#仁医#
大夫，您还好吗？
先生 お元気でいらっしゃいますでしょうか
写了奇怪的开头，非常抱歉。
おかしな书き出しでございますこと 深（ふか）くお诧び申（も）し上げます
其实，在感染病中保住一命之后，无论如何也想不起大夫您的名字。
実は 感染症（かんせんしょ）から一命（いちめい）を取（と）り留（と）めたあと どうしても先生の名が思い出せず
我询问了其他的大夫们，大家却说仁友堂并没有那样的大夫。
先生方に确かめたところ 仁友堂には そのような先生などおいでにならず
而这里是我们创建起来的诊所。
ここは わたくし达がおこした治疗所だと言われました
我虽觉得事有蹊跷，但也不由自主的想。
何かがおかしい そう思いながらも わたくしもまた 次第にそのように思うようになりました
那是在做梦吧。
梦でも见ていたのであろうと
然而，有一天，我找到了一枚从未见过的奇怪的铜质圆片。
なれど ある日のこと 见たこともない 奇妙な铜の丸い板を见つけたのでございます
看着那圆片，我隐约回想了起来。
その板を见ているうちに わたくしは おぼろげに思い出しました
这里，曾有一位被称作大夫的人。
ここには 先生と呼ばれたお方がいたことを
那位大人，喜欢吃油炸豆腐，容易流泪。
そのお方は 扬げだし豆腐がお好きであったこと 涙もろいお方であったこと
拥有神一般的妙手，却绝不是神。
神のごとき手を持ち なれど 决して神などではなく
他会迷茫，会受伤，会心碎，一心扑在治疗上。
迷い伤つき お心を砕かれ ひたすら悬命に治疗に当たられる
是位拥有仁心的人。
仁をお持ちの人であったこと
我记起了，因为他。
わたくしはそのお方に
让我曾看见了这世上最美丽的夕阳。
この世で 一番美しい夕日をいただきましたことを 思い出しました
记起了，我对这位连名字和样貌都不记得了的人，怀有思慕之情。
もう名も お颜も 思い出せぬそのお方に 恋をしておりましたことを
可是，这样下去的话。一定会，终有一天，我会忘记一切。
なれど きっとこのままでは わたくしは いつか全てを忘れてしまう
连这流泪的理由也一并遗忘。
この涙のわけまでも失ってしまう
不知为何我耳边残留着修正力这个词。
なぜか耳に残っている 修正力という言叶
让我觉得这段回忆会消失。
わたくしは この思い出を无きものとされてしまう気がいたしました
既然这样，我不由自主地就拿起了笔。
ならば と 笔をとった次第にございます
我能与此抗争的方法只有一个。就是把这回忆记录下来。
わたくしがこの出来事にあらがうすべはひとつ この思いを记すことでございます
〇〇大夫
○○先生
请容许我在此重新记下。
改めて ここに书き留めさせていただきます
橘咲，一直都爱慕大夫。
橘咲は 先生を お慕い申しておりました
橘咲
【出处：《仁医》】
大夫，您还好吗？
先生 お元気でいらっしゃいますでしょうか
写了奇怪的开头，非常抱歉。
おかしな书き出しでございますこと 深（ふか）くお诧び申（も）し上げます
其实，在感染病中保住一命之后，无论如何也想不起大夫您的名字。
実は 感染症（かんせんしょ）から一命（いちめい）を取（と）り留（と）めたあと どうしても先生の名が思い出せず
我询问了其他的大夫们，大家却说仁友堂并没有那样的大夫。
先生方に确かめたところ 仁友堂には そのような先生などおいでにならず
而这里是我们创建起来的诊所。
ここは わたくし达がおこした治疗所だと言われました
我虽觉得事有蹊跷，但也不由自主的想。
何かがおかしい そう思いながらも わたくしもまた 次第にそのように思うようになりました
那是在做梦吧。
梦でも见ていたのであろうと
然而，有一天，我找到了一枚从未见过的奇怪的铜质圆片。
なれど ある日のこと 见たこともない 奇妙な铜の丸い板を见つけたのでございます
看着那圆片，我隐约回想了起来。
その板を见ているうちに わたくしは おぼろげに思い出しました
这里，曾有一位被称作大夫的人。
ここには 先生と呼ばれたお方がいたことを
那位大人，喜欢吃油炸豆腐，容易流泪。
そのお方は 扬げだし豆腐がお好きであったこと 涙もろいお方であったこと
拥有神一般的妙手，却绝不是神。
神のごとき手を持ち なれど 决して神などではなく
他会迷茫，会受伤，会心碎，一心扑在治疗上。
迷い伤つき お心を砕かれ ひたすら悬命に治疗に当たられる
是位拥有仁心的人。
仁をお持ちの人であったこと
我记起了，因为他。
わたくしはそのお方に
让我曾看见了这世上最美丽的夕阳。
この世で 一番美しい夕日をいただきましたことを 思い出しました
记起了，我对这位连名字和样貌都不记得了的人，怀有思慕之情。
もう名も お颜も 思い出せぬそのお方に 恋をしておりましたことを
可是，这样下去的话。一定会，终有一天，我会忘记一切。
なれど きっとこのままでは わたくしは いつか全てを忘れてしまう
连这流泪的理由也一并遗忘。
この涙のわけまでも失ってしまう
不知为何我耳边残留着修正力这个词。
なぜか耳に残っている 修正力という言叶
让我觉得这段回忆会消失。
わたくしは この思い出を无きものとされてしまう気がいたしました
既然这样，我不由自主地就拿起了笔。
ならば と 笔をとった次第にございます
我能与此抗争的方法只有一个。就是把这回忆记录下来。
わたくしがこの出来事にあらがうすべはひとつ この思いを记すことでございます
〇〇大夫
○○先生
请容许我在此重新记下。
改めて ここに书き留めさせていただきます
橘咲，一直都爱慕大夫。
橘咲は 先生を お慕い申しておりました
橘咲
【出处：《仁医》】
