【如何提升代谢水平，让减脂更高效？】如果想要瘦下来，前提就是要限制好日常能量的摄入，所以控制饮食是我们几乎一定要做的事情，因为控制饮食是限制日常能量摄入的唯一途径，只要把饮食控制好，即使不运动也能瘦，这对不喜欢运动的朋友来讲，的确是一个好消息，因为控制饮食看起来要简单许多。
但是，如果只是依靠饮食来减肥减脂的话，其效率就不会高，因为在控制饮食的过程中，我们代谢水平也会下降，也就是说我们的总体热量消耗也会减少，另外，控制饮食也并不是容易的事情，甚至说是很难的事情，因为我们要控制的是我们吃的天性。并且，当总体热量消耗的减少可以抵消在饮食上减少的摄入之时，我们的体重就不会再下降了，此时想要继续变瘦，就要进一步控制饮食，如此循环，所以控制饮食并不能控制一辈子。
所以，在减脂过程中，除了要控制饮食来限制日常能量摄入以外，如何提升代谢水平就起着非常重要的作用，代谢水平的提升可以让日常能量消耗有所保证，这样，不但在饮食上可以适当放松，还可以让我们的行为更具有可持续性。
那么，如何提升代谢水平呢？从整个新陈代谢的角度来看，哪一个更为重要呢？
第一：日常热量消耗的途径
当我们想要提升代谢水平之时，首先想到的可能就是基础代谢了，其实并不是，基础代谢只是整体代谢水平中的一个方面，也就是热量消耗的途径之一，所以当我们想要提升自己的代谢水平之时，应该要先了解热量消耗的途径有什么。
基础代谢，占据整个热量消耗的60%以上，这也是为什么很多朋友都认为基础代谢高就减脂更容易的原因所在，但事实上并不是，这一点接下来会说。
活动代谢，包括运动消耗和非运动消耗（日常活动所产生的消耗），占据总体热量消耗的30%左右。
食物热效应，伴随着进食行为的发生而发生，占据总体热量消耗的10%左右，正是因为总体占比较低，所以即使可能通过饮食结构提高这部分消耗，对总体热量消耗的影响也是很小，所以这一点可以忽略不计。
从热量消耗的途径上来看，想要提升代谢水平，所要考虑的就是基础代谢与活动代谢了，那么这两个因素哪一个才是我们应该重视的呢？这也是接下来要说的事情。
第二：基础代谢对减脂的作用
在减脂过程中，除了饮食与运动这两个话题以外，基础代谢这个词出现的频率同样很高，因为基础代谢所产生的消耗会占据到整体热量消耗的60%以上，或许正是因为如此，很多朋友都会想着通过提升基础代谢的方式来减脂，但是这样做可行吗？
答案可能和你想得不一样，通过提升基础代谢的方式来减脂并不可行。为什么呢？这就要从影响基础代谢的几个因素上来回答，这几个因素就是遗传、性别、年龄、体重、激素水平、肌肉量，等。
抛开一些不可控因素，我们能够自主控制的因素就剩下体重和肌肉量了，然而在减脂过程中，体重会下降也是必然的事情，而随着体重的下降，基础代谢会降低也是必然的事情。而想要提升肌肉量又需要一个漫长的过程，这对于减脂而言可说是远水解不了进渴。
所以，在减脂过程中，我们要做的并不是提升基础代谢，而是尽可能地降低基础代谢下降的速度，这也是为什么总是说热量缺口不要太大的原因所在，也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。如果我们能够在减脂过程中尽可能地降低基础代谢下降的速度，会让我们在减脂之后更容易保持其成果，这也是为什么要重视基础代谢的原因所在。
第三：活动代谢对减脂的作用
从上述内容当中我们可以看出，在减脂过程中，想要通过提升基础代谢来达到目的并不可行，那么活动代谢呢？此时答案是肯定的。
与基础代谢不同的是，活动代谢水平的高低是完全可以由我们自主控制的，简单地说，我们的活动量高其消耗水平就会高。这也是为什么会建议大家运动的原因所在，但是，在重视运动的过程中，还要特别注意的一点就是，不能因为有运动的发生而使得日常活动量减少。
因为活动代谢水平所包括的并不只包括运动所产生的消耗，还包括非运动（日常活动）所产生的消耗，并且，由日常活动所产生的消耗要比运动消耗更重要，比如：
