昨天下午和当地的心理学家一起游山玩水，看海的时候他对我说：当你想要安慰一个伤心的人时，如何能够做到有效安慰呢？只需要掌握“五要四不要”就能够彻底安慰他
一、学会做一个见证者 其实大多数时候时候，我们只需要做到最简单的倾听和见证，愿意做对方的“情绪垃圾桶”。 “我明白完成这件事情对你很困难，我也知道你现在特别痛苦” “我有在听你说话，我理解你的感受。我明白你不开心是因为…” 如果你想要开始安慰某一个人，你只需要对他描述你的“所见感”，将你所看到和听到的重新措辞，确认对方的感觉。
二、默默的陪在他身边 有的时候， 他或许什么都不想说，也不想听任何人说话。 这种情况下如果可以的话，尝试去给对方一个拥抱。提供与平常相等的感情支持，不过度弱化但也不过度关注 不要刻意改变语调或说话方式。可能会加大这件事情的严重性。或许会让他觉得自己很可怜
三、要时刻给予对方肯定 要去肯定对方现在的感受是合理的 “发生了这种事情，你肯定会不开心的，如果这件事情换成我也一样” 尝试去使用他所说的情绪词汇，要尝试去肯定他的情绪，不让他觉得特别孤单。 以往的经历可以试着帮助我们和对方共情，但绝对不可以将重点转移到自己身上。 一定要避免与自己过去的经历进行比较，而是专注于对方的故事
四、要能够专注当下 要能够给予对方更多的陪伴和理解， 要去重视对方现在的感受。告诉对方：如果你想哭的话，那就大声的哭吧。 不要只专注让对方振作起来 “别哭了，以后都会好起来的” “快振作起来，痛苦都是短暂的”
五、鼓励对方去表达 “发生什么事情了吗，你现在的感觉如何”？ 这里需要注意：不是（什么）感觉，而是（如何） 要去留给他更多的空间来表达自己，而不是让 他自己去识别自己的情绪，例如：伤心（绝望） 一定不要让他对跳到解决方案上，也不要问为对方你为什么这么想，他或许只是想找个能陪他聊聊天的，而不是被人家批判（挑衅）。 首先要稳定住对方的情绪，告诉他，你表达的感觉有被我听到，你也有被在意。 如果你总想试图淡化，反而会让他觉得，自己的情绪总是被人家忽视，或是绝得你说的以后，遥不可及。
#人际交往 #安慰 #情感 #女性智慧 #女性成长
一、学会做一个见证者 其实大多数时候时候，我们只需要做到最简单的倾听和见证，愿意做对方的“情绪垃圾桶”。 “我明白完成这件事情对你很困难，我也知道你现在特别痛苦” “我有在听你说话，我理解你的感受。我明白你不开心是因为…” 如果你想要开始安慰某一个人，你只需要对他描述你的“所见感”，将你所看到和听到的重新措辞，确认对方的感觉。
二、默默的陪在他身边 有的时候， 他或许什么都不想说，也不想听任何人说话。 这种情况下如果可以的话，尝试去给对方一个拥抱。提供与平常相等的感情支持，不过度弱化但也不过度关注 不要刻意改变语调或说话方式。可能会加大这件事情的严重性。或许会让他觉得自己很可怜
三、要时刻给予对方肯定 要去肯定对方现在的感受是合理的 “发生了这种事情，你肯定会不开心的，如果这件事情换成我也一样” 尝试去使用他所说的情绪词汇，要尝试去肯定他的情绪，不让他觉得特别孤单。 以往的经历可以试着帮助我们和对方共情，但绝对不可以将重点转移到自己身上。 一定要避免与自己过去的经历进行比较，而是专注于对方的故事
四、要能够专注当下 要能够给予对方更多的陪伴和理解， 要去重视对方现在的感受。告诉对方：如果你想哭的话，那就大声的哭吧。 不要只专注让对方振作起来 “别哭了，以后都会好起来的” “快振作起来，痛苦都是短暂的”
五、鼓励对方去表达 “发生什么事情了吗，你现在的感觉如何”？ 这里需要注意：不是（什么）感觉，而是（如何） 要去留给他更多的空间来表达自己，而不是让 他自己去识别自己的情绪，例如：伤心（绝望） 一定不要让他对跳到解决方案上，也不要问为对方你为什么这么想，他或许只是想找个能陪他聊聊天的，而不是被人家批判（挑衅）。 首先要稳定住对方的情绪，告诉他，你表达的感觉有被我听到，你也有被在意。 如果你总想试图淡化，反而会让他觉得，自己的情绪总是被人家忽视，或是绝得你说的以后，遥不可及。
