Panda的七天高效刷脂计划，明天开始，希望一周后能有点小成效，有一起的吗？[偷笑]
✅.第一天：适应日
三餐正常吃，吃完就刷牙，饿了喝水
无需运动
✅.第二天：有氧日
早餐午餐正常吃，晚餐一拳肉/主食/菜
15分钟动感单车燃脂
✅.第三天：轻断食日
早午晚餐8小时内完成，16小时空腹，可以喝水
30分钟动感单车燃脂
✅.第四天：轻断食日
早午晚餐8小时内完成，16小时空腹，可以喝水
早上空腹有氧30分钟
✅.第五天：轻断食日
早午晚餐8小时内完成，16小时空腹，可以喝水
早上空腹有氧30分钟➕30分钟动感单车
✅.第六天：恢复日
早餐午餐正常吃，晚餐一拳肉/主食/菜
✅.第七天：放松日
早午餐安排一顿自己想吃的16：00后不进食

注：一定要多喝水多喝水多喝水，每天喝水量不能少于2000ml哦～

我老婆每天的喝水量会很明显地反馈在她的身体状态上，因此喝水一直是我宝必不可少的日计划之一。
我是一个不怎么喝水的人，所以在一起之后监督我喝水也就加入了我老婆的日计划。

说起来真挺可爱的，就好像家长会把孩子的各种不舒服归结于玩手机玩多了，我老婆会把我的各种不舒服归结于喝水喝少了。

“老婆我嗓子有点疼好像着凉了”
“你喝水喝少了！我看你一天就没喝水！”
“老婆我腰有点酸”
“是不是喝水喝少了”
“老婆我脑子咋不转呢”
“喝水喝少了”
……

时候不早了，我该去喝水了[爱你]
大家也要记得多喝水哦(´-ω-`)

女生器官发出的求救信号？看看你知道几个
1、子宫：长痘 长斑、白带增多、月经不调、痛经
保养建议：
①避免熬夜，保证足够的睡眠
②月经期间不吃生冷食物，避免寒湿入体
③不要节食，合理饮食，多喝热水
④保持心情愉悦，多锻炼身体

2、心脏：胸闷胸痛、心慌心悸、呼吸短促、头晕目眩
保养建议：
①拒绝高糖高盐饮食
②早起早睡，有规律的作息
③保持心情愉悦
④不抽烟（包括二手烟）酗酒

3、胃部：口臭异味、食欲不振、舌苔厚重、消瘦或虚胖
保养建议：
①保持有氧运动
②早餐一定要按时吃
③饮食清淡，少吃油腻辛辣等刺激性食物
④三餐定时定量，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，不吃宵夜。

4、肠道：经常腹泻或便秘、肤色暗黄，色斑、腹胀腹痛
保养建议：
①多摄取水果、蔬菜和粗纤维食物，三餐规律
②多补充益生菌，帮助肠道蠕动，排便通畅
③忌生冷辛辣油腻食物，勿暴饮暴食，睡前少吃
④避免不必要的抗生素，降低压力

5、大脑：记忆减退，反应迟钝，身体僵硬行动缓慢
保养建议：
①控制血脂、少吃高油高脂高糖的食物
②戒烟戒酒、保持充足睡眠，饮食规律
③多阅读提升认知，激发想象力
④独处时冥想，社交多沟通，情绪稳定

6、肾脏：经期量少、腰酸乏力、手脚冰凉怕冷、掉发严重易长白发
保养建议：
①避免高糖高盐高蛋白和凉性食物摄入
②多喝水少熬夜蕞重要
③不要憋尿，久坐，多运动
④睡前泡脚，保持充足睡眠

7、肺部：咳嗽，咳痰、面容憔悴、胸闷气短、腰膝酸软
保养建议：
①戒烟酒，避免吸入厨房油烟
②少吃高脂肪、油腻的食物，合理饮食
③多去空气好的地方呼吸新鲜空气
④多笑，多运动，多喝温水

8、肝脏：易犯困，易头晕、肤色暗黄、脾气暴躁、情绪低落
保养建议：
①避免熬夜、尽量在晚上11点之前睡觉
②戒烟戒酒，多喝白开水
③避免乱吃药
④多运动，睡前泡脚