比a4稍微小一点。我之前用的是note3，note3几乎大出两倍。分屏不用调整放大，大篇幅的文章也省去了一直翻页。写批注时，空白稍小的位置，直接就可以写，note3需要放大
屏幕素质提高（图4，生活中色差更明显）
note3整体色调比起tab13来说，白底不够白。tab13屏幕白色底明显比note3白了两个度，note3是白底偏冷色，微微发青。
刷新提升。
最让我惊喜的就是tab13的刷新，不只体现在翻页的快速，在看书的时候用手指捏合放大缩小都比note3更快更灵敏。最直接的对比就是在看视频的时候，（图7note3，图8tab13）不建议用这个看视频，但是刷新率在更高的tab13上，画面更流畅，色彩更均匀，残影也更少。打字也更流畅，但鼠标拖动还是会有点延迟感。
4.个人认为的不足
不便携。
续航差。在同时开着蓝牙和wifi下，连续用7个小时电量可以掉40％左右。
tab13阉割了指纹识别。
息屏时间。note3最久的息屏时间可以到30分钟。13竟然最高只能10分钟。
防误触有待加强。有时候看书的时候，手放在屏幕上，自己莫名就会退出。
换机不方便。所有的书从旧机器导入新的机器后，分类要自己重新排。
批注和听书不能一起进行。
网络传书不好用，有时候手机连不上，要么手机显示已传输，而平板接收不到。
5.使用建议
一定要用保护套！而且不要在你的墨水屏上放重物！毕竟修起来的财力物力时间都很可惜。
一定要把书籍分类！我曾因为未分类而误删和丢失过标注书籍。虽然我很确定我没有删掉他，但它就是消失了。
#文石tab13##boox##墨水屏##体验#
本人是3年的文石用户了。文石设备有nova pro（8寸）＞note3（10寸）＞文石tab13（13寸）。
1.什么样的人需要它？
干眼症，需要大量文字阅读的人。有钱人（tab13售价6000多）。比ipad护眼，没iPad好玩（除了看字，干不了别的，妥妥生产力）。
尺寸推荐:干眼症，本记事，看小说。6~8寸足矣。轻中度阅读，做笔记:10寸。课业负担重的高中生，大学生，考编党，科研党直接无脑入13寸！只有13寸的分屏才叫分屏！（图2，3。这是13寸和10分屏的效果图。）
3.提升的地方
屏幕大。
机身比a4纸大出一大圈，屏幕显示比a4稍微小一点。我之前用的是note3，note3几乎大出两倍。分屏不用调整放大，大篇幅的文章也省去了一直翻页。写批注时，空白稍小的位置，直接就可以写，note3需要放大
屏幕素质提高（图4，生活中色差更明显）
note3整体色调比起tab13来说，白底不够白。tab13屏幕白色底明显比note3白了两个度，note3是白底偏冷色，微微发青。
刷新提升。
最让我惊喜的就是tab13的刷新，不只体现在翻页的快速，在看书的时候用手指捏合放大缩小都比note3更快更灵敏。最直接的对比就是在看视频的时候，（图7note3，图8tab13）不建议用这个看视频，但是刷新率在更高的tab13上，画面更流畅，色彩更均匀，残影也更少。打字也更流畅，但鼠标拖动还是会有点延迟感。
4.个人认为的不足
不便携。
续航差。在同时开着蓝牙和wifi下，连续用7个小时电量可以掉40％左右。
tab13阉割了指纹识别。
息屏时间。note3最久的息屏时间可以到30分钟。13竟然最高只能10分钟。
防误触有待加强。有时候看书的时候，手放在屏幕上，自己莫名就会退出。
换机不方便。所有的书从旧机器导入新的机器后，分类要自己重新排。
批注和听书不能一起进行。
网络传书不好用，有时候手机连不上，要么手机显示已传输，而平板接收不到。
5.使用建议
一定要用保护套！而且不要在你的墨水屏上放重物！毕竟修起来的财力物力时间都很可惜。
一定要把书籍分类！我曾因为未分类而误删和丢失过标注书籍。虽然我很确定我没有删掉他，但它就是消失了。
#文石tab13##boox##墨水屏##体验#
【#罗崇敏被取消退休待遇#曾“自曝出轨”】据清风云南消息，日前，驻省教育厅纪检监察组、昆明市监委对云南省教育厅副处级退休干部罗崇敏（原省委高校工委书记，省教育厅原党组书记、厅长）严重违法问题进行了监察调查。
经查，罗崇敏背离初心使命，丧失政治立场，被开除党籍后毫无悔过之心，公开发表有严重政治问题的言论；
以投资为名，违规参与营利性活动；
生活腐化堕落，多次与他人发生不正当性关系；
对国家法律毫无敬畏之心，利用职务便利或职权影响为他人谋取利益，非法索取、收受巨额财物。
