一日两餐一餐的情况已经维持差不多三个月了
突然发现这好像就是16+8
没有刻意减肥 就真的懒得吃饭
维持时间久了 一天不吃饭也不会感到特别饿
反而有时候一天吃两餐会觉得撑
健康方面 到现在胃也没有任何不适
倒是没有瘦多少 可能需要运动吧
我正常体重是在94 冬天会上升到100 最胖103
夏天自动就瘦下去了
但是今年可能因为16+8 反而降到90
还蛮开心的
不过腰还是没用变瘦 不知道大家怎么瘦腰的
果然还是捷径比较适合我这种懒人
我爱#束腰#
坚持把1月废话说完
突然发现这好像就是16+8
没有刻意减肥 就真的懒得吃饭
维持时间久了 一天不吃饭也不会感到特别饿
反而有时候一天吃两餐会觉得撑
健康方面 到现在胃也没有任何不适
倒是没有瘦多少 可能需要运动吧
我正常体重是在94 冬天会上升到100 最胖103
夏天自动就瘦下去了
但是今年可能因为16+8 反而降到90
还蛮开心的
不过腰还是没用变瘦 不知道大家怎么瘦腰的
果然还是捷径比较适合我这种懒人
我爱#束腰#
坚持把1月废话说完
有哪些支撑你走了很远的励志句子？
1.人是不能太闲的，闲久了，努力一下就以为是拼命。
2.对未来的真正慷慨，是把一切都献给现在。
3.我们一路奋战，不是为了改变世界，而是为了不让世界改变我们。
4.闭上眼睛，好好回想之前的努力，自信会喷涌而出。 ——东野圭吾 《放学后》
5.所谓努力，就是主动而有目的的活动。 ——村上春树
6.人生在世，委屈、烦难、辛酸，都是难免，重要的是你得翻过去，因为推开暗壁，对面总还有蓝天。 ——伊北
7.生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。 ——王尔德
8.失败的人只有一种，就是在抵达成功之前放弃的人。 ——盖聂 《秦时明月》
9.生活总是让我们遍体鳞伤，可是后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。 ——海明威 《永别了武器》
10.纵使黑夜吞噬了一切，太阳还可以重新回来。 ——汪国真
11.世界上什么事都可能发生，就是不会发生不劳而获的事情。
12.有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
13.看什么励志的书籍？你本来就要活的很励志！
14.努力会说谎，但努力不会白费。 ——羽生结弦
15.生活原本沉闷，但跑起来就有风。
16.不要总以为鹤立鸡群，有本事就离开那群鸡。
17.及时当勉励，岁月不待人。 ——陶渊明 《杂诗》
18.不要停止奔跑，不要回顾来路，来路无可眷恋，值得期待的只有前方。 ——《马男波杰克》
19.有些路很远，走下去会很累，可是，不走，又会后悔。
20.你只有不停地奔跑，才能留在原地。
21.没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候都[马到成功]要眼看前方，满怀希望就会所向披靡。
22.优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。 ——海明威
23.愿你所得过少时，不会终日愤愤；愿你所得过多时，不必终日惶恐。
24.只有计划却没有行动的人，不过是一个伪 理想主义者，只能眼睁睁地看着人家风光。
25.人生的路程就像爬山一样，看起来走了许多冤枉的路，但最终都会到达山顶。
26.做有用的事，说勇敢的话，想美好的事，睡安稳的觉。把时间用在进步上，而不是抱怨上。
27.人要锻炼自己的人格、风骨，不要随风雨破落，失去自己的样子。
28.无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力、勇敢、充满希望。
29.人生路上若是有绊脚石，那你一定是平行，向上爬，绊脚石都会成为垫脚石。
1.人是不能太闲的，闲久了，努力一下就以为是拼命。
2.对未来的真正慷慨，是把一切都献给现在。
3.我们一路奋战，不是为了改变世界，而是为了不让世界改变我们。
4.闭上眼睛，好好回想之前的努力，自信会喷涌而出。 ——东野圭吾 《放学后》
5.所谓努力，就是主动而有目的的活动。 ——村上春树
6.人生在世，委屈、烦难、辛酸，都是难免，重要的是你得翻过去，因为推开暗壁，对面总还有蓝天。 ——伊北
7.生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。 ——王尔德
8.失败的人只有一种，就是在抵达成功之前放弃的人。 ——盖聂 《秦时明月》
