#朴志效[超话]#

#朴志效0201生日快乐#
230117▷推主做了志效的生日应援

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地点：서울 마포구 동교로23길 32-15 1층
时间：1.28-2.1，每天11:00-19:00
基本特典：纸杯➕两种小卡
特别特典：基本特典➕两种贴纸
Moonlight set：蛋糕五选一➕饮料
Sunrise set：两种马卡龙➕饮料

VISITOR EVENT
问答游戏（答中者送特典）
话题EVENT
# 슈퍼리더_지효야_생일축하해
超级头目志效呀 生日快乐
#지효짱_탄죠비_오메데또2023
志效酱生日快乐2023
特典先到先得，售完为止

注意：一定要戴口罩来咖啡厅
一人点一杯饮料
购买时请说“컵홀더와 특전 주세요”（请给我纸杯和特典）
咖啡厅内展示的照片和周边请不要带走，请用眼睛欣赏。
所有疑问请私信@ jeongmihyocchan

cr.jeongmihyocchan
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通过葡萄糖女神的这些技巧享受碳水化合物并减轻体重

农历新年马上就要到来了，自然少不了大大小小的新年聚餐了，就算再自律的人可能都逃不掉「每逢佳节胖三斤」。

今天就来分享一位在 Ins 上被称为葡萄糖女神的生物化学家，上拥有超过 147.9 万名粉丝的宝藏博主Jessie Inchauspé 。

2019 年，她开设了自己的账户，分享血糖水平对整体健康的影响，包括我们的情绪、睡眠、精力，甚至皮肤。她在 Ins 和自己的频道上，通过自己平易近人的声音和鲜艳的图形来引导葡萄糖健康，在短短几年内，Inchauspé 通过分享生活的实用技巧，让葡萄糖健康的重要性变得更加主流。

Inchauspé 经常会在 Ins 分享一些技巧可以让人们吃自己喜欢的食物，不再计算卡路里，让我们的皮肤、睡眠和情绪变得更好。

Inchauspé 吃不胖的秘诀：

进食顺序：先吃纤维，然后是蛋白质和脂肪，最后是淀粉和糖。首先吃纤维会减慢消化淀粉的速度，因此与以相反顺序吃相同食物相比，葡萄糖进入血液的速度更慢。

主菜之前吃一些蔬菜：豆类、绿叶蔬菜和蔬菜，如西兰花、甜菜和胡萝卜等蔬菜，都是纤维的重要来源，一旦摄入碳水化合物，它们可以防止葡萄糖飙升

早餐选择：希腊酸奶、鳄梨和鸡蛋都是开启新一天并保持稳定血糖水平的可靠选择。根据 Inchauspé 的说法，最糟糕的早餐选择是麦片或甜食，如巧克力羊角面包或水果冰沙。

少用加糖：即使是「健康」的糖——如蜂蜜或甜叶菊——也会提高你的血糖水平。相反，Inchauspé 建议使用人造甜味剂作为权宜之计，让自己完全戒掉甜食。

在水中加入一些醋：在富含碳水化合物的餐前喝醋可以最大程度地减少葡萄糖飙升。她建议在 8 盎司或更多盎司的热水或冷水中混合大约一汤匙醋。饭前或用餐时饮用 20 分钟。

动起来：进食后步行 10 或 20 分钟也可以最大程度地减少葡萄糖峰值。

选择咸味小吃：一般而言，避免血糖飙升的最佳方法是完全不吃零食，而选择富含纤维、蛋白质、脂肪和一些淀粉和糖的健康膳食。但如果你无法抗拒，就不要吃甜食，去吃咸味的。

「为你的碳水化合物添加衣服」：Inchauspé Ins 上的一个常见短语就是「adding clothes」意味着在你吃的碳水化合物中添加脂肪、蛋白质或纤维，以减少葡萄糖被身体吸收的速度。

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