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适应人群
1⃣ 屡次减失肥败者
2⃣ 减肥产产品生抗体
3⃣ 局者部控制不住饮食不，想运动者
4⃣ 虚胖者
5⃣ 顽固型者
6⃣ 饮过食量食油过量多
7⃣ 营养过盛
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維生素B12（又稱鈷胺素或氰鈷維生素）是您的身體必需的一種重要營養素，有助於改善大腦、神經和血液健康。但是，儘管它很重要，但是大量研究證據表明，世界上依然有人缺乏這種必需營養素。
美國一些研究表明，年滿60歲的人群中多達六分之一（17%）的人缺乏維生素B12， 而60 歲以下的人中缺乏這種維生素的佔高達1/15（6%）。但是，這並非僅對美國人而言是健康問題，例如，2014年一項研究表明，中國北方地區的中國婦女中多達45%的人缺乏維生素B12。其他許多國家也存在這個問題。
維生素B12 缺乏症的體徵及症狀
由於維生素B12對人體很重要，一個人如果體內維生素B12 不足，可能出現各總各樣的問題。據哈佛大學研究表明，症狀包括貧血、記憶障礙和抑鬱症。維生素B12 缺乏症可導致以下問題：
貧血
血小板數目異常（血小板數目偏低或偏高）
舌灼痛（口灼傷綜合症）
抑鬱症
疲乏
幻覺和意識模糊
失眠症
失調
喪失嗅覺
健忘–維生素B12 缺乏症在癡呆症患者中較為常發。
雙腿及雙臂麻木和刺痛，醫生稱之為“走位神經病變”。神經病變常發於糖尿病患者，但也有可能發生於前驅糖尿病患者和非糖尿病人士。
耳鳴 （耳鳴症）
白癜風 –一種皮膚病，皮膚部分色素脫失（色素減退）。
維生素B12 的來源
食物是維生素B12 的重要來源。以下是飲食中的主要來源：
肉類、家禽肉、魚肉、蛋類和乳製品
螺旋藻， 一種富含維生素B12 的藍綠藻
維生素B12 檢測
檢測維生素B12 的血濃度，最常用的檢測方式是通過驗血檢測，很簡單，由醫生開單即可。視為正常的檢測值因國家而異，以下是一些可予以考慮的建議：
維生素B12 血濃度（正常水平為 200-900 pg/ml）–多數神經科醫生建議血濃度應維持在500 pg/ml 以上，以確保神經和大腦攝取到的量充足。
甲基丙二酸 –濃度偏高表示維生素B12 濃度不夠。
同型半胱氨酸–濃度偏高表示維生素B12 濃度不夠。葉酸缺乏症患者也可能會出現同型半胱氨酸濃度偏高。同型半胱酸濃度偏高會增高罹患癡呆症和心血管疾病的風險。
維生素B12 的九大功效
維生素B12擁有許多功效。以下是它最重要的一些功效：
緩解疲乏；
增強記憶力；
改善睡眠；
有助於產生血紅細胞；
參與 DNA 合成；
有助於合成蛋白質；
有助於生成預防抑鬱症的腦內化學物質（神經傳導物質）；
改善神經功能和通信；
降低同型半胱氨酸濃度– 同型半氨酸濃度偏高可引起罹患癡呆症、心髒病和中風的風險增高。維生素B12 可降低同型半胱酸濃度。
維生素B12 缺乏症的風險因素
維生素B12 缺乏症的風險因素有許多。如以下任何因素與您相關，請考慮檢測您體內的維生素B12 血濃度。
年老 –隨著年齡增長，您胃腸道吸收維生素和礦物質的能力會下降。因此，補充必需維生素至關重要。
素食 –肉類是維生素B12 的主要來源，因此，如您是素食主義者，服用維生素B12 補充劑或同等補充劑很重要。
惡性貧血 –因缺乏維生素B12 而紅細胞偏低時會被診斷為惡性貧血，每1,000人中有1人患有惡性貧血。主要症狀為疲乏。
克羅恩氏病 –一種導致結腸炎的自體免疫疾病，會導致對重要營養物的吸收減少。
飲酒 – 經常飲酒會導致對維生素B12、葉酸和硫胺素的吸收減少。
胃部手術 –屢次行減肥手術的人會存在維生素B12 等維生素吸收不良的問題。
可引起維生素B12 缺乏症的藥物
止胃酸藥物 – 奧美拉唑（普利樂）、泮托拉唑（Protonix）、埃索美拉唑（耐適恩）、雷尼替丁（善胃得）和法莫替丁（Pepcid）.