#人际交往 #安慰 #情感 #女性智慧 #女性成长
【一个人要怎样让自己变得不浮躁？】
1、看纪录片。
风景、人文、历史、美食。
2、收纳、整理、生活区域和工作区域，整洁有序。
也许有的人喜欢乱中有序，从一堆东西里面找出自己想要的。但对我来说，处在乱糟糟的环境时，心情就会有点躁。
3、学会早睡早起，可是试试”早起倒逼早睡“这个方法。
因为每个人的睡眠时间、保持清醒的时间差不多都是固定的，坚持几天早起，晚上到点差不多就困了。
4、做知识的消化器，不做知识的储存器。
见多识广并不是浏览了多少网页、看了多少个公众号文章。而是能踏踏实实地看完一本书、一则新闻、一个事件，提炼出来一些观点并形成自己的东西。
5、注意力放在自己的生活和工作上，不过多关注别人的生活。
看到很多回答里提到关闭朋友圈、不过多使用社交软件。我不太赞同，普通人也很少能做到。
我觉得重点不是完全摒弃，而是学会从中摄取对自己有用的东西，而不是只作为一个消遣工具。
我的不少东西，都是从知乎、B站、微博上学来的。
关于朋友圈，不要朋友圈一出现小红点，就立马打开去看。这样不仅很浪费自己的时间，还会把自己的精力和注意力夺走。
毒舌张爱玲说：内心空虚的人，才喜欢窥探别人的隐私。
5、拒绝无用社交。
周末，你在家准备好了果盘和饮料，打开电脑准备看电影《天使爱美丽》。这时同事打开电话：“出来逛街吗，商场正打折呢！······哎呀，你就来吗，权当陪陪我喽！”
想一想：我有需要到商场买的吗？同事跟我算很好的朋友吗？
没有，不算，那就拒绝。
时间、健康、精力，最不应该浪费在并非特别重要的事情和人身上。
（如果是公司团建，那就另说啦~）
6、做手工。
《百年孤独》的作者马尔克斯说他写不出东西的时候，喜欢用螺丝刀修理家里的门和插座，给门刷上绿漆。
这个因人而异吧，不过这类重复、不动用大脑的动手工作能在一定程度上缓解浮躁。
7、接纳自己，喜欢上自己，从外在到内在。
喜欢自己的第一步，从接受自己的外貌开始。
内在的，一方面有意识地改进，学着凡事有主意，不人云亦云；学会拥有“被讨厌的勇气”，生而为人，我得自己先高兴。
认识自己是一生的修为，能够不断地认识自己，了解自己，外界的事情就越无法干扰自己。
8、不纠结。
这个面霜今天降价了，买不买？可是万一下次更便宜呢？
对于购物，过多的纠结可能还是因为暂时没足够的钱，那就退一步想：我在一周内需要它吗？
对于人、事，过多的纠结可能因为太在意别人的心情、和别人对自己的看法。
那么请看上一条。
9、读书，构建自己的小宇宙。
我问一个喝酒的朋友：你跟你的哥们儿喝完酒，会一起吐槽最近的烦恼吗？
朋友说：会啊，
我：那吐槽完舒服吗？
朋友：当然舒服啊！
我：那你每次吐槽的那些烦恼和问题，在这次喝酒之后还在吗？
朋友：···还在。
如果说读书的人和不读书的人有什么区别，我首先会说：读书的人不会孤独。
即使孤单，也不会孤独。
因为通过读书，他们构建了自己的宇宙，会借用书中的人物经历和道理，对比，化解自己的问题。
他们会自己找心灵导师，最终也能自己成为自己的导师。不过从读书到学会自己化解问题，不是一个简单的过程。
我不反对朋友之间喝酒，但我不喜欢跟人吐槽烦恼。因为即使说一百次，不去解决，烦恼还是在那，人还是会暴躁、浮躁。
10、记账。
我的钱都花哪去了呢？
有一个词叫“糊涂账”，就是什么事都没有条理。
就像刚开始工作的时候，手忙脚乱，每天都觉得很忙很累似乎还没有效果。杂乱的事情堆积到一块，看上去就会有很多未完成任务，这样一来就容易浮躁、着急。
但是学会梳理之后，把工作内容和轻重缓急编排一下，就会明朗清晰，不会浮躁。
工作、生活，乃至情感，都是如此。
1、看纪录片。
风景、人文、历史、美食。
2、收纳、整理、生活区域和工作区域，整洁有序。
也许有的人喜欢乱中有序，从一堆东西里面找出自己想要的。但对我来说，处在乱糟糟的环境时，心情就会有点躁。
3、学会早睡早起，可是试试”早起倒逼早睡“这个方法。