#健康身体 健康地球 健康生活#
プロテインが免疫力を高める！？プロテインに含まれるたんぱく質に秘密が！？
目次
免疫力を上げるたんぱく質とプロテイン
プロテインの種類を知って免疫力を高めるための参考に
プロテインによって免疫力を高めることのメリット
プロテインによって免疫力を高めることのデメリット
免疫力を効率よく上げるプロテインを飲む３つのタイミング
まとめ
プロテインが身体に良いって小耳にはさんだんですが、どうなのかしら。
はい、実はプロテインに含まれるたんぱく質に免疫力をアップさせる効果があるんです！
たんぱく質はなんで免疫力を上げるんですか？
それを説明するにはたんぱく質に関する理解を深める必要があるので、これからプロテインに含まれるたんぱく質について説明していきますね！
免疫力を上げるたんぱく質とプロテイン
プロテイン
そもそもプロテインとは、たんぱく質の英語表記(Protein)からきています。
つまり本来は、プロテイン＝たんぱく質です。
ただ、一般的に日本では栄養素自体をたんぱく質、たんぱく質の摂取を目的として作られた食品のことをプロテインと呼び分けています。
たんぱく質は、炭水化物、脂質とともにエネルギーを生み出す栄養素のひとつで、全ての動植物の細胞を構成する主要な成分です。
人にとっては、筋肉、臓器、皮膚、毛髪などの身体を構成する成分、ホルモン、酵素、抗体など免疫機能に関わる成分で、生命の維持に欠かせません。
たんぱく質が不足すると成長障害や体力、免疫力の低下につながります。
免疫力をアップするためにも、たんぱく質の摂取は非常に重要なのです。
そしてそのたんぱく質をプロテインによって補給することが出来るのです。
一日に必要なたんぱく質の量
たんぱく質
一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20%が理想とされています。
推奨量は成人男性が一日60g、成人女性は一日50gとなっています。
たんぱく質を茹で卵で摂取しようとすると、毎日およそ7.5個食べなくてはなりません。
ウィンナーだと約25本、ヨーグルトだと約1200gとかなり大変です。
しかしプロテインでは、商品によって異なるものの、1杯(200ml)あたりおよそ15gたんぱく質を含んでおり、4杯飲めばいい計算になります。
プロテインを定期的に摂取することで簡単に免疫力を高めることができるということです。
たんぱく質が不足することによる悪影響
たんぱく質 不足
たんぱく質は筋肉を生成するのに必要な栄養素なので、不足すると筋力の低下につながります。
筋力の低下により、代謝が落ちることが明らかになっています。
代謝が低下すると、免疫力も低下するので意識してたんぱく質を摂取しましょう。
たんぱく質の過剰摂取による影響
たんぱく質 過剰摂取
たんぱく質を過剰に摂取すると腎臓の負担が大きくなり、腎機能に支障をきたす可能性があります。
さらに、たんぱく質の過剰摂取によって血液が酸性になります。
酸性になると血液の濃度を中和するするためにカルシウムを消費するので骨粗しょう症につながる危険があります。
プロテインを飲むことで、簡単にたんぱく質を摂取できるんですね。
はい。毎日たんぱく質を摂取することが免疫力アップの第一歩にもつながるんです。
でも、プロテインといってもたくさん種類がありますよね・・・
では、プロテインの種類と効果について説明します！
プロテインの種類を知って免疫力を高めるための参考に
プロテイン 種類
プロテインには大きく分けて３つの種類があります。
それぞれのプロテインがどのような効果があってどのような人におすすめか紹介していきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料とするプロテインです。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイといい、そのホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。
ホエイプロテインには、たんぱく質の他にミネラルや水溶性ビタミンが含まれています。
ミネラルや水溶性ビタミンにも免疫力を上げる効果が期待できます。
また、ホエイプロテインは水溶性で吸収が早いので運動後に摂取することが最適といわれ、頻繁に運動をする方におすすめです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。
牛乳からホエイと脂肪分を取り除いた残りの固形成分で、牛乳を構成するたんぱく質の約80％を占めています。
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、身体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
そのため、腹持ちが良く空腹感への対策にもなります。
免疫力を上げたいけど、カロリーも気になるという方やダイエットにも気を使っている方におすすめです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を主成分としています。
食物繊維が含まれているため胃の中で固まり、ゆっくりと吸収されます。
そのため、カゼインプロテインと同様に腹持ちが良いという特徴があります。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