如果我们能够保持每周5次的运动频率，每次运动在1小时左右，这1小时所产生的消耗大概在400大卡左右，一周下来所产生的消耗也只有2000大卡左右。
非运动消耗（在日常当中任何一个移动身体或者是身体部位所产生的消耗）会发生在一天的整个时间段内，所以即使每一个微小的活动所产生的消耗很小，但累积起来却非常地可观。
总体而言，想要提升活动代谢水平，所要做的并不只有运动，或者说运动只是其中较小的一部分，而最为重要的是提升非运动消耗。这对于不想运动的朋友来讲，同样是一个好消息，在控制好饮食的前提下，如果能够让自己的日常活动量得到保证，即使不运动，也同样可以使得活动代谢得到提升，进而使得整体活动消耗增加，进而使得整体代谢水平有所提升。
总结
在减脂过程中，为了保证减脂效率，就不能只重视热量的摄入，还要提升我们的代谢水平，也就是让日常热量消耗得到提升，起码也是保持相对稳定的状态，这样才能让减脂效率得到提升，而想要保持或提升代谢水平。
此时要做的并不是提升基础代谢水平，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，然后通过增加活动代谢的方式来使得总体热量消耗保持稳定。在活动代谢这个途径上来看，非运动消耗更为重要，所以即使有运动的发生，也不能忽视非运动消耗，更不能因为运动了就忽视日常活动，这样反而会适得其反。#高效减脂##控制饮食#
但是，如果只是依靠饮食来减肥减脂的话，其效率就不会高，因为在控制饮食的过程中，我们代谢水平也会下降，也就是说我们的总体热量消耗也会减少，另外，控制饮食也并不是容易的事情，甚至说是很难的事情，因为我们要控制的是我们吃的天性。并且，当总体热量消耗的减少可以抵消在饮食上减少的摄入之时，我们的体重就不会再下降了，此时想要继续变瘦，就要进一步控制饮食，如此循环，所以控制饮食并不能控制一辈子。
所以，在减脂过程中，除了要控制饮食来限制日常能量摄入以外，如何提升代谢水平就起着非常重要的作用，代谢水平的提升可以让日常能量消耗有所保证，这样，不但在饮食上可以适当放松，还可以让我们的行为更具有可持续性。
那么，如何提升代谢水平呢？从整个新陈代谢的角度来看，哪一个更为重要呢？
第一：日常热量消耗的途径
当我们想要提升代谢水平之时，首先想到的可能就是基础代谢了，其实并不是，基础代谢只是整体代谢水平中的一个方面，也就是热量消耗的途径之一，所以当我们想要提升自己的代谢水平之时，应该要先了解热量消耗的途径有什么。
基础代谢，占据整个热量消耗的60%以上，这也是为什么很多朋友都认为基础代谢高就减脂更容易的原因所在，但事实上并不是，这一点接下来会说。
活动代谢，包括运动消耗和非运动消耗（日常活动所产生的消耗），占据总体热量消耗的30%左右。
食物热效应，伴随着进食行为的发生而发生，占据总体热量消耗的10%左右，正是因为总体占比较低，所以即使可能通过饮食结构提高这部分消耗，对总体热量消耗的影响也是很小，所以这一点可以忽略不计。
从热量消耗的途径上来看，想要提升代谢水平，所要考虑的就是基础代谢与活动代谢了，那么这两个因素哪一个才是我们应该重视的呢？这也是接下来要说的事情。
第二：基础代谢对减脂的作用
在减脂过程中，除了饮食与运动这两个话题以外，基础代谢这个词出现的频率同样很高，因为基础代谢所产生的消耗会占据到整体热量消耗的60%以上，或许正是因为如此，很多朋友都会想着通过提升基础代谢的方式来减脂，但是这样做可行吗？
答案可能和你想得不一样，通过提升基础代谢的方式来减脂并不可行。为什么呢？这就要从影响基础代谢的几个因素上来回答，这几个因素就是遗传、性别、年龄、体重、激素水平、肌肉量，等。
抛开一些不可控因素，我们能够自主控制的因素就剩下体重和肌肉量了，然而在减脂过程中，体重会下降也是必然的事情，而随着体重的下降，基础代谢会降低也是必然的事情。而想要提升肌肉量又需要一个漫长的过程，这对于减脂而言可说是远水解不了进渴。
