时常在夜深人静时突然想起你 恍然间提笔写下关于你的诗句失败和耻辱会使人进步。没有失败，是淬炼不出一个成熟的男人的。 -- 蛊真人 《蛊真人》别人再好，也是别人。自己再不堪，也是自己，独一无二的自己。这些都不是偶然，也不是命运的安排，而是你做出的选择和我做出的选择，让我们遇见了彼此。我们是靠自己的意愿相遇的。 -- 《念念手纪》对待生命，你不妨大胆一点，因为我们始终要失去它。 -- 尼采与北方秋季纯粹的落叶景象不同，走进珠海大街小巷，步行在飒飒落叶的景中，抬头，那一丛丛被春风唤醒的绿芽，和绿芽慵懒地伸展开的鹅黄绿色的手臂、淡红色泽的脸庞一下子就点燃了埋进心底多年的诗意，在乍暖还寒的风中，你会被这一幕幕生与死、新与旧、萌生与离弃所感动…… -- 陈彦儒 《印象兴宁 水墨珠海》
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《疫情后颈痛》
[蜡烛]疫情封闭的时候，大家多是低头玩手机看电脑，放开了以后，在家休息或是居家办公也多是低头玩手机看电脑。
[微风]这种持续低头的动作会使颈椎提前老化20年，二三十岁年轻人的颈椎拍片后会发现严重的反曲，增生和椎间隙狭窄。
[咖啡]关注颈椎健康，李医生建议每低头一小时做3分钟颈椎伸展运动或头颈相抗操，调整合适的手机电脑位置，枕头勿过高，最关键要注意低头时间不宜过长。
[给力]呵护颈椎健康，远离颈椎病，从现在做起
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4个适合，腰椎间盘突出的锻炼方法，建议点赞收藏

首先明确当你在腰突急性发作期，不建议锻炼，要以休息为主

如果不在急性发作期，想要锻炼腰背部肌肉，我来给大家分享几个比较缓和的，加强腰背肌的锻炼，分享给你的办公室经常久坐，以及有腰椎病的朋友

第一个是五点支撑，也就是经常说的臀桥，平躺屈膝向上挺腰，腰部抬高

坚持10秒缓慢放下，然后再抬起，坚持10秒 每天坚持做20组，这个要因人而异，因个人的体力不同而调整

比如你体力比较弱，能做一两组就可以了，如果你体力很强可以多做几组

另外可以用肩膀来代替头部，这样对颈椎要好一些，尤其是颈椎不好的朋友。

第二个是鸟狗式，膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿向外伸展打直，保持5秒，左右边交替进行，每天坚持20次，这样也是因人而异的，体力好的可以多做，体力不好的少做

第三个是俯卧伸展，双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作可以拉伸腰背肌和臀部肌肉

第四个是小燕飞，在硬床上或者干净的硬质地板上，俯卧位脸部朝下

双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时，双脚轻轻抬起腰，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，维持3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做此动作，建议体力较好的人，另外在急性发病期不建议做此动作，动作一定要轻柔缓和。

以上就是比较常见的锻炼方式，需要注意，锻炼要小量开始，一开始几个几个的试试，如果锻炼后不疼，没有其他不良反应，可以加几个的量，当加到锻炼后会疼，那就是多了，就是你的极限了。

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