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可调节哑铃单臂俯身划船教学
单臂哑铃划船又称One Arm Dumbbell Bent-over Row，是增加背阔肌厚度的训练动作，主要锻炼的位置是背阔肌中部。

目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）

动作要领：

1.单手正握抓住哑铃，另一只手扶在哑铃凳上支撑身体，另一只膝盖也弯曲支撑在哑铃凳上，身体几乎与地面平行。

2.选择自己合适的重量，向身体拉起哑铃；尽量保持身体不晃动，用背部发力而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，一侧练完再练另一边，重复此动作。

匹配产品：

1.可调节哑铃，从2.5kg到25kg共10档重量调节，满足不同阶段的健身需求；

2.多功能可调节哑铃凳，有7个靠背垫档位；

注意事项：

1.初始先调节到小重量，技术稳定后在逐步增重；

2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在哑铃凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。#ativafit健身# #运动# #居家健身# #健身#

2021年 11月 27日 下午
​一系列眼花缭乱的操作之后，大哥变成了一只冒着绿烟的盒子。草坪上的火星人从震惊到一片哗然再到哄堂大笑。我看着大哥逐渐消失的笑容笑得肚子都疼了，一边吸着火星特饮一边拿笔盯着写上“火星演唱会”几个大字的信纸
​给他写什么呢？
​曾幻想一万次回到火星对他表白的场面，而当这一切真实的呈现在我眼前，如此绚丽美好，我突然不知道从何说起了
​像有人把梦境搬进了现实。。。烟花，彩带，焰火，台上肆意歌唱的你，台下奋力挥着荧光棒的我们
​“在火星，什么都可以”
​“喜欢我们这种新形式的演唱会吗？”
“今年遇到的许多不顺，都像梦一样，而来到了火星演唱会，才是现实中的一个狂欢”
​“我不会说情话，但我可以给你们一个家”
​“宠你们很容易的～谁让我是总导演呢”
​“所有人和我一起跳起来好不好！”
​一瞬热泪盈眶，我们跨过山与海与你相遇，奔赴这火星盛会。当唱起“那些抚慰，那些感动，因为我爱你”时，所有的负能量像是都被打包丢向宇宙了。像一束光照进裂缝，缓解了我一切悲伤，孤独。我拼尽全力奔向你，别人眼里我像个疯子，但他们不能理解这对于我多么重要。
转眼就是你和我的第四年了，​一路走来每一个困难的关口都有你的音乐陪伴着我。你总是说我们给了你许多，但是相比你的付出这些算什么呢？“有你在的地方才是家”
那一刻真正体会到话在嘴里边跌宕，却不知从何说起的感觉。
千言万语，最后汇成短短几句话：
谢谢你
我爱你
我会一直在

“有 一封信 一封来自火星的信给你

上面写满关于我对你的爱意”
2022.11.27 下午
————记2021火星演唱会一周年