#睡不着怎么办#
最近压力大，烦心事也多，都赶着一起发生了。每晚都睡不着觉，睡2.3个小时就醒了两眼瞪到天亮。
白天实在是闹心了，朋友带着她的情人特意出来陪我吃喝玩乐，最后我是吃了一肚子他们的甜蜜狗粮。这是来陪我解闷来了还是给我填堵来了[苦涩]无语了！
想记录下来的很多，一时又不知说啥好了。#mileapo# 颜值是没的说，都在我的审美之上，他们的感情不说，我嗑糖嗑的开心就行55555
最近压力大，烦心事也多，都赶着一起发生了。每晚都睡不着觉，睡2.3个小时就醒了两眼瞪到天亮。
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困翻了[晕]吹头发的时候都要睡着了[晕]但是感觉新做的指甲好可爱 [羞嗒嗒]可爱的睡不着[哈哈]明天要赶紧给小陈小姚看看我的新指甲可爱死她们[团圆兔]小姚真好从台州开车过来接我[嘻嘻]再贴甲片我打死我自己 我自己的本甲可太舒服太可爱了[羞嗒嗒]这次指甲我自己想了五个图案嘻嘻[哈哈]我还画了瑜伽符号虽然我很久没去练瑜伽了哈哈哈哈哈哈我估计我要三月才会开启瑜伽之路了二月我的主线任务就是少生气不要生气努力吃喝玩乐[羞嗒嗒]然后三月份开启打工赚钱哦不对应该准确说我是四月正式入职最近一直没睡好[二哈]黑眼圈雀黑还长好多痘痘[二哈]我每天都在做梦我感觉我被吓去了[苦涩]哦呼睡前喝了两颗椰青[二哈][二哈]不要醒来寥寥 下线明天后天大后天一定都是我的好日子
容易疲劳的人，云竹老师建议立春后多喝这2碗汤，补好气血、恢复元气
过年前的疫情，让不少人元气大伤。加上大家在春节假期里，少不了吃喝玩乐、熬夜通宵，这对气血简直是“雪上加霜”。很多人以为只是疲惫感加深了，殊不知这是气血被“掏空”的征兆，容易给今年身体健康埋下“隐患”。
云竹老师介绍：春季是一年健康的基础，一定要在冬春交接之际，把过度消耗的气血及时补回来，能少生很多病。那么，短期内如何快速补气血、恢复元气呢？云竹老师分享2个食疗方，大家不妨试试吧。
一：气血不足，就会身体弱、老得快
《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”《素问玄机原病式》中说：“血气者，人之神，不可不谨养也。”气和血，是维系人体生命活动最基本的物质，是生命的根本。只有气血充足，才能身体好、气色好。
对女性朋友来说，关注气血更为重要。因为我们一生经历的经、孕、产、乳等生理活动，每一样都需要调动大量的气血来完成，所以女性特别容易气血不足。
当气血亏虚之后，如果不好好调理补足，身体就会出现各种各样的健康问题，人也会衰老得很快。
● 如何判断自己是否气虚？
气是能量利用的一种形式，其主要功能是：推动、温煦、防御、固摄，比如四肢的活动、皮肤的保护、毛发的生长、肺主呼吸、脾主运化等等。
一旦气虚，体内的气对机体的推动、温煦、防御、固摄等功能减退，就会导致机体出现某些功能活动低下或衰退的问题。儿童可能表现为发育迟缓、爱生病，成人则常出现怕冷、手脚冰凉、容易疲劳、没精神、情绪低落、无精打采等。
气虚自检卡
✔平时容易累，不爱动弹；
✔稍微走走就出虚汗；
✔不爱说话、情绪低落；
✔说话没有力气、声音小；
✔容易呼吸急促、接不上气；
✔容易心慌，时常头晕；
✔容易感冒，怕吹冷风；
✔舌中间常有裂纹。
● 如何判断自己是否血虚？
一旦血虚，脏腑、经络、形体失去了滋养，就会表现出面色萎黄、肌肉削瘦、皮肤干涩、毛发干枯、脱发、头晕眼花、失眠多梦、健忘心悸等症状；女性还会出现月经量少、月经后期或闭经等问题。
血虚自检卡
✔面色萎黄、暗淡或苍白；
✔指甲、黏膜缺乏血色，比如眼睑、嘴唇；
✔皮肤干涩、毛发干枯；
✔两目干涩、视物昏花；
✔容易失眠、多梦；
✔精神疲倦、恍惚，健忘、记忆力减退；
✔劳累后容易头晕、心悸；
✔蹲在地上一分钟，猛地站起来，会眼前一黑；
✔月经量少、颜色淡，周期后期甚至闭经；
✔舌头的颜色很淡。
● 气虚、血虚常相伴而生
我们为什么常把“气”和“血”放在一起说“气血”呢？
因为气血是互根互用、相互影响的。正所谓“气为血之帅，血为气之母。”
血要在人体的脉道当中正常运行，就必须有一个力量推动，这个力量就是气；而人体要想产生足够的气，就必须要有足够的血液作为营养和物质基础，就好像蒸汽机要有水，把水烧开才能产生蒸汽一样。
