年纪大了代谢是真的变慢很多。这几天紧急节后减肥，每天2包懿懿粉，晚餐是全麦面包+hpp羽衣甘蓝，坚持个把星期竟然只掉了1斤，搁在以前，那是蹭蹭往下走。
代谢这事儿拿它就是没法。
在我们20多岁的时候，即便每天不怎么运动，肌肉也不会减少，体内充满了营养，激素的分泌也很充足，所以只要下定决心减肥很容易就能取得成果。但到了40岁之后就没那么容易了。
越来越多的女生为了维持身材开始单纯地控制食物的摄取量，最后不但没有瘦下来，反而越减越胖，她们并不知道如何才能“健康减肥”。
“健康减肥”是要在保证身体肌肉和水分不减少的前提下去除体内多余的脂肪。这种健康的减肥方法很难在短期内看到效果，所以要给自己时间也要做时间，急于求成只会适得其反。
现在已经2月，再不好好瘦身6月真的要悲伤，减脂肪的懿懿粉每天喝起来，6月脱衣服才不会遮遮掩掩。
轻断食饮食就可以跟我一样，全麦面包涂上坚果酱+帮助刷脂的hpp果汁代替晚餐，即营养又有饱腹感。
从现在开始，认真坚持，不要每年光就喊着要减肥，然而拖到赘肉无处可藏的时候也没有行动，美丽和健康永远属于行动派。❤️

我每天早上到诊室第一件事就是把晚上下班时候的银耳莲子百合皂角桂圆无花果汤做好，（银耳吃没了在途）慢炖10个小时刚刚好，这样168轻断食，晚上的热量和饱腹感都可控。
再喝一大杯阿姨做好的黑豆浆，身体就暖暖的，很舒服。
如果朱老板在，还能蹭一杯他的手冲。
或者就喝一杯浓缩偶尔加一点奶。

早晨的仪式感

#美食[超话]#

4道年后轻断食菜谱轻松回归好身材

过年是不是都存膘了
赶紧安排上一周轻断食吧
吃瘦不饿瘦轻松回归好身材

越南蔬菜春卷
【食材】越南春卷皮、蔬菜、芝麻
【做法】各种喜欢的蔬菜切丝切片切块备用，越南春卷皮浸水变软摊平，码上喜欢的蔬菜，色彩搭配起来，再把春卷皮卷起来，再撒点芝麻点缀一下，蘸上喜欢的酱料即可。

生菜蔬菜卷
【食材】生菜、鸡蛋、黄瓜丝、胡萝卜丝、喜欢的酱料
【做法】生菜洗净掰开，水开下生菜烫10秒，锁住营养，碗中打两个鸡蛋，加点水打散，热油锅倒入鸡蛋液滑熟捞出，生菜叶铺平加入鸡蛋和喜欢的蔬菜，卷好蘸上喜欢的酱料即可。

蔬菜沙拉
【食材】包菜、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜、虾仁、
【做法】包菜切丝，黄瓜拍拍切段，剥一个水煮蛋，包菜丝·黄瓜段铺底，再加入胡萝卜丝·黄瓜丝·虾仁·鸡蛋，浇上灵魂低卡调料汁儿即可。

豆皮蔬菜三明治
【食材】豆皮、鸡胸肉、西红柿、生菜、低卡辣椒酱
【做法】豆皮依次铺上西红柿、鸡胸肉、生菜、荷包蛋，卷起来切开刷上低卡辣椒酱即可。

做法都敲简单快去试试吧~
笔记里有详细教程哦！
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