9.生活总是让我们遍体鳞伤，可是后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。 ——海明威 《永别了武器》
10.纵使黑夜吞噬了一切，太阳还可以重新回来。 ——汪国真
11.世界上什么事都可能发生，就是不会发生不劳而获的事情。
12.有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
13.看什么励志的书籍？你本来就要活的很励志！
14.努力会说谎，但努力不会白费。 ——羽生结弦
15.生活原本沉闷，但跑起来就有风。
16.不要总以为鹤立鸡群，有本事就离开那群鸡。
17.及时当勉励，岁月不待人。 ——陶渊明 《杂诗》
18.不要停止奔跑，不要回顾来路，来路无可眷恋，值得期待的只有前方。 ——《马男波杰克》
19.有些路很远，走下去会很累，可是，不走，又会后悔。
20.你只有不停地奔跑，才能留在原地。
21.没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候都[马到成功]要眼看前方，满怀希望就会所向披靡。
22.优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。 ——海明威
23.愿你所得过少时，不会终日愤愤；愿你所得过多时，不必终日惶恐。
24.只有计划却没有行动的人，不过是一个伪 理想主义者，只能眼睁睁地看着人家风光。
25.人生的路程就像爬山一样，看起来走了许多冤枉的路，但最终都会到达山顶。
26.做有用的事，说勇敢的话，想美好的事，睡安稳的觉。把时间用在进步上，而不是抱怨上。
27.人要锻炼自己的人格、风骨，不要随风雨破落，失去自己的样子。
28.无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力、勇敢、充满希望。
29.人生路上若是有绊脚石，那你一定是平行，向上爬，绊脚石都会成为垫脚石。
张凌赫TIME DAY035
20230115 腾讯娱乐 综艺杂货店新年特别篇
【片头】
HAPPY 兔 YEAR
腾讯新闻的朋友们大家好，我是演员张凌赫。
祝大家兔年大吉，让鹅陪你开心过大年。
【PART 1】
Q:过去的一年里，收获和遗憾分别是什么？
A:收获了好多新的角色；遗憾的话…遗憾自已没有创造更多的角色。
Q:如果用“来年一定____”的句式立一个flag，你会？
A:来年…来年一定要回家过年
Q:今年的春节是准备怎么过？
A:在剧组嘛，只能在剧组拍戏了。
Q:去年凭借长珩仙君备受喜爱，是否期望兔年在表演上，有一张新的印象名片？
A:当然，当然，我希望我自已的每一个角色都能受到观众朋友们的喜爱，然后也谢谢大家的喜欢啦。希望大家可以在2023看见我的进步。
Q:都说你是“天选古装人”，会介意被钉死在古装戏上吗？
A:我很想接一个现代戏。然后就是…希望2023也有机会可以接触到现代戏吧。
Q:去年一直在坚持减肥，兔年对身形有设立新目标吗？
A:还好，根据角色而定。如果角色需要我瘦我可以瘦；角色需要稍微壮一点，我可以练壮一点嘛。
Q:12月30日是你的生日，方便透露一下生日愿望吗？
A:不方便（笑）。没有，没有，最重要的也可以透露的一个是希望身边的人都健健康康的。
Q:新的一年，有没有什么新的期许和展望？
A:希望自已可以拍更多的戏（笑），可以比今年给大家带来更多的角色，然后也希望大家可以喜欢我接下来的所有角色。
【PART 2】
Q:江苏卫视春晚是你出道以来，首个春晚舞台，心情怎么样？
A:对，我是第一次来江苏卫视的春晚，然后也是第一次上这么大的舞台唱歌嘛，其实自已挺紧张的。然后我们这次舞台给大家带来了很多江苏的美食，希望大家可以期望一下。希望大家新年的时候可以吃到更多好吃的美食。
Q:作为演员来唱歌，是不是有点跨界的意思？
A:还没跨出去，可能这是第一步。这一步就是跨得挺困难的，脚都没抬起来呢。
Q:现场会有和绒花非遗传承人的互动，来录制之前对这项技术是否有了解？
A:有，因为我拍的古装剧比较多嘛，所以说剧里面也有绒花这样的一种佩饰，但是通过古装剧我才了解到绒花不仅是一种文化的传承，不仅是吉祥，也是代表了中华文化的博士大精深吧。
Q:谈谈这次来到南京的感受吧？
A:我是无锡人，不过我在南京上学。很久没有回南京了。但我很遗憾，有一个最大的遗憾是没有去看到银杏，因为当时在南京会有很多的银杏，但是这一块好像很少是吧。
Q:给大家安利一道家乡的美食吧？
A:太湖三白吧。因为小时候经常吃太湖三白。白鱼，银鱼，还有太湖的白虾。
Q:和张慧雯合作的这首歌里，重复最多的一道菜是什么？
A:鸭血粉丝汤。
【PART 3】