また、牛乳でお腹がゆるくなったり、痛くなったりする人にはソイプロテインがおすすめです。
プロテインによって効果が違うんですね！
はい、自分に合ったプロテインを摂取するようにしてください。
プロテインによって免疫力を高めることのメリット
メリット
食品によってもたんぱく質を摂取できます。
しかし、食品よりもプロテインによってたんぱく質を摂取する利点もあります。
そこで、プロテインによってたんぱく質を摂取するメリットを紹介します。
必要な量のたんぱく質を簡単に摂取できる
たんぱく質
プロテインのメリットの一つに、手軽にたんぱく質を摂取できることが挙げられます。
たんぱく質を食品から摂取するには、肉や魚、卵から摂取する必要がありますが、それらを食べるためには調理する必要があります。
しかし、プロテインはドリンクタイプであればそのまま飲めますし、粉末の場合も溶かしてすぐに飲めるなど気軽に摂取することができます。
また、肉や魚と違って持ち運びも簡単なので忙しい時や外出している時も便利です。
カロリーや脂質を抑えられる
カロリー
プロテインを飲む二つ目のメリットに余計なカロリーや脂質を抑えられるという点が挙げられます。
肉や魚などからたんぱく質を摂取する時、調味料や油、米などの他の食品も摂取することになり、余分なカロリーや脂質を摂取してしまいます。
しかし、プロテインはたんぱく質の摂取を目的として作られているので、基本的に低カロリーで含まれる脂質や炭水化物が少ないという特徴があります。
そのため、体重を気にしている方でも気軽に摂取することができます。
プロテインによって免疫力を高めることのデメリット
デメリット
プロテインはたんぱく質を摂取することに適した食品です。
しかしプロテインにもデメリットはあります。
そこで食品ではなく、プロテインでたんぱく質を摂取するデメリットを紹介します。
プロテインだけでは空腹感を満たしづらい
空腹感
プロテインは、そのまま飲めるドリンクタイプや水や牛乳に溶かす粉末タイプが主流です。
それらでたんぱく質を摂取すると、満腹感を得にくいことがデメリットとして挙げられます。
しかし、最近はバータイプの商品もあるので、満腹感を得たい方にはそちらをおすすめします。
飲み過ぎるとオーバーカロリーの可能性がある
オーバーカロリー
プロテインを過剰に摂取してしまったり、一日の運動量が極端に少ない場合、カロリーの摂り過ぎで太る可能性があります。
ただ、各社プロテイン商品に記載されている目安摂取量を越えなければ太る心配はないようです。
なので、商品に記載されている成分を見て摂り過ぎないように気を付けてください。
ちなみに、目安は自分の体重×1g程度といわれています。
プロテインのメリット、デメリットについて良くわかりました。
それでは最後に効率よく摂取する方法をお教えします！
免疫力を効率よく上げるプロテインを飲む３つのタイミング
プロテイン タイミング
プロテインを飲んで免疫力を上げたいけど、量を沢山飲みたくないという方もいますよね。
そんな方へ向けて、プロテインのなるべく効率の良い飲み方をお教えします。
実は、たんぱく質を効率よく消化、吸収するためには摂取するタイミングが重要です。
今回はその中でも３つのタイミングをご紹介します。
運動後30分以内
運動後
運動をした後可能であれば30分以内に摂取しましょう。
たんぱく質は、運動後1～2時間で筋肉に合成されるということが研究で明らかになっています。
さらに、プロテインを飲んでから体内に吸収されるまでに45分かかります。
つまり、運動後30分以内を目安にプロテインを摂取すると効率よく吸収、合成されることがわかります。
運動に関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。
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免疫力を高める運動について解説！おすすめの運動と免疫力が落ちる3つの原因
朝起きた後
起床後
朝は体内のたんぱく質が不足している状態になっています。
なぜなら、就寝中に身体の修復を行うためにたんぱく質を消費しているからです。
しかし、朝十分なたんぱく質を補給する時間を確保することは難しいのではないでしょうか。
ですので、プロテインによって効率的にたんぱく質を摂取することで、たんぱく質不足を解消することが出来るのです。
就寝前に
就寝前
就寝中は、成長ホルモンが多く分泌されます。
そのタイミングでたんぱく質を摂取することで筋肉の成長を助けたり、効率よく吸収することができます。
しかし、寝る直前に摂取すると胃に負担がかかる可能性があるので、就寝する30分～1時間前に摂取するようにしてください。
また、就寝前に摂取するプロテインの種類はたんぱく質をゆっくりと補給してくれるカゼインプロテインかソイプロテインがおすすめです。
まとめ
たんぱく質は免疫力をアップするために必要不可欠な栄養素です。
そのたんぱく質を効率よく摂取するためにプロテインをおすすめさせていただきました。
適した種類のプロテインを適したタイミングで摂取することでより一層免疫力をアップさせましょう。
今日はプロテインと免疫力について教えていただきありがとうございました！
いえいえ、免疫力をあげるためにぜひプロテインを摂取してみてください
はい、ありがとうございます！
鈴木 健吾
監修：鈴木 健吾（研究開発担当 執行役員）
東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。