因为每个人的睡眠时间、保持清醒的时间差不多都是固定的，坚持几天早起，晚上到点差不多就困了。
4、做知识的消化器，不做知识的储存器。
见多识广并不是浏览了多少网页、看了多少个公众号文章。而是能踏踏实实地看完一本书、一则新闻、一个事件，提炼出来一些观点并形成自己的东西。
5、注意力放在自己的生活和工作上，不过多关注别人的生活。
看到很多回答里提到关闭朋友圈、不过多使用社交软件。我不太赞同，普通人也很少能做到。
我觉得重点不是完全摒弃，而是学会从中摄取对自己有用的东西，而不是只作为一个消遣工具。
我的不少东西，都是从知乎、B站、微博上学来的。
关于朋友圈，不要朋友圈一出现小红点，就立马打开去看。这样不仅很浪费自己的时间，还会把自己的精力和注意力夺走。
毒舌张爱玲说：内心空虚的人，才喜欢窥探别人的隐私。
5、拒绝无用社交。
周末，你在家准备好了果盘和饮料，打开电脑准备看电影《天使爱美丽》。这时同事打开电话：“出来逛街吗，商场正打折呢！······哎呀，你就来吗，权当陪陪我喽！”
想一想：我有需要到商场买的吗？同事跟我算很好的朋友吗？
没有，不算，那就拒绝。
时间、健康、精力，最不应该浪费在并非特别重要的事情和人身上。
（如果是公司团建，那就另说啦~）
6、做手工。
《百年孤独》的作者马尔克斯说他写不出东西的时候，喜欢用螺丝刀修理家里的门和插座，给门刷上绿漆。
这个因人而异吧，不过这类重复、不动用大脑的动手工作能在一定程度上缓解浮躁。
7、接纳自己，喜欢上自己，从外在到内在。
喜欢自己的第一步，从接受自己的外貌开始。
内在的，一方面有意识地改进，学着凡事有主意，不人云亦云；学会拥有“被讨厌的勇气”，生而为人，我得自己先高兴。
认识自己是一生的修为，能够不断地认识自己，了解自己，外界的事情就越无法干扰自己。
8、不纠结。
这个面霜今天降价了，买不买？可是万一下次更便宜呢？
对于购物，过多的纠结可能还是因为暂时没足够的钱，那就退一步想：我在一周内需要它吗？
对于人、事，过多的纠结可能因为太在意别人的心情、和别人对自己的看法。
那么请看上一条。
9、读书，构建自己的小宇宙。
我问一个喝酒的朋友：你跟你的哥们儿喝完酒，会一起吐槽最近的烦恼吗？
朋友说：会啊，
我：那吐槽完舒服吗？
朋友：当然舒服啊！
我：那你每次吐槽的那些烦恼和问题，在这次喝酒之后还在吗？
朋友：···还在。
如果说读书的人和不读书的人有什么区别，我首先会说：读书的人不会孤独。
即使孤单，也不会孤独。
因为通过读书，他们构建了自己的宇宙，会借用书中的人物经历和道理，对比，化解自己的问题。
他们会自己找心灵导师，最终也能自己成为自己的导师。不过从读书到学会自己化解问题，不是一个简单的过程。
我不反对朋友之间喝酒，但我不喜欢跟人吐槽烦恼。因为即使说一百次，不去解决，烦恼还是在那，人还是会暴躁、浮躁。
10、记账。
我的钱都花哪去了呢？
有一个词叫“糊涂账”，就是什么事都没有条理。
就像刚开始工作的时候，手忙脚乱，每天都觉得很忙很累似乎还没有效果。杂乱的事情堆积到一块，看上去就会有很多未完成任务，这样一来就容易浮躁、着急。
但是学会梳理之后，把工作内容和轻重缓急编排一下，就会明朗清晰，不会浮躁。
工作、生活，乃至情感，都是如此。
粉丝咨询：想离婚，不想过这样的日子，该怎么办？
老师你好，我今年31岁，与老公相识6年结婚4年了，我经济独立也没有不良嗜好，但是最近就是很想离婚，为了小孩也一直没提，我不知道该怎么办了，所以来咨询您。老公没有原则性的问题，但是就是不想过这种日子，他性格很宅，下班就会准时回家。
虽然我们一起过日子，但我感到很孤单，他一回到家就玩游戏玩手机，我想和他聊一聊，但是只有我在说，他继续玩他的，虽然说怕我生气，但是明知我生气，还是会惹我。他要是出差或者同事聚会，不可能给我打电话问候一下，我一直觉得他对我和这个家不上心，所以导致我特别痛苦。但是我看到孩子又退缩了。告诉自己不要太计较，但感觉不到快乐，我该怎么办？
