今日健身知识分享•减肥与减重⁉️

1⃣️什么是减脂？
减脂，是指减少身体的脂肪。脂肪，是身体能量存储的一种方式，包括皮下脂肪、内脏脂肪和血液脂肪。因此，能量负平衡或能量赤宇更有利于减脂。通过运动增加消耗，通过饮食减少摄入，入不敷出，亏空的能量靠脂肪氧化供能填补。

2⃣️减脂的正常速度为多少？
在运动、饮食、睡眠都做好的情况下，每周减少1%体重的纯脂肪，就已足够。且体重基数越小的人，越难达到此标准。比如，100斤的人每周减1斤纯脂肪要比150斤的人每周减1.5斤难。

3⃣️为什么减脂的速度不能更快，七天瘦十斤？
因为能量的亏空全靠脂肪氟化填补只是理想情况，人体代谢并非单纯的热量加减，还要考虑复杂的内分泌因素。因为身体也可以通过氟化糖原和蛋白质来供能，具体怎么分解，取决于体内的激素环境。比如，坚持运动睡眠充足的情况下，体内生长激素分泌增多，促进脂肪分解，抑制蛋白质分解；又如，精神压力大睡眠不足的情况下，节食，硬抗饥饿，体内的皮质醇分泌增多，促进蛋白质分解。由于激素的分泌存在上限，脂肪分解的速率也就会存在上限，更多的能量赤字也不会分解更多的脂肪，只会分解身体的其它物质。

4⃣️什么是减重？
显然更笼统，可以指减脂肪，亦可以指减少身体水分、肠道粪便等。人体有60%左右的成分都是水，因此水分含量的波动会比脂肪更有弹性。减少饮食中的盐分，女生生理期的结束，饥饿导致肝糖原和肌糖原的分解，均会导致身体水分减少，体重下降。而人体肠道内既有正在消化的食糜，又有已消化完正在发酵的食渣。若通过药物加快肠道蠕动，排出肠内容物，也会降低体重，这便是某些减肥药的原理。但无论是减水分，还是滅粪便，都和减脂肪无关。

5⃣️体重没变，脂肪有可能减少吗？
完全有可能。在激素环境合适，营养环境充分，能量既没有盈余也没有赤字的情况下，脂肪合成与分解的动态平衡向着分解偏移，肌肉蛋白合成与分解的动态平衡向著合成偏移，即脂肪净分解，氧化释放的能量用于肌肉的净合成。
这种同时增肌减脂的现象，在注射外源性激素类药物的健美运动员身上肉眼可见，在肥胖且无基础的新手刚开始训练的几个月依然可观察到，在体型正常且有训练基础的老鸟身上仍可能发生，只是需要更久的观察周期，更严苛的训练、饮食、作息来调养体内的激素环境。

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Cr：一只大土狗

在开始减肥前，建议与医生谘询，以确保自己的健康状况适合进行 减肥计划。
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第二步要制定合理的计划以实现这些目标。这可以通过计算 BMI（身体质量指数），确定需要减去多少体重，并确定合理的时间表来实现这一目标。
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