罗崇敏违反政治要求、廉洁要求、公职人员道德要求，涉嫌受贿犯罪，且在党的十八大后不收敛不收手，在党的十九大后仍不知止，依据《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定，经驻省教育厅纪检监察组会议研究并报省委教育工委、省教育厅党组同意，决定取消罗崇敏退休待遇；经昆明市监委研究决定，将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉，所涉财物一并移送。
曾身陷舆论漩涡
十年前，在那个社交网络尚不发达的年代，罗崇敏已然是媒体上的“明星官员”“网红官员”。直至今日，网络上依然可以看到媒体报道中有关他的很多标签。
例如，2008年调任云南省教育厅厅长以后，罗崇敏进行课程改革，大力推行以生命、生存、生活为主题的“三生教育”。
罗崇敏还有一套“一十百千”的素质教育计划：发行一本“三生”教育的公民读本；发行十部惠及幼儿园至大学教育的教材；在家庭与学校之间开展百项体验活动；召集一千名志愿者为宣传“三生教育”演讲。
值得一提的是，2022年，罗崇敏再度成为舆论焦点，起因是罗崇敏于当年6月3日在网上发表署名文章《端午：一个鼓励自杀的日子》，这篇文章被网友质疑侮辱英烈。
之后，云南省教育厅通报称，网传云南省教育厅原厅长罗崇敏发表有关言论，引起舆论关注，已会同相关部门成立工作组调查此事，调查结果将及时向社会公布。
罗崇敏还是曾经的“大V”。2011年10月，罗崇敏开通了实名微博，对于自己开微博，他曾解释称，官员要经得起质疑，“你要面对质疑，面对博友提出的疑问进行讨论，如果你没有这个能力应对，就很可能因为一件小事使你这个领导干部形象受到严重影响，甚至把官帽丢掉”。
“自曝出轨”事件和降级处分
其实，早在7年前，罗崇敏就曾“被质疑”，起因也正是由于自己的微博。
2016年12月13日，在微博认证为国家督学、云南省人民政府参事、原云南省教育厅厅长的用户@罗崇敏主页上，发布了一则消息：“我对不起各位家人，现在出现这样的事情。一个女孩怀了我的孩子，已经两个多月了。希望家人理解，冷静处理这件事。”
微博还配上了罗崇敏本人身份证、裸半身背影照、B超证明等图片，不过，这则微博发出不久就被删除。
彼时，已经退休的罗崇敏给媒体的解释是，当天早上8点多，其在参加活动的路上丢失了身份证、手机等物件，微博信息也被盗，此条微博不是他所发，目前其已让秘书报警寻找失物。
事发后，人民网舆情监测室微信公众号曾发布评论文章称，“即便罗崇敏微博确实被盗，为何在被盗后没有发布其他内容，而偏偏发布了关于罗崇敏本人信息的内容，便值得深究”，“针对微博所曝事件，有关纪检部门应该及时介入调查，如微博爆料为真，则要严肃查处，如果微博内容确实是谣言，那也需要及时澄清，还干部清白”。
按照云南省教育厅披露的信息，2017年11月，因严重违纪问题，云南省纪委给予罗崇敏开除党籍处分，降级按副处级非领导职务确定其退休待遇，由云南省教育厅管理。
降级4年半后，罗崇敏又涉嫌违法犯罪。
2022年7月6日，云南省教育厅发布消息，经省教育厅工作组会同相关部门对“网传罗崇敏发表有关言论”事件进行调查，发现罗崇敏涉嫌违法犯罪。近日，已按有关规定将其违法犯罪线索移交相关职能部门依法办理。
罗崇敏简历
罗崇敏，男，汉族，1952年2月生，云南江川人，在职研究生学历，1969年1月参加工作，1985年7月加入中国共产党。
1990年2月至1998年6月，历任江川县副县长、县委副书记、政法委书记，新平县委书记；
1998年6月至2000年2月，任玉溪市委常委、秘书长；
2000年2月至2001年10月，任玉溪市委副书记；
2001年10月至2002年11月，任云南民族学院党委书记；
2002年11月至2007年12月，任红河州委书记；
2007年12月至2012年8月，任云南省委高校工委书记，省教育厅党组书记、厅长；
2012年8月至2015年12月，任云南省人民政府参事（其间，2013年10月，聘任为第九届国家督学）；
2016年1月，退休。
2017年11月，因严重违纪，省纪委给予其开除党籍处分，按副处级非领导职务确定退休待遇。（来源：清风云南、中新网此前报道《教育厅原厅长曾“自曝出轨”，如今又涉嫌犯罪！》）
经查，罗崇敏背离初心使命，丧失政治立场，被开除党籍后毫无悔过之心，公开发表有严重政治问题的言论；
以投资为名，违规参与营利性活动；
生活腐化堕落，多次与他人发生不正当性关系；
对国家法律毫无敬畏之心，利用职务便利或职权影响为他人谋取利益，非法索取、收受巨额财物。
