#如何科学稳妥地恢复运动#
“伤病之后，最容易走入的误区是基础还在。”
恢复运动，首先是你已经内心明确自己目前的身体水平不如伤病前的状态，目标是恢复到跟之前相同的水准。
综合身边很多朋友的亲身经历，有以下几点大家可以参考，因为多是马拉松跑者，所以在阐述时，多是指跑步这个运动：
【一】周期
马拉松的备赛往往是8周，其中3-4周用来打基础，因此在阳康过后，大家普遍的建议是用3周的时间用来恢复或者说重建基础。
再根据第三周的身体情况（静息心率，有条件的话进行肺部CT检查是否有白肺）决定延长或是进入正常训练。
【二】强度
克服自己“基础还在”的心理，主要是克服自己用伤病前的配速以及强度来要求自己。
运动的注意力从“配速”“强度”转化为“时间”“心率区间”
比如：第一周每次跑30分钟，而不是给自己设定什么配速几公里。
第二周根据身体情况增加到45分，第三周60分。
跑一休一，在休息的那天做一些轻负重或无负重的力量训练。
【三】重视体感
谨慎一些，焦虑感少一些。
在运动时自己感知体感，呼吸，心跳的感觉，不去硬顶心率跑强度，当感觉不适慢慢放慢速度而不是猛的停下。
勤补给。
【四】
自测tips：
可使用6分钟步行距离试验简易评估运动能力。正常人6分钟步行距离大于450米主观感受轻松、不费力心率在每分钟110次以下可以尝试开始恢复运动。
【结语】
运动本身是一个加强自己身体的过程，同时也是自己跟自己身体对话了解自己身体的过程。
对于马拉松而言，我们除了学会坚持，拼搏。始终还有一句话，是“敬畏你热爱的运动”。
“伤病之后，最容易走入的误区是基础还在。”
恢复运动，首先是你已经内心明确自己目前的身体水平不如伤病前的状态，目标是恢复到跟之前相同的水准。
综合身边很多朋友的亲身经历，有以下几点大家可以参考，因为多是马拉松跑者，所以在阐述时，多是指跑步这个运动：
【一】周期
马拉松的备赛往往是8周，其中3-4周用来打基础，因此在阳康过后，大家普遍的建议是用3周的时间用来恢复或者说重建基础。
再根据第三周的身体情况（静息心率，有条件的话进行肺部CT检查是否有白肺）决定延长或是进入正常训练。
【二】强度
克服自己“基础还在”的心理，主要是克服自己用伤病前的配速以及强度来要求自己。
运动的注意力从“配速”“强度”转化为“时间”“心率区间”
比如：第一周每次跑30分钟，而不是给自己设定什么配速几公里。
第二周根据身体情况增加到45分，第三周60分。
跑一休一，在休息的那天做一些轻负重或无负重的力量训练。
【三】重视体感
谨慎一些，焦虑感少一些。
在运动时自己感知体感，呼吸，心跳的感觉，不去硬顶心率跑强度，当感觉不适慢慢放慢速度而不是猛的停下。
勤补给。
【四】
自测tips：
可使用6分钟步行距离试验简易评估运动能力。正常人6分钟步行距离大于450米主观感受轻松、不费力心率在每分钟110次以下可以尝试开始恢复运动。
【结语】
运动本身是一个加强自己身体的过程，同时也是自己跟自己身体对话了解自己身体的过程。
对于马拉松而言，我们除了学会坚持，拼搏。始终还有一句话，是“敬畏你热爱的运动”。
Selina任家萱替“2023脸部平权运动台北国道马拉松”代言，
届时她也会和参赛者们一起挑战3K。问到是否约跑圈外男友小徐？她尬说：“他好像不太喜欢跑步耶，我有曾经说过想要练心肺、邀他去河滨跑，他说他溜滑板，我想说板弟也不错，结果他是滑电动滑板，按遥控器的那种。”
去年Hebe田馥甄因拖鞋太滑在家跌倒，躺了半个月，Selina当下在群组里得知先是大笑，“我脑补，想到她摔倒画面，自己大笑，但我们在群组讨论，馥甄该换双止滑拖鞋了”，Selina说：“当时馥甄在家摔倒痛不欲生，有问大家可以推荐看什么科，大家也纷纷给意见。”幸好跨年看到她时，已恢复正常了。
她与圈外男友交往甜蜜蜜，之前已悄悄庆祝周年，男友订了间餐厅包厢用气球用心布置，但她已忘记男友送了什么礼物、只记得餐厅没有想像中合胃口，“这样会不会显得我太没心了”，她强调男友没有求婚，但前阵子见过男友家长一次，“因为我们交往也是满认真的”，问到状况如何？她透露小徐爸妈没有特别催婚，直呼：“很紧张啊！但还好，就是满自然的聊天。”
