吃胖了？不消化？

试试这个秘诀！

每逢佳节“胖三斤”，如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长，还伴有积食、消化不良等症状，这时候就需要抓住假期的最后时光，来给身体“去去油”！

“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入，膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力。

补充膳食纤维要记住四点

要多吃粗粮

多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类，还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。

餐餐要有蔬菜

丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜，都是餐桌上不错的选择。

水果和坚果必不可少

水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。

吃一些豆制品

豆制品中除了膳食纤维外，还有大量优质蛋白质。

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【体重与健康之间有什么关系？】根据《JAMA》子刊发表的研究显示，成年人的体重每增加10斤，进入老年后死亡风险就会增加10%。英格拉姆癌症中心与上海癌症研究所对上海48377名女性和35989名男性的体重与死亡率进行数据分析，发现体重指数超过23的成年人，体重每增加10斤，男性晚年全因死亡风险增加9%，女性增加14%。
体重过胖，肥胖或超重会带来诸多的健康问题，其危害主要体现在这些方面：
首先，增加关节负重。由于体重增加，身体的腰、膝等大关节所承受的重量就越大，磨损也会比较大，很容易出现行动方面的障碍，与正常人群相比，肥胖人群患脊柱疾病、关节疾病的几率要大，很容易导致年轻人过早出现退化性关节炎、腰椎间盘突出等疾病，肥胖还会使得腹腔的压力增大，可以导致胃食管反流病。
其次，导致血脂异常。虽然肥胖与高血脂并不存在必然的联系，但肥胖是出现高脂血症的独立危险因素，但肥胖人群发生高血脂病的概率会较正常体重的人高很多，一旦血脂过高，就会血管狭窄堵塞，加速动脉硬化，增加高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病及脑梗死的风险。而且肥胖还会造成代谢功能紊乱，加重胰岛素抵抗，特别是腹部肥胖，腹部脂肪沉积可通过干扰胰岛素代谢来影响脂代谢，引起糖尿病、高脂血症、痛风等代谢性疾病。
另外，肥胖与高血压之间也有着密切的关系，肥胖可以造成钠水的潴留，激活体内的交感神经系统、肾素-血管紧张素系统，这些都与高血压的发生、发展有促进作用。
同时肥胖还会导致心血管系统损害，肥胖人群心脏负荷增加，心脏的搏动、做功也会有所增加，心率偏快，增加了外周血管的阻力，这些都是加重高血压的重要因素。
此外，还会引起大脑缺氧，肥胖的患者大多存在打鼾情况，导致晚上大脑缺氧，使得大脑大脑休息不够，同时引起身体某些应激激素增高，出现血糖血压升高，甚至呼吸系统的疾病如呼吸睡眠暂停。
体重过轻同样不是一件好事，体重过轻一般主要包括这两种情况：一是生理方面原因，主要与营养吸收或消化不良有关，二是病理性原因，比如内分泌疾病，如甲状腺功能严重亢进患者，会由于分解速度过快，从而出现体重下降过快，此外，肿瘤、结核、贫血及免疫力低下等也会导致体重过轻，需要查明原因，积极进行干预与治疗。
而对于老年人来说，体重过轻会导致其抵抗力降低，体质相对较弱，患上疾病的风险也会随之增加， 容易出现肌少症，即肌肉减少症，这是一种与年龄相关的老年综合症，主要特征是全身肌肉质量、力量和功能的逐渐丧失，根据数据显示，亚洲一般老年人群的肌少症患病率为4.1％~11.5％。
肌少症可引起患者运动功能，失调，并导致跌倒、骨折风险增加，甚至逐渐丧失独立生活的能力，严重影响正常的生活，肌少症同时可与老年人的慢性阻塞性肺病、慢性心力衰竭、糖尿病及骨质疏松等慢性疾病相互影响，非常影响身体健康。
由此可见，体重过重、体重过轻，对于老年人来说，其实都不一定是好事。

#名井南#
芒果吃多了，可能会引起腹痛、腹泻、过敏及腹胀等。1、腹痛、腹泻：芒果性寒，吃得太多容易加剧体内的寒气，增加胃负担。特别是对于脾胃虚寒的人来说，吃得太多容易导致腹痛和消化不良引起的腹泻症状。2、过敏：芒果果肉和芒果汁对过敏体质者容易引起皮肤过敏，过敏体质者不能多吃。3、腹胀：芒果是一种高热量、高蛋白质食品，吃得太多容易产生饱腹感，所以吃完饭后不建议再吃芒果，否则会增加肠胃负担，引起腹胀。平时应注意食物摄入量，避免暴饮暴食，容易加剧不适症状，建议少吃芒果，远离最好