糖尿病藥物 –二甲雙胍可降低對維生素B12 的吸收。韓國2014年一項研究表明，與未服用二甲雙胍的患者相比，每天服用該藥物1,000 毫克的患者發生維生素B12 缺乏症的機率要高出10倍。
避孕丸
長期服用類固醇
抗生素 –服用抗生素會消滅可製造維生素B12 的腸道細菌。
消膽胺–一種降膽固醇藥物
苯妥英等癲癇藥物
痛風藥物（秋水仙鹼）
檸檬酸鉀和氯化鉀
如何預防維生素B12 缺乏症
有助於您體內維持適當維生素B12水平的方法很簡單，只需服用維生素B12，或對於部分人而言，服用螺旋藻 （請閱讀螺旋藻的保健功效） 補充劑即可。
補充維生素B12
謹記以下幾點：如同時發生葉酸缺乏症，請先補充維生素B12， 然後補充葉酸。這有可促進細胞代謝。由於維生素B12 可溶於水，因而它隨尿液快速排出體外（維生素B12 會讓尿液呈明黃色）。請考慮每天服用這種維生素兩次，以便維持最理想的血濃度。
攝入維生素B12的方式有多種：
維生素B12片劑– 可為 B12 （氰鈷維生素）或甲基-維生素B12 （甲基鈷胺素)。每日口服劑量範圍為500-5,000微克。
維生素B12 口腔噴霧劑 – 每日口服劑量範圍為500-5,000微克。
維生素B12液體滴劑– 可為維生素B12 （氰鈷維生素）或甲基-維生素B12 （甲基鈷胺素）。每日口服劑量範圍為500-5,000 微克。
維生素B12 注射劑 – 在多數國家，必須由以上開處方。可每週注射1,000微克或每個月注射一次。
總結
維生素B12缺乏症是較常發的維生素缺乏症之一。在這種維生素濃度偏低時，可在患者身上引起許多症狀。患者應行維生素B12 常規檢測，尤其是年齡在60歲以上或在服用止胃酸藥物、避孕丸和糖尿病藥物的患者更應該這麼做。多數缺乏症患者均需補充維生素B12。
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美國一些研究表明，年滿60歲的人群中多達六分之一（17%）的人缺乏維生素B12， 而60 歲以下的人中缺乏這種維生素的佔高達1/15（6%）。但是，這並非僅對美國人而言是健康問題，例如，2014年一項研究表明，中國北方地區的中國婦女中多達45%的人缺乏維生素B12。其他許多國家也存在這個問題。
維生素B12 缺乏症的體徵及症狀
由於維生素B12對人體很重要，一個人如果體內維生素B12 不足，可能出現各總各樣的問題。據哈佛大學研究表明，症狀包括貧血、記憶障礙和抑鬱症。維生素B12 缺乏症可導致以下問題：
貧血
血小板數目異常（血小板數目偏低或偏高）
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健忘–維生素B12 缺乏症在癡呆症患者中較為常發。
雙腿及雙臂麻木和刺痛，醫生稱之為“走位神經病變”。神經病變常發於糖尿病患者，但也有可能發生於前驅糖尿病患者和非糖尿病人士。
耳鳴 （耳鳴症）
白癜風 –一種皮膚病，皮膚部分色素脫失（色素減退）。
維生素B12 的來源
食物是維生素B12 的重要來源。以下是飲食中的主要來源：
肉類、家禽肉、魚肉、蛋類和乳製品
螺旋藻， 一種富含維生素B12 的藍綠藻
維生素B12 檢測
檢測維生素B12 的血濃度，最常用的檢測方式是通過驗血檢測，很簡單，由醫生開單即可。視為正常的檢測值因國家而異，以下是一些可予以考慮的建議：
維生素B12 血濃度（正常水平為 200-900 pg/ml）–多數神經科醫生建議血濃度應維持在500 pg/ml 以上，以確保神經和大腦攝取到的量充足。
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同型半胱氨酸–濃度偏高表示維生素B12 濃度不夠。葉酸缺乏症患者也可能會出現同型半胱氨酸濃度偏高。同型半胱酸濃度偏高會增高罹患癡呆症和心血管疾病的風險。
維生素B12 的九大功效
維生素B12擁有許多功效。以下是它最重要的一些功效：
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維生素B12 缺乏症的風險因素
維生素B12 缺乏症的風險因素有許多。如以下任何因素與您相關，請考慮檢測您體內的維生素B12 血濃度。
年老 –隨著年齡增長，您胃腸道吸收維生素和礦物質的能力會下降。因此，補充必需維生素至關重要。
素食 –肉類是維生素B12 的主要來源，因此，如您是素食主義者，服用維生素B12 補充劑或同等補充劑很重要。
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克羅恩氏病 –一種導致結腸炎的自體免疫疾病，會導致對重要營養物的吸收減少。
飲酒 – 經常飲酒會導致對維生素B12、葉酸和硫胺素的吸收減少。
胃部手術 –屢次行減肥手術的人會存在維生素B12 等維生素吸收不良的問題。
可引起維生素B12 缺乏症的藥物
止胃酸藥物 – 奧美拉唑（普利樂）、泮托拉唑（Protonix）、埃索美拉唑（耐適恩）、雷尼替丁（善胃得）和法莫替丁（Pepcid）.
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補充維生素B12
謹記以下幾點：如同時發生葉酸缺乏症，請先補充維生素B12， 然後補充葉酸。這有可促進細胞代謝。由於維生素B12 可溶於水，因而它隨尿液快速排出體外（維生素B12 會讓尿液呈明黃色）。請考慮每天服用這種維生素兩次，以便維持最理想的血濃度。
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