2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名：ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。
2016年東京大学大学院博士（農学）学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。
現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。
マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。
東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。
プロテインが免疫力を高める！？プロテインに含まれるたんぱく質に秘密が！？
目次
免疫力を上げるたんぱく質とプロテイン
プロテインの種類を知って免疫力を高めるための参考に
プロテインによって免疫力を高めることのメリット
プロテインによって免疫力を高めることのデメリット
免疫力を効率よく上げるプロテインを飲む３つのタイミング
まとめ
プロテインが身体に良いって小耳にはさんだんですが、どうなのかしら。
はい、実はプロテインに含まれるたんぱく質に免疫力をアップさせる効果があるんです！
たんぱく質はなんで免疫力を上げるんですか？
それを説明するにはたんぱく質に関する理解を深める必要があるので、これからプロテインに含まれるたんぱく質について説明していきますね！
免疫力を上げるたんぱく質とプロテイン
プロテイン
そもそもプロテインとは、たんぱく質の英語表記(Protein)からきています。
つまり本来は、プロテイン＝たんぱく質です。
ただ、一般的に日本では栄養素自体をたんぱく質、たんぱく質の摂取を目的として作られた食品のことをプロテインと呼び分けています。
たんぱく質は、炭水化物、脂質とともにエネルギーを生み出す栄養素のひとつで、全ての動植物の細胞を構成する主要な成分です。
人にとっては、筋肉、臓器、皮膚、毛髪などの身体を構成する成分、ホルモン、酵素、抗体など免疫機能に関わる成分で、生命の維持に欠かせません。
たんぱく質が不足すると成長障害や体力、免疫力の低下につながります。
免疫力をアップするためにも、たんぱく質の摂取は非常に重要なのです。
そしてそのたんぱく質をプロテインによって補給することが出来るのです。
一日に必要なたんぱく質の量
たんぱく質
一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20%が理想とされています。
推奨量は成人男性が一日60g、成人女性は一日50gとなっています。
たんぱく質を茹で卵で摂取しようとすると、毎日およそ7.5個食べなくてはなりません。
ウィンナーだと約25本、ヨーグルトだと約1200gとかなり大変です。
しかしプロテインでは、商品によって異なるものの、1杯(200ml)あたりおよそ15gたんぱく質を含んでおり、4杯飲めばいい計算になります。
プロテインを定期的に摂取することで簡単に免疫力を高めることができるということです。
たんぱく質が不足することによる悪影響
たんぱく質 不足
たんぱく質は筋肉を生成するのに必要な栄養素なので、不足すると筋力の低下につながります。
筋力の低下により、代謝が落ちることが明らかになっています。
代謝が低下すると、免疫力も低下するので意識してたんぱく質を摂取しましょう。
たんぱく質の過剰摂取による影響
たんぱく質 過剰摂取
たんぱく質を過剰に摂取すると腎臓の負担が大きくなり、腎機能に支障をきたす可能性があります。
さらに、たんぱく質の過剰摂取によって血液が酸性になります。
酸性になると血液の濃度を中和するするためにカルシウムを消費するので骨粗しょう症につながる危険があります。
プロテインを飲むことで、簡単にたんぱく質を摂取できるんですね。
はい。毎日たんぱく質を摂取することが免疫力アップの第一歩にもつながるんです。
でも、プロテインといってもたくさん種類がありますよね・・・
では、プロテインの種類と効果について説明します！
プロテインの種類を知って免疫力を高めるための参考に
プロテイン 種類
プロテインには大きく分けて３つの種類があります。
それぞれのプロテインがどのような効果があってどのような人におすすめか紹介していきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料とするプロテインです。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイといい、そのホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。
ホエイプロテインには、たんぱく質の他にミネラルや水溶性ビタミンが含まれています。
ミネラルや水溶性ビタミンにも免疫力を上げる効果が期待できます。
また、ホエイプロテインは水溶性で吸収が早いので運動後に摂取することが最適といわれ、頻繁に運動をする方におすすめです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。
牛乳からホエイと脂肪分を取り除いた残りの固形成分で、牛乳を構成するたんぱく質の約80％を占めています。