她近期开创自制Podcast节目 #迎任而解# ，回响热络，仅献声不现身，是否考虑约男友上节目？她坦言：“其实我有想过这点，看看咩，比如说重要的节日，如假设100集。”以每周一集、100集预计是2年后，她开玩笑说：“担心这两年后会是另外一个。”但也坦言担心男友声音或聊天内容不讨喜怎么办，喜欢讲话的她，新年工作愿望也是希望以主持为主。
她过去曾拍戏受伤，历经长时间治疗和复健，近来柯震东在剧组被无人机击伤，Selina表示和他虽没有交集，“希望他可以赶快好起来”，她谈到演艺人员的工作环境的确有点危险，舞台灯光都在头上，希望每个人都可以做好自己工作，让表演者可以安心、安全。
Selina曾透过跑步更加认识自己，一次次路跑突破心中障碍，“成功挑战当下我每次都大哭！”觉得自己更加圆满，对未来更无所畏惧；另指出，这次赛事在国道上，跑道十分平坦，对跑友友善，非常适合首跑族与亲朋好友一起。
路跑协会携手阳光基金会今召开记者会，邀请民众报名“2023脸部平权运动台北国道马拉松”，活动将在3月12日登场，今年续开3K赛事，广邀民众把握一年一度畅行无阻的国道景致，跑上国道、支持脸部平权。
阳光伤友王靖雯今也站出来大秀舞蹈实力，她表示，从小热爱跳舞，19岁时在一场意外中全身74％面积三度灼伤，历经清创、植皮手术后，长达2年时间复健，虽然一度因伤疤不适应他人异样眼光，但如今透过心理辅导、朋友陪伴、及专注练舞，渐渐展露自信，这次也担任脸部平权代言人，强调“其实我们与一般人没有不同，在追求目标的路上都只能靠实力争取！有能力的人是不会被外表打败的。”
Selina也说，今年特别为跑者设计两款实用配件，邀请大家赛事当天参加脸部平权时尚秀，秀出最独一无二的时尚穿搭，在FB或IG上分享，就有机会可以获得限量设计的发带跟凉感巾。
路跑协会理事长郭国雄也邀请大众踊跃报名路跑活动，“台北国道路跑已连续举办28年，与阳光合作推广脸部平权精神，邀请大家上国道体验，一同跑出自信、健康、快乐。”
#S.H.E[超话]#
届时她也会和参赛者们一起挑战3K。问到是否约跑圈外男友小徐？她尬说：“他好像不太喜欢跑步耶，我有曾经说过想要练心肺、邀他去河滨跑，他说他溜滑板，我想说板弟也不错，结果他是滑电动滑板，按遥控器的那种。”
去年Hebe田馥甄因拖鞋太滑在家跌倒，躺了半个月，Selina当下在群组里得知先是大笑，“我脑补，想到她摔倒画面，自己大笑，但我们在群组讨论，馥甄该换双止滑拖鞋了”，Selina说：“当时馥甄在家摔倒痛不欲生，有问大家可以推荐看什么科，大家也纷纷给意见。”幸好跨年看到她时，已恢复正常了。
她与圈外男友交往甜蜜蜜，之前已悄悄庆祝周年，男友订了间餐厅包厢用气球用心布置，但她已忘记男友送了什么礼物、只记得餐厅没有想像中合胃口，“这样会不会显得我太没心了”，她强调男友没有求婚，但前阵子见过男友家长一次，“因为我们交往也是满认真的”，问到状况如何？她透露小徐爸妈没有特别催婚，直呼：“很紧张啊！但还好，就是满自然的聊天。”
她近期开创自制Podcast节目 #迎任而解# ，回响热络，仅献声不现身，是否考虑约男友上节目？她坦言：“其实我有想过这点，看看咩，比如说重要的节日，如假设100集。”以每周一集、100集预计是2年后，她开玩笑说：“担心这两年后会是另外一个。”但也坦言担心男友声音或聊天内容不讨喜怎么办，喜欢讲话的她，新年工作愿望也是希望以主持为主。
她过去曾拍戏受伤，历经长时间治疗和复健，近来柯震东在剧组被无人机击伤，Selina表示和他虽没有交集，“希望他可以赶快好起来”，她谈到演艺人员的工作环境的确有点危险，舞台灯光都在头上，希望每个人都可以做好自己工作，让表演者可以安心、安全。
Selina曾透过跑步更加认识自己，一次次路跑突破心中障碍，“成功挑战当下我每次都大哭！”觉得自己更加圆满，对未来更无所畏惧；另指出，这次赛事在国道上，跑道十分平坦，对跑友友善，非常适合首跑族与亲朋好友一起。