Q:家里吃年夜饭，必不可少的一道菜是什么？
A:八宝饭。八面来财，合家团聚。我也不知道具体的。反正每次外婆家也好，亲戚家也好，都会有八宝饭。
Q:年夜饭桌上，你是什么担当呢？
A:吃，品尝各种美食的吃货。
Q:现在回家过年还能收到长辈给的红包吗？
A:不能，因为我已经有小辈了，就是比我小的一辈的孩子。对，给红包了。
Q:小时候印象最深刻的过年记忆是什么？
A:过年最期待的，可以剧组给我放个假吗？小时候的记忆其实挺多的，过年的时候，放烟花其实是我现在也很期望的一件事，因为很多地方不能放，然后也没时间去放烟花，所以我希望可以在新年的时候有这样的一个机会吧。
Q:关于合家欢的幸福记忆，分享一个最戳中你的心动时刻？
A:中秋的时候爸妈来陪我吧。因为当时在剧组拍戏，没办法回家，所以说他们大老远从家里面给我做好了吃的带过来的。
【结尾祝福】
新春佳节之际，祝你新年多吃也不胖，积极又向上。
20230115 腾讯娱乐 综艺杂货店新年特别篇
【片头】
HAPPY 兔 YEAR
腾讯新闻的朋友们大家好，我是演员张凌赫。
祝大家兔年大吉，让鹅陪你开心过大年。
【PART 1】
Q:过去的一年里，收获和遗憾分别是什么？
A:收获了好多新的角色；遗憾的话…遗憾自已没有创造更多的角色。
Q:如果用“来年一定____”的句式立一个flag，你会？
A:来年…来年一定要回家过年
Q:今年的春节是准备怎么过？
A:在剧组嘛，只能在剧组拍戏了。
Q:去年凭借长珩仙君备受喜爱，是否期望兔年在表演上，有一张新的印象名片？
A:当然，当然，我希望我自已的每一个角色都能受到观众朋友们的喜爱，然后也谢谢大家的喜欢啦。希望大家可以在2023看见我的进步。
Q:都说你是“天选古装人”，会介意被钉死在古装戏上吗？
A:我很想接一个现代戏。然后就是…希望2023也有机会可以接触到现代戏吧。
Q:去年一直在坚持减肥，兔年对身形有设立新目标吗？
A:还好，根据角色而定。如果角色需要我瘦我可以瘦；角色需要稍微壮一点，我可以练壮一点嘛。
Q:12月30日是你的生日，方便透露一下生日愿望吗？
A:不方便（笑）。没有，没有，最重要的也可以透露的一个是希望身边的人都健健康康的。
Q:新的一年，有没有什么新的期许和展望？
A:希望自已可以拍更多的戏（笑），可以比今年给大家带来更多的角色，然后也希望大家可以喜欢我接下来的所有角色。
【PART 2】
Q:江苏卫视春晚是你出道以来，首个春晚舞台，心情怎么样？
A:对，我是第一次来江苏卫视的春晚，然后也是第一次上这么大的舞台唱歌嘛，其实自已挺紧张的。然后我们这次舞台给大家带来了很多江苏的美食，希望大家可以期望一下。希望大家新年的时候可以吃到更多好吃的美食。
Q:作为演员来唱歌，是不是有点跨界的意思？
A:还没跨出去，可能这是第一步。这一步就是跨得挺困难的，脚都没抬起来呢。
Q:现场会有和绒花非遗传承人的互动，来录制之前对这项技术是否有了解？
A:有，因为我拍的古装剧比较多嘛，所以说剧里面也有绒花这样的一种佩饰，但是通过古装剧我才了解到绒花不仅是一种文化的传承，不仅是吉祥，也是代表了中华文化的博士大精深吧。
Q:谈谈这次来到南京的感受吧？
A:我是无锡人，不过我在南京上学。很久没有回南京了。但我很遗憾，有一个最大的遗憾是没有去看到银杏，因为当时在南京会有很多的银杏，但是这一块好像很少是吧。
Q:给大家安利一道家乡的美食吧？
A:太湖三白吧。因为小时候经常吃太湖三白。白鱼，银鱼，还有太湖的白虾。
Q:和张慧雯合作的这首歌里，重复最多的一道菜是什么？
A:鸭血粉丝汤。
【PART 3】
Q:家里吃年夜饭，必不可少的一道菜是什么？
A:八宝饭。八面来财，合家团聚。我也不知道具体的。反正每次外婆家也好，亲戚家也好，都会有八宝饭。
Q:年夜饭桌上，你是什么担当呢？
A:吃，品尝各种美食的吃货。
Q:现在回家过年还能收到长辈给的红包吗？
A:不能，因为我已经有小辈了，就是比我小的一辈的孩子。对，给红包了。
Q:小时候印象最深刻的过年记忆是什么？
A:过年最期待的，可以剧组给我放个假吗？小时候的记忆其实挺多的，过年的时候，放烟花其实是我现在也很期望的一件事，因为很多地方不能放，然后也没时间去放烟花，所以我希望可以在新年的时候有这样的一个机会吧。
Q:关于合家欢的幸福记忆，分享一个最戳中你的心动时刻？
A:中秋的时候爸妈来陪我吧。因为当时在剧组拍戏，没办法回家，所以说他们大老远从家里面给我做好了吃的带过来的。
【结尾祝福】
新春佳节之际，祝你新年多吃也不胖，积极又向上。
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