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摩登兄弟刘宇宁 宁哥

老大

#如何科学稳妥地恢复运动##运动防疫指南#

正在阳着的就不要运动了，好好休息才是最好的恢复。

已经阴了的，转阴后第一周还是建议以休息为主，可以适当在室内做些低强度有氧，比如划船，室内自行车，走走跑步机，但都建议不要超过20分钟吧，体感稍微感觉累就可以停下来了。尽量避免户外运动和户外活动，因为吹风容易再次受凉。

转阴后第二周，依然可以做些室内的有氧运动，适当增加一些力量训练（以自重训练为主），有氧运动如跑步机，划船，室内自行车等，相比第一周可以适当增加单次运动的时间，也尽量不要超过40分钟，控制在1小时内。

转阴后第三周，可以继续室内有氧运动，慢慢恢复到阳之前的6-8成的训练量或训练强度，也可以进行户外运动，不过一定要注意保暖，训练后及时更换衣服，及时补充营养，大强度后的休息对于恢复能起到很好的作用。

转阴后第四周，体力基本恢复到阳之前的8成左右了，训练可以根据身体的反馈调整强度，不急于上速度或者力量的强度，可以做些有氧耐力为主的训练，相对比较安全。

恢复过程中，最重要的是要学会倾听身体发出的声音，量力而行，这个时候千万不要逞强，科学稳妥的恢复运动，做自己的第一健康责任人。

曾庆喜：为什么说真实即自愈。

在现在这个信息发达的社会，我觉得真实是最大的捷径。

现在抖音上火的，是不是大部分都是因为在呈现真实的自己和真实的生活？

1

做真实的自己。

拥有真实的自我欣赏，才会拥有外界持久的欣赏。

关注我比较久的粉丝都知道，我写东西都是源于生活，还算比较接地气。

真实的感受，才有真实的力量，而真实的感受，来源于生活。

大道至简。

我近期拍视频比较多，拍视频我也比较真实。

灵感一来，在哪里都开始拍起来了，很多时候背景比较low

我也没化妆，也没专门换衣服，主要也是我比较懒吧（金牛嘛）

（其实我骨子里还是想关注我的人，更多欣赏我的灵魂和我的价值主张。）

昨天有两个抖音视频上热门了，有人评论我的脸太大。

我看了觉得挺有意思。因为这就是真实的我，而且我觉得脸大挺好的，所以我根本不会觉得不开心啥的，反而觉得她评论挺有趣。

我助手还担心我看了评论不开心。你自己不觉得这个有问题，别人又怎么能影响你呢？

我身上任何的部位，我都非常喜欢它，它们就像我的孩子，我是最爱它们的。

真实的自己，自己都不爱，别人更加不爱了。

别人说我胖了，我说胖了挺好的，很可爱。

任何事情，本身就是一念之间，可说好、也可说不好。

但是当你觉得自己很好，真正的爱真实的自己，接纳真实的自己。

别人都会模仿你，开始觉得你什么都很好。

我老公从来不敢觉得我任何地方不好，或者不好看，因为我觉得很好，他一说，我都能讲出好几个好的理由。

这个世界没有什么对错，都在于你的感受、你怎么看。

这个世界上所有人给你的宠爱，也都是“你对自己的爱”的一种重复和模仿。

2

在关系里更要做真实的自己。

真实做自己，是一切关系的本质。

从占星学的角度，真实的自己就是月亮。

所以为什么不断强调月亮一定要和谐。

因为月亮不和谐，两个人在关系里，一旦呈现自己真实的样子，就容易出问题。

因为两个人的真实的样子不相容。

长久相处，我们不可能一直端着、包装，肯定会呈现最真实的样子。

比如一个土象的，喜欢按部就班、喜欢安稳，而火象的喜欢变动，喜欢到外面去 跑，两个人怎么合拍？

长久走下去肯定问题重重，两个人内心都得不到滋养。

而如果两个人都喜欢安稳，是不是能够安稳过日子？

两个人都喜欢到外面跑，喜欢变动，是不是可以浪迹天涯？也很浪漫？

所以，月亮和谐的，能够随心所欲的，在关系里施展真实的自己，而且这个真实的你，正好也是对方想要的。

所以在关系里，开始就要做真实的自己，免得开始错了，所有的坚持都错。
#曾庆喜老师##星盘[超话]#