这么简单就能瘦的方法，显得很没诚意！
✨我悟了，不管男生女生过了三十岁，
难免发腮发福变得油腻。
原来你们还不知道这个四周傻gua减F法。

专门针对那些，没时间，
不会做饭，不爱运动的懒人们。

接下来第一周：
启动期，早中晚餐按时吃，
每餐8分饱，晚上8点后不吃东西。
每天至少2000ml水。
单纯的少吃，
同时戒掉油炸零食垃圾食品。

第二周：
上一周已经小见成效，
继续坚持以上饮食。

第三周：
已经开始觉得身体轻盈，
本周饮食增加蛋白质比例。
适量增加饮水量，增快代谢。

第四周：
以防掉更多肌肉，增加运动，
可有氧半小时，配合无氧半小时。
三餐同样八分饱，增加蛋白质，
主食以粗粮为主。

这四周下来你会渐渐感受到自己，
身体开始轻盈，更喜欢清淡饮食，
明显感觉胃小了，早上起床神清气爽，
❗️掉秤至少好几斤。
#健康饮食#变瘦变美变好看#小基数#坚持跑步带来的变化

#减肥大作战[超话]##减肥##邱医瘦美说#
记不住食谱，懒得跑步，也能瘦！
我带学员从120+，到体重不过百，
方法总结起来，就是这“八字诀”：

每天吃够：

★一杯牛奶：乳糖不耐受人群，可以换成酸奶。

★两拳主食：一拳粗粮，一群细粮，放到早餐和午餐。

★三勺素油：食用油选择植物油，推荐亚麻籽油和初榨橄榄油。

★四两水果：苹果、柚子、橙子、秋梨、芭乐这些低糖水果都可以。

★五种蛋白质：肉鱼豆蛋奶，每天都有摄入，“豆”，可以吃豆腐或者喝豆浆。

★六拳头蔬菜：每天吃够6拳头大小的绿叶蔬菜，保证维生素和膳食纤维的摄入。

★七小时睡眠：每天睡够7小时，保证瘦素分泌，睡前2小时，不要再吃任何东西了。

★八杯白开水：每天喝够8杯水，觉得白开水没滋味，可以喝柠檬水或者苏打水。

遇到加班，就开水泡包我研发的【轻卡餐包】，3分钟搞定一顿低卡餐，热量≈4个苹果，热量≈20个水饺。

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#五期百日打卡总结# 虫
#吸吸姐妹的瘦气#
减重:➖13斤
基础数据：身高167 体重136.8
当前数据：体重 123.8大腿56.5小腿37

运动：
依旧是前期干劲十足，每周能有6天在运动，尤其是姨妈走之后，前期减的比较多；
中期9月份的时候有点摆烂，有点控制不住自己，开始不怎么运动，饮食也不怎么注意，胖了3、4斤；到国庆的时候开始冲刺，去爬山去徒步.10月份几乎每天都会运动我好好吃饭了，体重虽然下降满，但下降得很稳定，不会忽上忽下。
我的运动比较单要不跑步，要不就是跟着 MZl，Jo姐和b站的陈自律小姐姐。

饮食：
前期千劲十足，大多数时候的主食吃的是粗粮荞麦面，外加蔬菜和虾蛋，有时候轻断食，一天就吃点水果然后喝水喝咖啡，但有时候会暴饮暴食，暴饮暴食完了之后就开始轻断食；但到最后一个月的时候，跟着小许开始吃白米饭白面条，食欲比较稳定，所以整体来说在饮食上前期有克制和注意，后期就正常吃饭。

总结：虽然不经常在群里互动。但一直有关注各位小伙伴的动态，大家都好棒，我自己减肥的话肯定不会坚持下来，感谢大大感谢群里的小伙伴。@五期所有姐妹， 对自己总体还算满意，下期的目标是稳定的食欲，稳定的运动，体重下降10斤，over.#减肥[超话]#