#菜的2023 keep fit# THU (7.20pm) circuit strength training x 1h.

从周三早课到周四晚课，35h间歇倒是休息的很彻底了，还好彻底，否则定会卒在当场。

这一场circuit strength，鸡血教练说是circuit strength 12.0 —— 前几天我上了什么1.0、3.0记得么？教练说今晚随便抽一套出来练。

—— 所以，她是故意练了一套比较累的吗？！

Section 1:
A. lateral side lunges，往侧面的lunges要腿尽量打开够大，一边直腿脚尖用力往上翘、另一边屈腿尽力pp往下压，上身挺直双臂前伸；
B. 20kg single leg deadlift，一条腿悬空不要塌腰，每边腿算1组，左右各1组；
C. 20kg single leg back lunges，也是每边腿算1组，左右各1组；
D. plank tap shoulder，保持数数4秒，换另一个手tap shoulder，保持数数4秒，然后交替。
A/B/C/D每组30secs x 4 rounds.

Section 2:
A. 25kg squat，四拍下一拍上；
B. foggies，就双腿分开手肘撑开膝盖，下蹲至大腿平行于地面、在伸直腿折叠上身，手肘不要离开膝盖；
A x 60secs + B x 50secs/ 15reps，3 rounds.

Section 3:
A. 每边5kg杠铃片，身体前倾，右臂侧平举 - 左臂侧平举 - 两侧同时夹背；
B. 每边5kg杠铃片，两侧同时，前平举 - 侧平举 - 过肩推；
C. 每边5kg杠铃片，后撤步箭步蹲；
D. 10kg杠铃片tricep头后臂屈伸；
E. pushup - 左侧side plank - pushup - 右侧side plank，交替；
F. kick thru.
A/B/C/D/E/F每组30secs x 4 rounds.
D那个… 三头臂屈伸，后面2轮换了5+2.5，5+5实在太重了…

Section 4，EMOM：
A. 划船机150m；
B. 7kg ball slam x 10 reps + full burpee x 5reps.
A+B = 1 round， total 8 rounds.
—— 这个8组，真的我要叫了！经历前面的几个section，腿本来就很酸，再1200m划船… 人没了[衰]

没有一个开发商是不想赚钱的！昆山公园壹号这两天火出圈了！并且有点被嘲的意思！这个盘是昆山经济开发区的老楼盘加推，从去年一直羞羞答答拖到今年。之前价格据说是1.8万，搞得很多人心痒痒，毕竟昆山城东的小高层和洋房比较稀缺，1.8万的价格绝对属于倒挂，买到就能赚钱，很多人蠢蠢欲动，买不起春景雅苑买不到东望璟园，傻傻在等公园壹号，幻想着低价买入就能赚钱。
昨天公园壹号拿到预售证，很多苦苦等待的一下子傻眼了，价格不是之前说的1.8万，而是直接飙升到2.5-2.7万，那么问题来了，这些人会继续坚定买入还是打退堂鼓呢#房地产##买房##亿点曝光计划#

#浙里天气实况# 【2023年1月上旬天气气候概况】旬平均气温：旬平均气温全省平均9.0℃，比常年同期偏高2.5℃，各地分布在6.7℃（海宁）～11.6℃（温州）。与常年同期相比，各地均偏高，偏高幅度在1.5～3.7℃。
旬降水量：旬降水量全省平均2.8mm，比常年同期偏少8成，各地分布在0mm（开化）～16.4mm（庆元），开化、衢州等2站降水量破历史同期最少记录。与常年同期相比，共有1站偏多1成，65站偏少3成～1倍。
旬降水日数：旬降水日数全省平均2天，比常年同期偏少2天，各地分布在0天（开化）～8天（永嘉），开化、衢州等2站降水日数破历史同期最少记录。与常年同期相比，共有11站偏多1～5天，55站偏少1～4天。
旬日照时数：日照时数全省平均37.2小时，比常年同期偏多3.2小时，各地分布在6.1小时（诸暨）～65.4小时（平湖）。与常年同期相比，共有38站偏多0.1～27.9小时，27站偏少0.3～26.2小时。
本旬浙江平均气温异常偏高，降水量异常偏少，降水日数明显偏少，日照时数与常年持平。旬内我省晴多雨少，前期1-5日以阴天为主局部小雨，后期6-10日以晴或多云天气为主，其中6-8日大部地区最高气温升至18-21℃，较常年同期异常偏暖。（图1：均温距平、图2：累计雨量 、图3：日照距平）