头晕、眼干、肩颈酸痛？办公室健身小妙招学起来

办公室一族虽然不用像户外工作者那样被风吹日晒，但工作毫不轻松。

在高强度快节奏的工作压力下，很多人都身体早已处于亚健康状态。

由于长期保持坐姿工作，容易产生身体不适，导致工作效率下降。

而且，久坐不动，还会让身材走样！！

怎么办呢？

分享一本《科学身材管理：办公室健身休闲指南》。

这本书针对办公室职场人士空间有限，时间不多的痛点，给出了十分可行的解决方案。

主要内容包括：办公室徒手健身、办公室小器械健身、公司健身房健身、办公室特色休闲健身等。

方便灵活，碎片化时间随时都能参与。

下面这几个办公室徒手健身方法，建议收藏，随时随地练一练，能够很好地缓解身心疲劳。

肩颈运动——颈部摇曳

身体坐正，头部轻轻地向右侧倾斜，使右耳靠近右肩，坚持1分钟；

头摆正，轻轻向左侧倾斜，使左耳靠近左肩，坚持1分钟。

眼部操——转眼球

双眼睁大，双眼眼珠向上看向两眉之间的中点，保持5秒；

恢复到正常状态，放松5秒；

双眼尽量看向左边最远点，保持5秒；

恢复到正常状态，放松5秒；

继续朝右侧、上方、下方做相同动作。

手指操——拔五指

右手五指分开，左手大拇指和其他四指捏住右手大拇指末端，稍微用力拔至指尖；

继续依次拔右手的食指、中指、无名指和小拇指；

换右手拔左手手指；

左右手各做五次。

后深蹲

身体站直，两脚开立与肩同宽，两臂自然平举；

背部挺直，臀部收紧,屈膝，大腿与地面平行(脚尖与膝盖在同一方向，膝盖不可超过脚尖)，同时两手前伸，坚持20秒。

靠墙半蹲

背靠一面平坦且结实的墙，两手自然垂于身体两侧，两脚分开至与肩同宽，身体呈半蹲状态，坚持5分钟。

随着腿部力量的提升，逐步增加训练时长。

书中还介绍了几种小型健身工具的使用方法，也是非常方便实用。

比如弹力带，弹力带的弹性很大，你可以像拉皮筋一样，朝任一方向拉伸，也可以讲起放在身体某个部位进行牵拉。

拉力器和弹力带十分相似，使用简单，携带方便，肩部、手臂、胸部、腿部、背部等部位都可以锻炼到。

对于打工人来说，工作经常忙到飞起，连口水都顾不上喝是很多人的常态。

如果再不把身体当回事儿，注意劳逸结合，等到自己倒下的时刻可就悔之晚矣。

既然你看到这里了，就提醒自己别总坐在座位上，站起来活动一会儿吧。#健身运动##办公室健身##居家运动##健身达人#

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2016年7月建仓去年的大妖股中通客车，可为什么最终以巨亏出局？

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