#乐动一下# 减肥怕吃大米饭？那试试这种杂米饭呀！
很多小伙伴减肥时很怕吃白米饭，今天我们就来聊聊白米饭吧！

一、白米饭真的很胖人吗？
白米饭从热量上来讲并不高，和其它的谷物差不多，但营养价值上比较低，而且升糖指数更高。
这是因为大米经过精制之后，脱去了谷皮、糊粉层和胚芽，就脱去了更多的营养素，而剩下了更多的淀粉，从而也就更容易消化，升糖指数越高，对血糖的影响波动越大，也更容易引起脂肪的囤积。
也就是，之所以减肥不推荐吃白米饭是因为它营养价值低，升糖指数高，不太顶饱。

二、一点也不吃米饭有必要吗？
面对米饭的缺点，一部分人选择砍掉米饭，什么主食也不吃，还有一部分人会把米饭完全换成粗粮。
粗粮的膳食纤维、微量元素是比白米饭要高，也比白米饭抗饿。但粗粮也有它的局限。粗粮中过多的纤维也会影响肠胃的不适，增加肠胃的负担，反而会影响营养素的吸收。有些肠胃功能较弱的人，会出现反酸、腹胀等现象。
而且胖不胖这件事，归根结底还是跟吃的总量相关。比如白米饭每次只吃1碗，但糙米饭就吃3碗，吃糙米饭也容易胖。
所以，爱吃米饭也没必要完全戒掉米饭。减肥的时候，米饭搭配粗粮谷物做成杂米饭、杂米粥，粗细结合一起吃就行。这种搭配，相比于白米饭营养价值变高了，升糖指数降低了，相对于纯粗粮，对肠胃也会比较友好。

对于喜欢米饭，每餐必须要主食的人，杂米饭真是再适合不过了。

内容来源：薄荷健康

成都｜洋芋饭，到了南方才知道土豆就叫洋芋。

骑着我的小车继续觅食，寻找治愈人心的小店。

这家洋芋饭不大到了饭店人还不少，因为在温江大学城附近，很多周围的学生和当地人也来吃，洋芋，到了南方才知道就是北方的土豆，高热量加上大米饭很难不吃撑，累了一天的干饭人最爱。

店里品类不少，最便宜的只要12块，还搭了三种开胃小菜，冬天配上免费的一杯热米汤下肚，甚是暖胃。

一进店居然挂了副我最爱的梵高向日葵，那更要推举了，就像阳光下那一对吃饭的母子，总让人觉得春天，就快来了。 https://t.cn/z83mNWZ

#鑫华怒放[超话]##少爷和我#
年下小狗只会依恋自己的爱人
我的新年，我的背景只有我们两个人[抱一抱][抱一抱]

年上则会委婉地表达爱意
虽然身边匆匆来回许多人，但你永远是我的身边的第一位[心][心]

咱小哥刚老实一天鑫仔又开始了[抓狂][抓狂][抓狂]
我是iber不吃大米饭都能撑死[干饭人][干饭人][干饭人][干饭人][干饭人][干饭人]