给高敏星人的周末抗压放松ideas:

高敏是种天赋
但高敏星人却很经常发现自己对这种能力束手无策
我想分享几个放松身体和大脑的小方法
自我调整来重建对待事情和看待问题的方式

1⃣️在日常生活中汲取愉悦感，做一些让自己快乐的小事，避免和自己死磕比如逗逗狗子、吸吸猫、喝一杯热牛奶、泡一个身心放松被香气包裹的澡
2⃣️晒太阳、适当运动‍♀️
3⃣️适度离开手机和电脑，远离尘嚣，离开刺激源，利用独处来更好管理活跃且深度的思考‍♀️
4⃣️好好吃饭好好睡觉，保证充足的营养
5⃣️拥抱已经发生的事情，不和自己钻牛角尖
6⃣️相信自己的直觉，认可自己的感受

希望每一个高敏宝宝都能照顾好自己的灵魂
周末愉快♥️

糖果格格 分享 特别扛饿，还能减少食欲的食谱[呲牙] 拿走不谢！

糖果格格是我们减肥-保重好几年的老队员，前一段时间抱怨碳水吃个没够，而且，餐后3小时左右饥饿感很强。多囊，胰岛素抵抗。管不住嘴，一月跑200公里也没继续减重。

昨天晒出疫情下的减重曲线，分享：（碎片聊天记录，重新排序）

又看到65的影子啦[跳跳][转圈]

就是早晚饭换成杂豆糊了，还有我自制的无糖酸奶，很有效果
那个杂豆糊我每次都喝到撑[捂脸]20克红豆20克绿豆20克鹰嘴豆20克黄豆＋胡萝卜＋洋葱就这么打成糊，早上根本吃不完，只能吃一半儿[呲牙]打糊糊的时候加一颗胡萝卜，加一点点洋葱。味道超级好

对，以往想吃的也没有馋了[破涕为笑]以往肚子饱饱的，早上送完孩子之后还想去馆子里再吃点儿水煎包啊，胡辣汤这些的，现在完全没有这想法了[捂脸]以前的时候，肚子里饱饱的，对那个馒头啊，包子啊，面条啊，超级想吃。
最关键，它可以改变我对那个精致碳水的渴望，好神奇。也不知道是豆子的原因还是酸奶的原因。

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管理员：
我们一直在群里推荐全谷物、豆子、但是没有具体到某个菜式。

今年减重年会的时候，有上海那边的学者分享研究，她们给肥胖小朋友吃主料包括芸豆在内的配方高纤维主食，结果小胖们没啥痛苦地慢慢减了体重。

高纤维膳食即时增加饱腹感是一方面，更深刻的影响还是对肠道菌群的调整，对胖人的内分泌、食欲中枢都有良好的影响。

我们现在对肠道菌群的了解和利用，有很多成果，也有很多未知，减肥嘛，完全靠肠道菌群还不行，但是，绕开肠道菌群，也是万万不行啊。[呲牙]

豆子糊糊，自制酸奶，好吃，也没啥副作用，没有尿酸高等特别原因，在家就经常弄着吃呗，没准就像糖果格格那样有明显效果呢！

前几天招财猫也晒出了减重曲线。疫情下，很多人都会长体重。但是，如果就是选择减体重，多花力气，也是可能做到的。目标以及相应的资源分配、时间分配，是自己首选需要做出的选择。

减肥可能是几月几年的小段时间，体重管理是一辈子的功课。追求健康的我们在网上相聚，分享知识，分享生活，让健康生活方式不再是干巴巴的条文，而是一天一天、一年一年有烟火气的生活。

联系管理员，加入我们！[呲牙]

昨晚竟然睡了个囫囵觉，终于！半夜醒了一次喝水，早上醒来又困又渴，嗓子状况和昨晚一样，但又干又痛。我本来想再睡会儿，但实在太干了，起来喝水吃饭。

好的是醒的时候除了嗓子感觉不到其他症状，鼻子也是通的。中午吃饭不再面目狰狞，虽然喉咙右侧还是疼，现在右侧也不那么疼了，胜利的曙光就在前方！

然而，晚上开窗通风后，脱衣服洗澡的时候发现弯不下去腰，不知道是风吹的，还是这几天经常垂死病中惊坐起，扭向床边吐的累积结果……然后就是一咳嗽就腰疼，太难了……

希望明天新冠结束，腰也好了吧。我这一年到头的，咋不是这疼就是那疼啊[皱眉]

晚上溪溪又凑过来喵喵叫了，真好，这几天冷落了他们，不过我们很快就又可以相亲相爱啦～朋友跟我晒猫，她家的猫怎么这么乖？！慕了慕了……

20221215 #崽崽和妈妈在一起的第1722天#