所以说，气、血不分家。气虚则血少，血少则气更虚，最终形成气血两虚的局面。至于自己是不是气血两虚，可以对照上面两张表格来整体判断。特别是女性朋友，气血两虚的人是非常多的。
二：改善气血两虚，用好3招
我们前面讲了，年前的新冠感染让不少人元气大伤，再加上大家在春节假期里，少不了吃喝玩乐、熬夜通宵，相信不少人的气血都被消耗得非常厉害。大家一定要重视，接下来赶紧按下面的方法好好调补一下。
● 日常避免耗伤气血的行为
其实不仅是新冠和春节假期的影响，日常很多行为都会耗伤气血，我们一定要注意避免。
比如：过度操劳、思虑、工作压力或强度过大；饥饿减肥、长期饮食摄入不足，或者挑食偏食、营养摄入不均衡；作息不规律、总是晚睡或熬夜；饮食不节、过食生冷寒凉等，导致脾胃受损；先天禀赋不足、后天失养，或房劳过度等引起肾精亏虚；大病、久病耗伤气血等……这些行为均可导致气血亏虚，能免则免。
● 气血双补第一穴：公孙穴
穴位名称：公孙穴
取穴：公孙穴位于大脚趾第1跖骨基底的前下方。从翘起大拇指的骨节处向下量两寸（三个手指并在一起相当于两寸）。
做法：每天睡觉之前，揉上3~5分钟的公孙穴。如果公孙穴按揉起来特别疼，说明你的脾胃已经不太好了。
功效：补养气血。
● 健脾养肾——补养气血的根本
补血气，除了直接用有补气、补血功效的食补、药补之外，更重要的是健脾养肾。
肾为先天之本，脾为后天之本，二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。因此，把健脾养肾做好了，气血自然就可以养起来了。
云竹老师为大家推荐益气养血的养颜八珍汤，以及补益脾肾的养精四合汤。
养颜八珍汤
功效：益气健脾，补血和血。
材料：人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、芍药、熟地黄各5克。
做法：
1. 上述材料加水浸泡30分钟，水量末过药材高度半拇指。
2. 大火煮沸后转小火煎煮15分钟即可。
用法：一般女性日常保健或用作补气血，经后可连服1周，一天1次。气血虚弱、月经量少的女性月经前、月经后可各连服1周，一天1次，可调气血。四季都适用。
忌用：发烧、感冒等不适时慎用。
女性提醒：
•孕期慎用；
•经期慎用；
•增生、肌瘤、囊肿的女性不建议食用熟地。
养精四合汤
功效：补肾益精，强筋健骨，补脾养血。
材料：巴戟天、杜仲各10克，肉苁蓉、山药各15克，猪瘦肉100克，红枣1颗（带核），生姜3片。
做法：
1. 瘦肉洗净、过水、切片，用适量盐、油、酱油、生粉腌制10-15分钟；
2. 上述药材下锅、加水，炖煮1小时，最后10分钟加入瘦肉，关火调味即可。
用法：脾肾两虚，兼有月经量少的女性最适用，如经常感到头晕、耳鸣、容易疲倦乏力、腰膝酸软无力、夜尿多、白带清稀、舌淡者，一周可用1-2次。
女性提醒：
•孕期慎用；
•经期可用；
•增生、肌瘤、囊肿的女性可去山药使用；
•肉苁蓉润肠通便，长期腹泻者慎用。#云竹养生#
过年前的疫情，让不少人元气大伤。加上大家在春节假期里，少不了吃喝玩乐、熬夜通宵，这对气血简直是“雪上加霜”。很多人以为只是疲惫感加深了，殊不知这是气血被“掏空”的征兆，容易给今年身体健康埋下“隐患”。
云竹老师介绍：春季是一年健康的基础，一定要在冬春交接之际，把过度消耗的气血及时补回来，能少生很多病。那么，短期内如何快速补气血、恢复元气呢？云竹老师分享2个食疗方，大家不妨试试吧。
一：气血不足，就会身体弱、老得快
《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”《素问玄机原病式》中说：“血气者，人之神，不可不谨养也。”气和血，是维系人体生命活动最基本的物质，是生命的根本。只有气血充足，才能身体好、气色好。
对女性朋友来说，关注气血更为重要。因为我们一生经历的经、孕、产、乳等生理活动，每一样都需要调动大量的气血来完成，所以女性特别容易气血不足。
当气血亏虚之后，如果不好好调理补足，身体就会出现各种各样的健康问题，人也会衰老得很快。
● 如何判断自己是否气虚？
气是能量利用的一种形式，其主要功能是：推动、温煦、防御、固摄，比如四肢的活动、皮肤的保护、毛发的生长、肺主呼吸、脾主运化等等。
一旦气虚，体内的气对机体的推动、温煦、防御、固摄等功能减退，就会导致机体出现某些功能活动低下或衰退的问题。儿童可能表现为发育迟缓、爱生病，成人则常出现怕冷、手脚冰凉、容易疲劳、没精神、情绪低落、无精打采等。