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、身体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
そのため、腹持ちが良く空腹感への対策にもなります。
免疫力を上げたいけど、カロリーも気になるという方やダイエットにも気を使っている方におすすめです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を主成分としています。
食物繊維が含まれているため胃の中で固まり、ゆっくりと吸収されます。
そのため、カゼインプロテインと同様に腹持ちが良いという特徴があります。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
また、牛乳でお腹がゆるくなったり、痛くなったりする人にはソイプロテインがおすすめです。
プロテインによって効果が違うんですね！
はい、自分に合ったプロテインを摂取するようにしてください。
プロテインによって免疫力を高めることのメリット
メリット
食品によってもたんぱく質を摂取できます。
しかし、食品よりもプロテインによってたんぱく質を摂取する利点もあります。
そこで、プロテインによってたんぱく質を摂取するメリットを紹介します。
必要な量のたんぱく質を簡単に摂取できる
たんぱく質
プロテインのメリットの一つに、手軽にたんぱく質を摂取できることが挙げられます。
たんぱく質を食品から摂取するには、肉や魚、卵から摂取する必要がありますが、それらを食べるためには調理する必要があります。
しかし、プロテインはドリンクタイプであればそのまま飲めますし、粉末の場合も溶かしてすぐに飲めるなど気軽に摂取することができます。
また、肉や魚と違って持ち運びも簡単なので忙しい時や外出している時も便利です。
カロリーや脂質を抑えられる
カロリー
プロテインを飲む二つ目のメリットに余計なカロリーや脂質を抑えられるという点が挙げられます。
肉や魚などからたんぱく質を摂取する時、調味料や油、米などの他の食品も摂取することになり、余分なカロリーや脂質を摂取してしまいます。
しかし、プロテインはたんぱく質の摂取を目的として作られているので、基本的に低カロリーで含まれる脂質や炭水化物が少ないという特徴があります。
そのため、体重を気にしている方でも気軽に摂取することができます。
プロテインによって免疫力を高めることのデメリット
デメリット
プロテインはたんぱく質を摂取することに適した食品です。
しかしプロテインにもデメリットはあります。
そこで食品ではなく、プロテインでたんぱく質を摂取するデメリットを紹介します。
プロテインだけでは空腹感を満たしづらい
空腹感
プロテインは、そのまま飲めるドリンクタイプや水や牛乳に溶かす粉末タイプが主流です。
それらでたんぱく質を摂取すると、満腹感を得にくいことがデメリットとして挙げられます。
しかし、最近はバータイプの商品もあるので、満腹感を得たい方にはそちらをおすすめします。
飲み過ぎるとオーバーカロリーの可能性がある
オーバーカロリー
プロテインを過剰に摂取してしまったり、一日の運動量が極端に少ない場合、カロリーの摂り過ぎで太る可能性があります。
ただ、各社プロテイン商品に記載されている目安摂取量を越えなければ太る心配はないようです。
なので、商品に記載されている成分を見て摂り過ぎないように気を付けてください。
ちなみに、目安は自分の体重×1g程度といわれています。
プロテインのメリット、デメリットについて良くわかりました。
それでは最後に効率よく摂取する方法をお教えします！
免疫力を効率よく上げるプロテインを飲む３つのタイミング
プロテイン タイミング
プロテインを飲んで免疫力を上げたいけど、量を沢山飲みたくないという方もいますよね。
そんな方へ向けて、プロテインのなるべく効率の良い飲み方をお教えします。
実は、たんぱく質を効率よく消化、吸収するためには摂取するタイミングが重要です。
今回はその中でも３つのタイミングをご紹介します。
運動後30分以内
運動後
運動をした後可能であれば30分以内に摂取しましょう。
たんぱく質は、運動後1～2時間で筋肉に合成されるということが研究で明らかになっています。
さらに、プロテインを飲んでから体内に吸収されるまでに45分かかります。
つまり、運動後30分以内を目安にプロテインを摂取すると効率よく吸収、合成されることがわかります。
運動に関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。
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免疫力を高める運動について解説！おすすめの運動と免疫力が落ちる3つの原因
朝起きた後
起床後
朝は体内のたんぱく質が不足している状態になっています。
なぜなら、就寝中に身体の修復を行うためにたんぱく質を消費しているからです。
しかし、朝十分なたんぱく質を補給する時間を確保することは難しいのではないでしょうか。
ですので、プロテインによって効率的にたんぱく質を摂取することで、たんぱく質不足を解消することが出来るのです。
就寝前に
就寝前
就寝中は、成長ホルモンが多く分泌されます。
そのタイミングでたんぱく質を摂取することで筋肉の成長を助けたり、効率よく吸収することができます。
しかし、寝る直前に摂取すると胃に負担がかかる可能性があるので、就寝する30分～1時間前に摂取するようにしてください。
