【你的坚果吃够了吗？】

坚果含有很多人体需要的好东西，比如优质脂肪、植物性蛋白质、膳食纤维、微量元素等。适量吃能降低心脏病、癌症、糖尿病等风险。

但是坚果热量多、脂肪高，不适合多吃。

中国居民膳食指南推荐，每周吃 50-70 克坚果，平均每天吃 10 克左右。

那 10 克大概有多少呢？[馋嘴]

NO. 1 薄皮核桃（ 2~3 颗 ）
NO. 2 碧根果（ 3 颗 ）
NO. 3 夏威夷果（ 4 颗 ）
NO. 4 腰果（ 7~8 颗 ）
NO. 5 巴旦木（ 15 颗 ）
NO. 6 花生仁（ 一小把 ）
NO. 7 松子（ 一把 ）
NO. 8 瓜子仁（ 1.5 小捧 ）

你最喜欢吃哪一种呢？[哇]

#人为什么每天需要吃坚果##每天吃坚果别超过20克#

图1⃣️以前卖过他家的西瓜茶和葡萄茶。日本国产草莓红茶。☕️
图2⃣️还记得我之前推荐过的咖啡手霜吗。他家出了巧克力味限定，应该是情人节企划。香味也真的非常巧克力。
图3⃣️日本制兔年袜。上排是后脚踝处刺绣，一只小兔子一只是lucky。下面一款就是小兔子刺绣。
图4⃣️enharb家新茶。春天人容易过敏，花粉啊什么的。这款有一定疗愈功效。基底是薄荷，但是里面添加了柑橘类水果，口感碰撞在一起超级好喝。不会是那种寡淡冰凉的薄荷味。我觉得饭后解腻也超好。推荐～
图5⃣️蓝瓶家“robusta blend no.1”，号称“革新的一杯”。
图6⃣️之前有发过这个美浓烧系列的大盘子。这个是小一点的，可以放甜品和早餐啥的。日本制超轻量。是陶瓷的。花色是水果元素，非常清雅可爱。
图7⃣️很喜欢的一个作家的手工发夹。款式好特别。
图8⃣️有人和我一样爱宽面的吗？什么刀削面之类的我超爱。辣味biangbiang面风格。

#纪录片[超话]##每周一部海洋纪录片#

NO.31《梦幻珊瑚海：唤醒》 Coral Sea Dreaming: Awaken
片长：88分钟
对白语言：英语
制片地区：澳大利亚
导演：Peter Hannan
上映时间：2010年2月
imdb编码：tt1648044
@豆瓣电影 评分：8.4

电影制作人汉南历时7年创作了这部神奇的海底纪录片。从远古的海龟到觅食的鲨鱼，从可爱的侏儒海马到野蛮的海蛞蝓，还可以看到蝠鲼的芭蕾舞姿和求爱的章鱼。影片记叙了一个跨越5亿年的故事，讲述了地球上最奇异、最奇妙的海洋生物——珊瑚，它是地球上最伟大的自然建筑师，而珊瑚礁是所有生态系统中生物多样性最高的。

#要像对待生命一样关爱海洋#