【快速简单的判断自己是否失眠】
失眠对健康的危害很大，可以引起焦虑抑郁等多种心身疾病，还与多种内科疾病，如高血压、心脏病、脑血管病等均有密切关系。
失眠的简易判断方法是：
1、入睡时间超过30分钟。
2、夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。
3、总睡眠时间少于6小时。
4、睡眠质量差，多恶梦等。
5、日间功能受损，包括次日头昏，乏力，困倦，精神不振，记忆力减退，警觉性降低等。
人们对于睡眠是可以自身调节的，因此，在日常生活中出现短时间的失眠症状并不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。但如果出现失眠症状持续时间二周以上，或合并出现焦虑抑郁的症状就要及时到医院就诊，以免耽误治疗时机转为慢性，治疗困难，影响生活，甚至产生严重的不良后果。
（来源：北京华信医院）

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神经递质保持平衡是非常重要的，如果太少就会导致人的心情低落，认知功能障碍，动作、睡眠、饮食都不正常，所有欲望都严重下降。特别是那些较为敏感的人，他们对这些变化的感受更为深刻。 “高敏感人群”如果变得更加敏感，紧张、忧虑、失眠，继而引发抑郁症，但是通过个人努力可以重新找回大脑的平衡。如果能够维持好内部平衡，他们就会有普通人不具备的洞察力，会更具有创意思维，也会成为一个乐于助人、富有同情心的人。 总而言之，与生俱来的“敏感性”需要好好调节，最重要的是“不能超越底线”。就像橡皮筋虽然可以拉伸，但如果拉伸过度就会断裂。在紧张之前，要先学会放松，学会放手。如果抑郁症或恐慌障碍发作，人就会变得更加敏感。通常来讲，抑郁症能降低额叶的功能，恐慌障碍会激活边缘系统，让人变得失控。为了我们身体里的敏感性不至于发展成病态，让我们听取一下别人的案例，进行一下自我调节吧。

【女性产褥期该如何保健？】
产褥期是指产妇从胎盘娩出至除乳腺外全身各器官恢复或接近正常未孕狀态所需的时间，一般为6周，是女性一生中生理和心理发生急剧变化的时期之一。
那么产褥期该如何保健呢？
1、饮食起居
合理饮食，保证足够的蛋白质、热量和水分。保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气注意休息。
2、情绪调节
经历妊娠及分娩的激动与紧张后，精神疲惫、对哺育新生产褥期的不适等均可造成产妇情绪不稳定，尤其在产后3-10 日,可表现为轻度柳郁。应帮助产妇减轻身体不适，并给精神关怀，鼓励、安慰，使其恢复自信。抑郁严重者，应尽早诊断及干预。
3、乳房护理
提倡和支持母乳喂养。产后半小时内开始哺乳，同时注意乳房卫生。
4、适当活动及做产后康复训练
产后尽早适当活动，自然分娩的产妇产后6-12小时内即可起床轻微活动，于产后第2 日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便,避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。
5、计划生育指导
若已恢复性生活，应采取避孕措施，哺乳者以工具避孕为宜，不哺乳者可选用药物避孕。
6、产后检查
产妇应于产后6周至医院进行一次检查，包括全身检查及妇科检查。前者主要测血压、脉搏，查血、尿常规，了解哺乳情況，若有内外科合并症或产科并发症等应作相应检查。后者主要观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态。同时应对婴儿进行检查。
（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）