所以，在减脂过程中，我们要做的并不是提升基础代谢，而是尽可能地降低基础代谢下降的速度，这也是为什么总是说热量缺口不要太大的原因所在，也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。如果我们能够在减脂过程中尽可能地降低基础代谢下降的速度，会让我们在减脂之后更容易保持其成果，这也是为什么要重视基础代谢的原因所在。
第三：活动代谢对减脂的作用
从上述内容当中我们可以看出，在减脂过程中，想要通过提升基础代谢来达到目的并不可行，那么活动代谢呢？此时答案是肯定的。
与基础代谢不同的是，活动代谢水平的高低是完全可以由我们自主控制的，简单地说，我们的活动量高其消耗水平就会高。这也是为什么会建议大家运动的原因所在，但是，在重视运动的过程中，还要特别注意的一点就是，不能因为有运动的发生而使得日常活动量减少。
因为活动代谢水平所包括的并不只包括运动所产生的消耗，还包括非运动（日常活动）所产生的消耗，并且，由日常活动所产生的消耗要比运动消耗更重要，比如：
如果我们能够保持每周5次的运动频率，每次运动在1小时左右，这1小时所产生的消耗大概在400大卡左右，一周下来所产生的消耗也只有2000大卡左右。
非运动消耗（在日常当中任何一个移动身体或者是身体部位所产生的消耗）会发生在一天的整个时间段内，所以即使每一个微小的活动所产生的消耗很小，但累积起来却非常地可观。
总体而言，想要提升活动代谢水平，所要做的并不只有运动，或者说运动只是其中较小的一部分，而最为重要的是提升非运动消耗。这对于不想运动的朋友来讲，同样是一个好消息，在控制好饮食的前提下，如果能够让自己的日常活动量得到保证，即使不运动，也同样可以使得活动代谢得到提升，进而使得整体活动消耗增加，进而使得整体代谢水平有所提升。
总结
在减脂过程中，为了保证减脂效率，就不能只重视热量的摄入，还要提升我们的代谢水平，也就是让日常热量消耗得到提升，起码也是保持相对稳定的状态，这样才能让减脂效率得到提升，而想要保持或提升代谢水平。
此时要做的并不是提升基础代谢水平，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，然后通过增加活动代谢的方式来使得总体热量消耗保持稳定。在活动代谢这个途径上来看，非运动消耗更为重要，所以即使有运动的发生，也不能忽视非运动消耗，更不能因为运动了就忽视日常活动，这样反而会适得其反。#高效减脂##控制饮食#
#数说贵州# 【向关键环节聚集 向高端领域迈进——贵州省战略性新兴产业发展势头正劲】 2022年12月底，在贵州磷化集团生产基地，一台磷化工5G机器人正在进行安全巡检，游走于工人去不了的角落，飞上天空“检视”整个工厂……凭借机器人搭载的专业检测仪器，后端管理人员能及时、安全地处理突发事件。
基于5G工业级专用网络，贵州磷化集团构建起一张安全、高效的生产网，并在此基础上布局了一整套智能制造体系赋能企业转型升级。2022年前三季度，该集团利润总额达38.6亿元，同比增长164.54%，精细磷化工、新能源电池材料等产业板块发展跑出加速度。
这也是一场向“新”而行的技术革命。那些由内而生的创新力，正驱动着我省战略性新兴产业向关键环节聚集，向高端领域迈进。详情戳>>>https://t.cn/A69CWFGm via天眼新闻
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这也是一场向“新”而行的技术革命。那些由内而生的创新力，正驱动着我省战略性新兴产业向关键环节聚集，向高端领域迈进。详情戳>>>https://t.cn/A69CWFGm via天眼新闻
#铜陵# 【改出“放心水” 安心过大年】1月13日下午，施工单位中铁上海局两名工人在枞阳县横埠镇孙岗村抢修入户自来水管道。这是该镇自来水管网改造工程施工现场的一个场景，据悉，目前该项工程建设已进入尾声。