罗崇敏违反政治要求、廉洁要求、公职人员道德要求，涉嫌受贿犯罪，且在党的十八大后不收敛不收手，在党的十九大后仍不知止，依据《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定，经驻省教育厅纪检监察组会议研究并报省委教育工委、省教育厅党组同意，决定取消罗崇敏退休待遇；经昆明市监委研究决定，将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉，所涉财物一并移送。
曾身陷舆论漩涡
十年前，在那个社交网络尚不发达的年代，罗崇敏已然是媒体上的“明星官员”“网红官员”。直至今日，网络上依然可以看到媒体报道中有关他的很多标签。
例如，2008年调任云南省教育厅厅长以后，罗崇敏进行课程改革，大力推行以生命、生存、生活为主题的“三生教育”。
罗崇敏还有一套“一十百千”的素质教育计划：发行一本“三生”教育的公民读本；发行十部惠及幼儿园至大学教育的教材；在家庭与学校之间开展百项体验活动；召集一千名志愿者为宣传“三生教育”演讲。
值得一提的是，2022年，罗崇敏再度成为舆论焦点，起因是罗崇敏于当年6月3日在网上发表署名文章《端午：一个鼓励自杀的日子》，这篇文章被网友质疑侮辱英烈。
之后，云南省教育厅通报称，网传云南省教育厅原厅长罗崇敏发表有关言论，引起舆论关注，已会同相关部门成立工作组调查此事，调查结果将及时向社会公布。
罗崇敏还是曾经的“大V”。2011年10月，罗崇敏开通了实名微博，对于自己开微博，他曾解释称，官员要经得起质疑，“你要面对质疑，面对博友提出的疑问进行讨论，如果你没有这个能力应对，就很可能因为一件小事使你这个领导干部形象受到严重影响，甚至把官帽丢掉”。
“自曝出轨”事件和降级处分
其实，早在7年前，罗崇敏就曾“被质疑”，起因也正是由于自己的微博。
2016年12月13日，在微博认证为国家督学、云南省人民政府参事、原云南省教育厅厅长的用户@罗崇敏主页上，发布了一则消息：“我对不起各位家人，现在出现这样的事情。一个女孩怀了我的孩子，已经两个多月了。希望家人理解，冷静处理这件事。”
微博还配上了罗崇敏本人身份证、裸半身背影照、B超证明等图片，不过，这则微博发出不久就被删除。
彼时，已经退休的罗崇敏给媒体的解释是，当天早上8点多，其在参加活动的路上丢失了身份证、手机等物件，微博信息也被盗，此条微博不是他所发，目前其已让秘书报警寻找失物。
事发后，人民网舆情监测室微信公众号曾发布评论文章称，“即便罗崇敏微博确实被盗，为何在被盗后没有发布其他内容，而偏偏发布了关于罗崇敏本人信息的内容，便值得深究”，“针对微博所曝事件，有关纪检部门应该及时介入调查，如微博爆料为真，则要严肃查处，如果微博内容确实是谣言，那也需要及时澄清，还干部清白”。
按照云南省教育厅披露的信息，2017年11月，因严重违纪问题，云南省纪委给予罗崇敏开除党籍处分，降级按副处级非领导职务确定其退休待遇，由云南省教育厅管理。
降级4年半后，罗崇敏又涉嫌违法犯罪。
2022年7月6日，云南省教育厅发布消息，经省教育厅工作组会同相关部门对“网传罗崇敏发表有关言论”事件进行调查，发现罗崇敏涉嫌违法犯罪。近日，已按有关规定将其违法犯罪线索移交相关职能部门依法办理。
罗崇敏简历
罗崇敏，男，汉族，1952年2月生，云南江川人，在职研究生学历，1969年1月参加工作，1985年7月加入中国共产党。
1990年2月至1998年6月，历任江川县副县长、县委副书记、政法委书记，新平县委书记；
1998年6月至2000年2月，任玉溪市委常委、秘书长；
2000年2月至2001年10月，任玉溪市委副书记；
2001年10月至2002年11月，任云南民族学院党委书记；
2002年11月至2007年12月，任红河州委书记；
2007年12月至2012年8月，任云南省委高校工委书记，省教育厅党组书记、厅长；
2012年8月至2015年12月，任云南省人民政府参事（其间，2013年10月，聘任为第九届国家督学）；
2016年1月，退休。
2017年11月，因严重违纪，省纪委给予其开除党籍处分，按副处级非领导职务确定退休待遇。（来源：清风云南、中新网此前报道《教育厅原厅长曾“自曝出轨”，如今又涉嫌犯罪！》）
运动十二时辰～～～黄昏时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节会更加灵活，心跳频率和血压也更稳定
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
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