また、就寝前に摂取するプロテインの種類はたんぱく質をゆっくりと補給してくれるカゼインプロテインかソイプロテインがおすすめです。
まとめ
たんぱく質は免疫力をアップするために必要不可欠な栄養素です。
そのたんぱく質を効率よく摂取するためにプロテインをおすすめさせていただきました。
適した種類のプロテインを適したタイミングで摂取することでより一層免疫力をアップさせましょう。
今日はプロテインと免疫力について教えていただきありがとうございました！
いえいえ、免疫力をあげるためにぜひプロテインを摂取してみてください
はい、ありがとうございます！
鈴木 健吾
監修：鈴木 健吾（研究開発担当 執行役員）
東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。
2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名：ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。
2016年東京大学大学院博士（農学）学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。
現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。
マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。
東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。
美女と野獣
（フランスの昔話）
昔々むかしむかし、あるところに、商人しょうにんが三人さんにんの娘むすめと暮くらしていました。
三人さんにんのうちでも末娘すえむすめのベルは、とても美うつくしく、心こころが優やさしいので評判ひょうばんです。
ある時とき、お父とうさんが仕事しごとで近ちかくの町まちヘへ出でかけることになると、一番上いちばんうえの姉ねえさんが言いいました。
「お月つきさまの色いろをした服ふくを買かってきて」
すると、二番目にばんめの姉ねえさんも、
「お日ひさまの色いろをした服ふくを買かってきて」
と、強請ねだりました。
でも、ベルは何なにもいわないので、可哀想かわいそうに思おもったお父とうさんが何度なんども聞きくと、「・・・薔薇ばらの花はなが、一本いっぽんほしいわ」と、答こたえました。
仕事しごとを終おえたお父とうさんは、姉ねえさんたちの服ふくを買かいました。でも、薔薇ばらの花はなはどこにもありません。
おまけに帰かえる途中とちゅう、道みちに迷まよってしまったのです。
困こまっていると、遠とおくに明あかりが見みえました。
近ちかづいてみると、とても立派りっぱなお城しろです。
けれど、いくら呼よんでも、お城しろからはだれも出でてきません。
ふと見みると、庭にわに綺麗きれいな薔薇ばらの花はなが咲さいています。
「みごとな薔薇ばらだ。これをベルのお土産みやげにしよう」
お父とうさんはベルのために、赤あかい薔薇ばらを一枝折ひとえだおりました。
「なにをする！」
そのとたん、目めの前まえに恐おそろしい野獣やじゅうの顔かおをした男おとこが現あらわれました。
「大事だいじな薔薇ばらを盗ぬすんだな、許ゆるさんぞ！ いいか、お前まえの娘むすめを一人ひとりここへ連つれてこい。さもないと、命いのちはないと思おもえ！」
と、言いって、野獣やじゅうの男おとこはパッと姿すがたをけしました。
お父さんは震ふるえながら道みちを捜さがして、やっとのことで家いえに辿たどり着つきました。
お父とうさんが真まっ青さおな顔かおで野獣やじゅうの話はなしをすると、ベルは言いいました。
「お父さん、ごめんなさい。わたしが薔薇ばらを強請ねだったせいです。野獣やじゅうのところへはわたしがまいります」
「しかし・・・」
「いいえ、わたしがまいります」
ベルがいいはるので、お父とうさんはなくなく、ベルをお城しろへ連つれていきました。
するとたちまち、野獣やじゅうが出でてきて、
「この娘むすめは預あずかっておく。お前まえは帰かえれ！」
と、お父とうさんを追おい返かえしました。
ベルは怖こわくて怖こわくて、ぶるぶると震ふるえていました。
でも、野獣やじゅうは優やさしい声こえで、ベルに言いいました。「怖こわがらなくてもいいよ。この城しろはあなたの城しろ。食たべ物ものも着きる物ものも、ほしいものはみんな一人ひとりでに出でてくる。どうぞ、楽たのしくお暮くらしなさい」
野獣やじゅうは、時ときどき食事しょくじをしにくるだけでした。
でも見みかけと違ちがって、いつも優やさしい野獣やじゅうに、ベルは嬉うれしくなりました。
ある日ひ、野獣やじゅうは遠とおくの物ものを見みることが出来できる、不思議ふしぎな鏡かがみをベルにくれました。
ベルがその鏡かがみで自分じぶんの家いえの様子ようすを見みてみますと、なんと、病気びょうきで寝ねているお父とうさんの姿すがたが映うつっていたのです。
お父とうさんはベルのことが心配しんぱいで、病気びょうきになってしまったのでした。
「お願ねがい、お父とうさんのお見舞みまいに行いかせてください」
「いいよ。・・・でも、必かならず帰かえってきておくれ」
ベルが家いえに帰かえると、お父とうさんは大喜おおよろこびで、すぐに病気びょうきが治なおってしまいました。けれど姉ねえさんたちに引ひき留とめられて、ベルはなかなかお城しろへ戻もどれません。