横埠镇常住人口为44264人，居民用水量较大。管网改造以前，由于供水量不足，加上自来水管网陈旧、老化，导致经常出现大面积停水现象，特别在用水高峰的春节期间，供水矛盾尤为突出。为解决管道老化、水压不稳、供水不畅、水管时常爆裂等问题，使全镇居民能饮用干净、稳定的自来水，2022年7月，横埠镇启动了自来水主、支管网改造。
横埠镇副镇长唐胜利介绍，横埠镇自来水主、支管网改造工程是重点民生工程，也是横埠镇“我为群众办实事”实践活动的重要工作内容。横埠镇党委、政府高度重视这项民生工作，在县并网办、业主单位和施工单位的共同努力下，高效推进实施了自来水管网改造工程。工程涉及横埠镇镇区和12个村(居)共3万多户用户，业主单位首创供水公司安排4个施工班组分6个区域同时施工。截至目前，区域内自来水主、支管网已全部铺设完工并通水。
谈及困难，唐胜利表示，因在施工过程中需在地下铺设管道，对途经路线上的建筑物、树木等进行搬迁或拆毁，对村民造成一定影响，群众意见较大，还有部分沿街住户也不大配合，这给施工带来了一定的难度。为此，镇里专门成立了工作专班，并动员村居积极参与，他们挨家挨户上门协调，向村民说明此次改造工程的重要性和必要性，使群众明白，此项工程就是为了解决大家最关心、最现实的民生问题。通过镇村干部前期动员、中期跟进、后期完善，管网改造工程中，涉及各家各户的利益，当地群众基本做到了个人行为服从组织决定，个人利益服从大局利益。
自来水管网改造完成以后，村民用上了方便又安全的自来水，笑容也在他们的脸上绽放。傍晚，天还未完全黑，横埠镇孙岗村村民孙俊峰忙着为家人做晚饭，他打开水龙头，白花花的自来水就喷涌而出，孙俊峰开始择菜、洗菜。
唐胜利表示，春节又临近，群众用水需求再次面临“大考”，但在自来水管网改造工程完成后，横埠镇区域内水量、水压、水质都得到了保障，春节期间也能给广大群众提供安全优质的节日供水环境，确保全镇居民度过一个欢乐、祥和、幸福、喜庆的新春佳节。(黄媛媛) via.枞阳在线 #铜陵[地点]#
横埠镇常住人口为44264人，居民用水量较大。管网改造以前，由于供水量不足，加上自来水管网陈旧、老化，导致经常出现大面积停水现象，特别在用水高峰的春节期间，供水矛盾尤为突出。为解决管道老化、水压不稳、供水不畅、水管时常爆裂等问题，使全镇居民能饮用干净、稳定的自来水，2022年7月，横埠镇启动了自来水主、支管网改造。
横埠镇副镇长唐胜利介绍，横埠镇自来水主、支管网改造工程是重点民生工程，也是横埠镇“我为群众办实事”实践活动的重要工作内容。横埠镇党委、政府高度重视这项民生工作，在县并网办、业主单位和施工单位的共同努力下，高效推进实施了自来水管网改造工程。工程涉及横埠镇镇区和12个村(居)共3万多户用户，业主单位首创供水公司安排4个施工班组分6个区域同时施工。截至目前，区域内自来水主、支管网已全部铺设完工并通水。
谈及困难，唐胜利表示，因在施工过程中需在地下铺设管道，对途经路线上的建筑物、树木等进行搬迁或拆毁，对村民造成一定影响，群众意见较大，还有部分沿街住户也不大配合，这给施工带来了一定的难度。为此，镇里专门成立了工作专班，并动员村居积极参与，他们挨家挨户上门协调，向村民说明此次改造工程的重要性和必要性，使群众明白，此项工程就是为了解决大家最关心、最现实的民生问题。通过镇村干部前期动员、中期跟进、后期完善，管网改造工程中，涉及各家各户的利益，当地群众基本做到了个人行为服从组织决定，个人利益服从大局利益。
自来水管网改造完成以后，村民用上了方便又安全的自来水，笑容也在他们的脸上绽放。傍晚，天还未完全黑，横埠镇孙岗村村民孙俊峰忙着为家人做晚饭，他打开水龙头，白花花的自来水就喷涌而出，孙俊峰开始择菜、洗菜。
唐胜利表示，春节又临近，群众用水需求再次面临“大考”，但在自来水管网改造工程完成后，横埠镇区域内水量、水压、水质都得到了保障，春节期间也能给广大群众提供安全优质的节日供水环境，确保全镇居民度过一个欢乐、祥和、幸福、喜庆的新春佳节。(黄媛媛) via.枞阳在线 #铜陵[地点]#
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