如果你也有感情烦恼，可以主页私信我《咨询》二字，胡老师为你分析解决~
情感导师胡老师解答：
你好，看到你的文字描述，老师能够感受到你在这段感情中对于老公的不愿交流，不关心承载了很多痛苦，当下的状态也不是你想期待的，你在纠结这段婚姻要不要终止，希望老师的一些建议能够帮助到你。
首先，作为伴侣都希望得到另一半的关心和照顾，然而只有你说，他继续玩着手机，面对他的态度让你心寒，“沟通的效果取决于另一半的回应”。你可以回想一下是不是你选择沟通的方式无效，需要改变。
或者他是故意玩手机逃避沟通，有效的沟通一定建立在两个人想要沟通的前提上，彼此感到舒服的时刻，你想要和他如何交流，可以向他一致性表达。及时告诉自己的感受，需要他的拥抱，而不是拐弯抹角的方式去让他猜。在沟通时要多用“我”开头，而不是“你”。
可能当你看到他玩手机时，就用批评的语气说“你为什么还在玩游戏”。你可以换一种方式，说：“我希望你能多抽点时间陪陪我，而不是一直沉浸游戏”。
其次尝试去觉察老公的这种状态是什么时候开始有的，是进入婚姻后他才慢慢演变的，还是一开始就有呢，你可以想一下自己有没有做了什么或者什么事情影响他让他沉迷于游戏。
从自身去反思一下自己在这段感情中做的不够好和欠缺的地方在哪里，而不是先去指责他人，当然，如果你能先尝试改变自己，就会影响到他，从而带动他改变，向好的方向发展。最后给自己一个调整的时间，也给他一个改变的机会，希望你能尽快走出困境。
如果你也有感情烦恼，可以主页私信我《咨询》二字，胡老师为你分析解决。#微博表白计划# #婚姻感情# #婚姻[超话]#
老师你好，我今年31岁，与老公相识6年结婚4年了，我经济独立也没有不良嗜好，但是最近就是很想离婚，为了小孩也一直没提，我不知道该怎么办了，所以来咨询您。老公没有原则性的问题，但是就是不想过这种日子，他性格很宅，下班就会准时回家。
虽然我们一起过日子，但我感到很孤单，他一回到家就玩游戏玩手机，我想和他聊一聊，但是只有我在说，他继续玩他的，虽然说怕我生气，但是明知我生气，还是会惹我。他要是出差或者同事聚会，不可能给我打电话问候一下，我一直觉得他对我和这个家不上心，所以导致我特别痛苦。但是我看到孩子又退缩了。告诉自己不要太计较，但感觉不到快乐，我该怎么办？
如果你也有感情烦恼，可以主页私信我《咨询》二字，胡老师为你分析解决~
情感导师胡老师解答：
你好，看到你的文字描述，老师能够感受到你在这段感情中对于老公的不愿交流，不关心承载了很多痛苦，当下的状态也不是你想期待的，你在纠结这段婚姻要不要终止，希望老师的一些建议能够帮助到你。
首先，作为伴侣都希望得到另一半的关心和照顾，然而只有你说，他继续玩着手机，面对他的态度让你心寒，“沟通的效果取决于另一半的回应”。你可以回想一下是不是你选择沟通的方式无效，需要改变。
或者他是故意玩手机逃避沟通，有效的沟通一定建立在两个人想要沟通的前提上，彼此感到舒服的时刻，你想要和他如何交流，可以向他一致性表达。及时告诉自己的感受，需要他的拥抱，而不是拐弯抹角的方式去让他猜。在沟通时要多用“我”开头，而不是“你”。
可能当你看到他玩手机时，就用批评的语气说“你为什么还在玩游戏”。你可以换一种方式，说：“我希望你能多抽点时间陪陪我，而不是一直沉浸游戏”。
其次尝试去觉察老公的这种状态是什么时候开始有的，是进入婚姻后他才慢慢演变的，还是一开始就有呢，你可以想一下自己有没有做了什么或者什么事情影响他让他沉迷于游戏。
从自身去反思一下自己在这段感情中做的不够好和欠缺的地方在哪里，而不是先去指责他人，当然，如果你能先尝试改变自己，就会影响到他，从而带动他改变，向好的方向发展。最后给自己一个调整的时间，也给他一个改变的机会，希望你能尽快走出困境。
如果你也有感情烦恼，可以主页私信我《咨询》二字，胡老师为你分析解决。#微博表白计划# #婚姻感情# #婚姻[超话]#
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