そんなある晩ばん、今いまにも死しにそうな野獣やじゅうの夢ゆめをみました。
「たいヘんだわ。早はやく帰かえらなければ」
夢中むちゅうで道みちを走はしり、やっとお城しろヘついた時とき、野獣やじゅうはぐったりして、もう口くちも聞きけません。
「ごめんなさい、ごめんなさい。わたしが帰かえらなかったせいなのね。本当ほんとうにごめんなさい」
ベルは涙なみだを、ぽろぽろとこぼしました。
そして、その涙なみだが野獣やじゅうの顔かおに落おちたとたん、野獣やじゅうは、立派りっぱな王子おうじさまに変かわったのです。
「ありがとう、ベル。おかげで魔法まほうがとけました。優やさしい人ひとが、ぼくのために泣ないてくれなければ、魔法まほうはとけなかったのです。・・・ベル、どうかぼくと結婚けっこんしてください」
「はい」
やがて二人ふたりは結婚けっこんして、幸しあわせに暮くらしました。
#影院准备好迎接阿凡达2了吗##高尔夫##联想#
美女与野兽
（法国故事）
从前，某个地方住着一个商人和他的三个女儿。
三个女儿中最小的铃儿，因为人长得非常漂亮，心地善良，得到了人们的一致称赞。
商人要到附近的城镇办事。
大姐央求说：“爸爸，给我买件和月亮一样颜色的衣服吧。”
于是，二姐也央求说：“爸爸，给我买件和太阳一样颜色的衣服吧。”
但是，铃儿什么也没要。
商人觉得小女儿很可怜，就不断地追问，最后铃儿回答说：“我要一朵玫瑰。”
商人办完了事情，就给两个姐姐买了衣服。
可是哪儿也没有玫瑰花，他还在回家的路上迷了路。
正在他不知所措的时候，发现了远处有一处亮光。
他走近一看，原来是一座雄伟的城堡。
可是无论他怎么呼喊也没有人出来。他瞅了一下，院子里开着漂亮的玫瑰花。“
太漂亮了，就把它作为送给铃儿的礼物吧。”
于是，商人为了铃儿折了一枝红色的玫瑰。
“你干什么呢？”就在这个时候，一个长着可怕的兽面的男子出现在他的面前。
“你偷了我最心爱的玫瑰，不可原谅！这样吧，把你的一个女儿送给我，否则你的命就没了。”
野兽男子说完，“嗖”地一下就不见了。
父亲哆哆嗦嗦地寻找着出路，终于回到了家。
他脸色苍白，讲起了刚才所发生的事情。
铃儿听了说：“爸爸，对不起，都是因为我向你要玫瑰花才弄成这样的。我去那个野兽的地方吧。”
“可是——”
“不，我要去。”铃儿坚持己见。
父亲哭着把她带到了那座城堡。
不一会，野兽男子出来了，说：“把你女儿留下，你回去吧。”说完就把父亲赶了回去。
铃儿害怕极了，浑身直发抖。
但是，野兽男子用很温柔的声音对铃儿说：“不要怕，这里就是你的城堡了。吃的、穿的、你想要的东西都会自动出来，你在这里开心地生活吧。”
野兽只是偶尔来吃饭。于是铃儿渐渐地不讨厌这个外表丑陋但是心地善良的野兽了。
有一天，野兽给了铃儿一面神奇的能够看到远方的镜子。
铃儿用它一看自己的家，生病卧床的父亲从镜子里浮现出来了。
原来父亲因为担心铃儿，病倒了。
“求求你，让我回去看看父亲吧。”
“好，但是你必须答应我，一定要回来。”
铃儿一到家，父亲非常高兴，病立刻就好了。
但是，因为姐姐们不住地挽留她，铃儿没能返回到城堡。
一天晚上，铃儿做了个梦，梦到了将死的野兽。
“不好了，我必须得快点儿回去。”
铃儿拼命地往回赶，等她到达城堡的时候，野兽已经奄奄一息，不能说话了。
“对不起，对不起，都怪我没有按时回来。真对不起。”
说着，铃儿的眼泪哗哗地流了下来。
就在铃儿的眼泪落到野兽脸上的一瞬间，野兽变成了一位风度翩翩的王子。
“谢谢你，铃儿，你为我解除了魔咒。如果有一个善良的人能为我哭泣，我的魔咒就解除了。铃儿，请你嫁给我吧。”
“好。”不久两个人结了婚，过上了幸福的生活。
（フランスの昔話）
昔々むかしむかし、あるところに、商人しょうにんが三人さんにんの娘むすめと暮くらしていました。
三人さんにんのうちでも末娘すえむすめのベルは、とても美うつくしく、心こころが優やさしいので評判ひょうばんです。
ある時とき、お父とうさんが仕事しごとで近ちかくの町まちヘへ出でかけることになると、一番上いちばんうえの姉ねえさんが言いいました。
「お月つきさまの色いろをした服ふくを買かってきて」
すると、二番目にばんめの姉ねえさんも、
「お日ひさまの色いろをした服ふくを買かってきて」
と、強請ねだりました。
でも、ベルは何なにもいわないので、可哀想かわいそうに思おもったお父とうさんが何度なんども聞きくと、「・・・薔薇ばらの花はなが、一本いっぽんほしいわ」と、答こたえました。
仕事しごとを終おえたお父とうさんは、姉ねえさんたちの服ふくを買かいました。でも、薔薇ばらの花はなはどこにもありません。
おまけに帰かえる途中とちゅう、道みちに迷まよってしまったのです。
困こまっていると、遠とおくに明あかりが見みえました。
近ちかづいてみると、とても立派りっぱなお城しろです。
けれど、いくら呼よんでも、お城しろからはだれも出でてきません。
ふと見みると、庭にわに綺麗きれいな薔薇ばらの花はなが咲さいています。
「みごとな薔薇ばらだ。これをベルのお土産みやげにしよう」
お父とうさんはベルのために、赤あかい薔薇ばらを一枝折ひとえだおりました。
「なにをする！」
そのとたん、目めの前まえに恐おそろしい野獣やじゅうの顔かおをした男おとこが現あらわれました。
「大事だいじな薔薇ばらを盗ぬすんだな、許ゆるさんぞ！ いいか、お前まえの娘むすめを一人ひとりここへ連つれてこい。さもないと、命いのちはないと思おもえ！」
と、言いって、野獣やじゅうの男おとこはパッと姿すがたをけしました。
お父さんは震ふるえながら道みちを捜さがして、やっとのことで家いえに辿たどり着つきました。