气虚自检卡
✔平时容易累，不爱动弹；
✔稍微走走就出虚汗；
✔不爱说话、情绪低落；
✔说话没有力气、声音小；
✔容易呼吸急促、接不上气；
✔容易心慌，时常头晕；
✔容易感冒，怕吹冷风；
✔舌中间常有裂纹。
● 如何判断自己是否血虚？
一旦血虚，脏腑、经络、形体失去了滋养，就会表现出面色萎黄、肌肉削瘦、皮肤干涩、毛发干枯、脱发、头晕眼花、失眠多梦、健忘心悸等症状；女性还会出现月经量少、月经后期或闭经等问题。
血虚自检卡
✔面色萎黄、暗淡或苍白；
✔指甲、黏膜缺乏血色，比如眼睑、嘴唇；
✔皮肤干涩、毛发干枯；
✔两目干涩、视物昏花；
✔容易失眠、多梦；
✔精神疲倦、恍惚，健忘、记忆力减退；
✔劳累后容易头晕、心悸；
✔蹲在地上一分钟，猛地站起来，会眼前一黑；
✔月经量少、颜色淡，周期后期甚至闭经；
✔舌头的颜色很淡。
● 气虚、血虚常相伴而生
我们为什么常把“气”和“血”放在一起说“气血”呢？
因为气血是互根互用、相互影响的。正所谓“气为血之帅，血为气之母。”
血要在人体的脉道当中正常运行，就必须有一个力量推动，这个力量就是气；而人体要想产生足够的气，就必须要有足够的血液作为营养和物质基础，就好像蒸汽机要有水，把水烧开才能产生蒸汽一样。
所以说，气、血不分家。气虚则血少，血少则气更虚，最终形成气血两虚的局面。至于自己是不是气血两虚，可以对照上面两张表格来整体判断。特别是女性朋友，气血两虚的人是非常多的。
二：改善气血两虚，用好3招
我们前面讲了，年前的新冠感染让不少人元气大伤，再加上大家在春节假期里，少不了吃喝玩乐、熬夜通宵，相信不少人的气血都被消耗得非常厉害。大家一定要重视，接下来赶紧按下面的方法好好调补一下。
● 日常避免耗伤气血的行为
其实不仅是新冠和春节假期的影响，日常很多行为都会耗伤气血，我们一定要注意避免。
比如：过度操劳、思虑、工作压力或强度过大；饥饿减肥、长期饮食摄入不足，或者挑食偏食、营养摄入不均衡；作息不规律、总是晚睡或熬夜；饮食不节、过食生冷寒凉等，导致脾胃受损；先天禀赋不足、后天失养，或房劳过度等引起肾精亏虚；大病、久病耗伤气血等……这些行为均可导致气血亏虚，能免则免。
● 气血双补第一穴：公孙穴
穴位名称：公孙穴
取穴：公孙穴位于大脚趾第1跖骨基底的前下方。从翘起大拇指的骨节处向下量两寸（三个手指并在一起相当于两寸）。
做法：每天睡觉之前，揉上3~5分钟的公孙穴。如果公孙穴按揉起来特别疼，说明你的脾胃已经不太好了。
功效：补养气血。
● 健脾养肾——补养气血的根本
补血气，除了直接用有补气、补血功效的食补、药补之外，更重要的是健脾养肾。
肾为先天之本，脾为后天之本，二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。因此，把健脾养肾做好了，气血自然就可以养起来了。
云竹老师为大家推荐益气养血的养颜八珍汤，以及补益脾肾的养精四合汤。
养颜八珍汤
功效：益气健脾，补血和血。
材料：人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、芍药、熟地黄各5克。
做法：
1. 上述材料加水浸泡30分钟，水量末过药材高度半拇指。
2. 大火煮沸后转小火煎煮15分钟即可。
用法：一般女性日常保健或用作补气血，经后可连服1周，一天1次。气血虚弱、月经量少的女性月经前、月经后可各连服1周，一天1次，可调气血。四季都适用。
忌用：发烧、感冒等不适时慎用。
女性提醒：
•孕期慎用；
•经期慎用；
•增生、肌瘤、囊肿的女性不建议食用熟地。
养精四合汤
功效：补肾益精，强筋健骨，补脾养血。
材料：巴戟天、杜仲各10克，肉苁蓉、山药各15克，猪瘦肉100克，红枣1颗（带核），生姜3片。
做法：
1. 瘦肉洗净、过水、切片，用适量盐、油、酱油、生粉腌制10-15分钟；
2. 上述药材下锅、加水，炖煮1小时，最后10分钟加入瘦肉，关火调味即可。
用法：脾肾两虚，兼有月经量少的女性最适用，如经常感到头晕、耳鸣、容易疲倦乏力、腰膝酸软无力、夜尿多、白带清稀、舌淡者，一周可用1-2次。
女性提醒：
•孕期慎用；
•经期可用；
•增生、肌瘤、囊肿的女性可去山药使用；
•肉苁蓉润肠通便，长期腹泻者慎用。#云竹养生#
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