新加坡商场健身房健身

臀腿日 臀腿训练

Step 1 臀部激活和热身

动态交替侧蹲 左右各20次
站立前屈20次

Step 2 正式训练组

夹腿机 20磅 4组 每组20个
坐姿髋外展 40磅 4组 每组20个
坐姿附身髋外展 45磅 4组 每组20个
杠铃臀推 23KG 5组 每组15个
坐姿腿弯举 25磅 20个 4组

Step 3 有氧运动

哈哈哈练不动了 溜了 去吃饭啦

Step 4 臀腿拉伸

弓步拉伸 左右各10秒
侧弓步拉伸 左右各10秒
小腿后侧拉伸 左右各10秒
大腿前侧拉伸 左右各10秒
俯身大腿后侧拉伸 左右各10秒
盘脚臀部拉伸 左右各20秒

完成✅

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新加坡商场健身房健身 有氧日

Step 1 跑步机慢速热身

慢速 无阻力 走5分钟

Step 2 正式有氧

蹬单车 40分钟 阻力3

Step 3 全身拉伸

手臂拉伸 左右各10秒
背部拉伸 左右各10秒
腰部拉伸 左右各10秒
再加上之前的臀腿拉伸喔

完成✅

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#减肥[超话]#
【减肥打卡】
2023-01-18【128.2】
百日打卡2.0之Day81/100
#小K妹Kathy的减脂打卡#Day366
‍♀️运动
家务休息卡

饮食
早餐：脆底蜂蜜小面包
午餐：打卤面（哥哥的长寿面）
晚餐：翻身饼and爸爸外卖的菜
橙子瓜子小零食

饮水：0.5L➕

今日总结：
在家就不怎么喝水，今天下午擦油烟机，真的超级难擦，佛了
支付宝的五福年年都要参与一下，今天竟然摇到两张万能卡一张敬业福一张五福同享卡#二妹自律集中营##努力奔跑悄悄拔尖[超话]##今日份运动打卡博#