お父とうさんが真まっ青さおな顔かおで野獣やじゅうの話はなしをすると、ベルは言いいました。
「お父さん、ごめんなさい。わたしが薔薇ばらを強請ねだったせいです。野獣やじゅうのところへはわたしがまいります」
「しかし・・・」
「いいえ、わたしがまいります」
ベルがいいはるので、お父とうさんはなくなく、ベルをお城しろへ連つれていきました。
するとたちまち、野獣やじゅうが出でてきて、
「この娘むすめは預あずかっておく。お前まえは帰かえれ！」
と、お父とうさんを追おい返かえしました。
ベルは怖こわくて怖こわくて、ぶるぶると震ふるえていました。
でも、野獣やじゅうは優やさしい声こえで、ベルに言いいました。「怖こわがらなくてもいいよ。この城しろはあなたの城しろ。食たべ物ものも着きる物ものも、ほしいものはみんな一人ひとりでに出でてくる。どうぞ、楽たのしくお暮くらしなさい」
野獣やじゅうは、時ときどき食事しょくじをしにくるだけでした。
でも見みかけと違ちがって、いつも優やさしい野獣やじゅうに、ベルは嬉うれしくなりました。
ある日ひ、野獣やじゅうは遠とおくの物ものを見みることが出来できる、不思議ふしぎな鏡かがみをベルにくれました。
ベルがその鏡かがみで自分じぶんの家いえの様子ようすを見みてみますと、なんと、病気びょうきで寝ねているお父とうさんの姿すがたが映うつっていたのです。
お父とうさんはベルのことが心配しんぱいで、病気びょうきになってしまったのでした。
「お願ねがい、お父とうさんのお見舞みまいに行いかせてください」
「いいよ。・・・でも、必かならず帰かえってきておくれ」
ベルが家いえに帰かえると、お父とうさんは大喜おおよろこびで、すぐに病気びょうきが治なおってしまいました。けれど姉ねえさんたちに引ひき留とめられて、ベルはなかなかお城しろへ戻もどれません。
そんなある晩ばん、今いまにも死しにそうな野獣やじゅうの夢ゆめをみました。
「たいヘんだわ。早はやく帰かえらなければ」
夢中むちゅうで道みちを走はしり、やっとお城しろヘついた時とき、野獣やじゅうはぐったりして、もう口くちも聞きけません。
「ごめんなさい、ごめんなさい。わたしが帰かえらなかったせいなのね。本当ほんとうにごめんなさい」
ベルは涙なみだを、ぽろぽろとこぼしました。
そして、その涙なみだが野獣やじゅうの顔かおに落おちたとたん、野獣やじゅうは、立派りっぱな王子おうじさまに変かわったのです。
「ありがとう、ベル。おかげで魔法まほうがとけました。優やさしい人ひとが、ぼくのために泣ないてくれなければ、魔法まほうはとけなかったのです。・・・ベル、どうかぼくと結婚けっこんしてください」
「はい」
やがて二人ふたりは結婚けっこんして、幸しあわせに暮くらしました。
#影院准备好迎接阿凡达2了吗##高尔夫##联想#
美女与野兽
（法国故事）
从前，某个地方住着一个商人和他的三个女儿。
三个女儿中最小的铃儿，因为人长得非常漂亮，心地善良，得到了人们的一致称赞。
商人要到附近的城镇办事。
大姐央求说：“爸爸，给我买件和月亮一样颜色的衣服吧。”
于是，二姐也央求说：“爸爸，给我买件和太阳一样颜色的衣服吧。”
但是，铃儿什么也没要。
商人觉得小女儿很可怜，就不断地追问，最后铃儿回答说：“我要一朵玫瑰。”
商人办完了事情，就给两个姐姐买了衣服。
可是哪儿也没有玫瑰花，他还在回家的路上迷了路。
正在他不知所措的时候，发现了远处有一处亮光。
他走近一看，原来是一座雄伟的城堡。
可是无论他怎么呼喊也没有人出来。他瞅了一下，院子里开着漂亮的玫瑰花。“
太漂亮了，就把它作为送给铃儿的礼物吧。”
于是，商人为了铃儿折了一枝红色的玫瑰。
“你干什么呢？”就在这个时候，一个长着可怕的兽面的男子出现在他的面前。
“你偷了我最心爱的玫瑰，不可原谅！这样吧，把你的一个女儿送给我，否则你的命就没了。”
野兽男子说完，“嗖”地一下就不见了。
父亲哆哆嗦嗦地寻找着出路，终于回到了家。
他脸色苍白，讲起了刚才所发生的事情。
铃儿听了说：“爸爸，对不起，都是因为我向你要玫瑰花才弄成这样的。我去那个野兽的地方吧。”
“可是——”
“不，我要去。”铃儿坚持己见。
父亲哭着把她带到了那座城堡。
不一会，野兽男子出来了，说：“把你女儿留下，你回去吧。”说完就把父亲赶了回去。
铃儿害怕极了，浑身直发抖。
但是，野兽男子用很温柔的声音对铃儿说：“不要怕，这里就是你的城堡了。吃的、穿的、你想要的东西都会自动出来，你在这里开心地生活吧。”
野兽只是偶尔来吃饭。于是铃儿渐渐地不讨厌这个外表丑陋但是心地善良的野兽了。
有一天，野兽给了铃儿一面神奇的能够看到远方的镜子。
铃儿用它一看自己的家，生病卧床的父亲从镜子里浮现出来了。
原来父亲因为担心铃儿，病倒了。
“求求你，让我回去看看父亲吧。”
“好，但是你必须答应我，一定要回来。”
铃儿一到家，父亲非常高兴，病立刻就好了。
但是，因为姐姐们不住地挽留她，铃儿没能返回到城堡。
一天晚上，铃儿做了个梦，梦到了将死的野兽。
“不好了，我必须得快点儿回去。”
铃儿拼命地往回赶，等她到达城堡的时候，野兽已经奄奄一息，不能说话了。
“对不起，对不起，都怪我没有按时回来。真对不起。”
说着，铃儿的眼泪哗哗地流了下来。
就在铃儿的眼泪落到野兽脸上的一瞬间，野兽变成了一位风度翩翩的王子。
“谢谢你，铃儿，你为我解除了魔咒。如果有一个善良的人能为我哭泣，我的魔咒就解除了。铃儿，请你嫁给我吧。”
“好。”不久两个人结了婚，过上了幸福的生活。
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