路跑协会携手阳光基金会今召开记者会，邀请民众报名“2023脸部平权运动台北国道马拉松”，活动将在3月12日登场，今年续开3K赛事，广邀民众把握一年一度畅行无阻的国道景致，跑上国道、支持脸部平权。
阳光伤友王靖雯今也站出来大秀舞蹈实力，她表示，从小热爱跳舞，19岁时在一场意外中全身74％面积三度灼伤，历经清创、植皮手术后，长达2年时间复健，虽然一度因伤疤不适应他人异样眼光，但如今透过心理辅导、朋友陪伴、及专注练舞，渐渐展露自信，这次也担任脸部平权代言人，强调“其实我们与一般人没有不同，在追求目标的路上都只能靠实力争取！有能力的人是不会被外表打败的。”
Selina也说，今年特别为跑者设计两款实用配件，邀请大家赛事当天参加脸部平权时尚秀，秀出最独一无二的时尚穿搭，在FB或IG上分享，就有机会可以获得限量设计的发带跟凉感巾。
路跑协会理事长郭国雄也邀请大众踊跃报名路跑活动，“台北国道路跑已连续举办28年，与阳光合作推广脸部平权精神，邀请大家上国道体验，一同跑出自信、健康、快乐。”
#S.H.E[超话]#
#任性eat下# rjx #迎任而解#
【新闻|20230111】@任家萱Selina 認了見男友爸媽「很緊張」 交往1週年慶祝細節曝光
任家萱（Selina）熱心公益多年，今（11）日為2023臉部平權台北國道馬拉松活動站台，許久沒有參加路跑賽事的她，難忘去年在國道替跑者、傷友們鳴槍的感動，今年決定加入賽事，但許久沒有鍛鍊的她，想挑戰最基礎的3公里，「實不相瞞，本來想跑10公里，但還是要聽聽自己的聲音，3K也可以鼓勵沒有跑步經驗的人，傷友們也會一起跑，如果可以和他們一起完成會很有意義。」
距上次Selina挑戰跑半馬，已有5、6年之久，如今若要重拾跑鞋挑戰10公里賽事，她認為需要稍微訓練，但3公里應該沒問題，更笑說「如果跑3K還抽筋，那真的太丟臉了。」至於是否會邀男友小徐一起跑？她想了想笑說「他好像不太喜歡跑步，有邀過他跑河濱，但他說玩滑板，結果是電動滑板！」
她和男友小徐交往已經滿1週年，男友當時特別訂了餐廳，以氣球元素精心布置包廂，「他覺得我應該會喜歡，但是那天吃得還好。」至於有無收到什麼禮物，她一時想不起來，「應該是有送，但我忘記了，怎麼辦會不會很沒心，有精心準備晚餐！」
這段感情相當穩定，Selina也坦言前陣子見過男方家長，「我覺得我們交往蠻認真的，大概前一陣子我們有討論見面，不然他總是跟著我家人、朋友出去…」她直言當天真的很緊張，小徐爸媽沒有特別催婚，很普通地吃個飯，度過溫馨的時光。
【新闻|20230111】@任家萱Selina 認了見男友爸媽「很緊張」 交往1週年慶祝細節曝光
任家萱（Selina）熱心公益多年，今（11）日為2023臉部平權台北國道馬拉松活動站台，許久沒有參加路跑賽事的她，難忘去年在國道替跑者、傷友們鳴槍的感動，今年決定加入賽事，但許久沒有鍛鍊的她，想挑戰最基礎的3公里，「實不相瞞，本來想跑10公里，但還是要聽聽自己的聲音，3K也可以鼓勵沒有跑步經驗的人，傷友們也會一起跑，如果可以和他們一起完成會很有意義。」
距上次Selina挑戰跑半馬，已有5、6年之久，如今若要重拾跑鞋挑戰10公里賽事，她認為需要稍微訓練，但3公里應該沒問題，更笑說「如果跑3K還抽筋，那真的太丟臉了。」至於是否會邀男友小徐一起跑？她想了想笑說「他好像不太喜歡跑步，有邀過他跑河濱，但他說玩滑板，結果是電動滑板！」
她和男友小徐交往已經滿1週年，男友當時特別訂了餐廳，以氣球元素精心布置包廂，「他覺得我應該會喜歡，但是那天吃得還好。」至於有無收到什麼禮物，她一時想不起來，「應該是有送，但我忘記了，怎麼辦會不會很沒心，有精心準備晚餐！」
這段感情相當穩定，Selina也坦言前陣子見過男方家長，「我覺得我們交往蠻認真的，大概前一陣子我們有討論見面，不然他總是跟著我家人、朋友出去…」她直言當天真的很緊張，小徐爸媽沒有特別催婚，很普通地吃個飯，度過溫馨的時光。
✋热门推荐