前几天刷微博看到中村安的写真，下半身是宽松的牛仔吊带裤，上半身半裸。
她的风格偏离了当下纯欲、白幼瘦的主流身材审美。可以看到有明显起伏的肌肉线条，紧实、有力量感，独带了35岁女性的积淀、从容沉稳，这种紧而内敛的状态更多是自律加持。
其实氛围美人的“美”绝不只是停留于面部，在现实生活中，你的体型、体态，才是别人的第一视感。
没有身材管理的仙女们，年前少不了体型急救plan，健身+合理饮食一定是最佳选择，「少吃多动」是亘古不变的减肥原理。
对于不喜欢运动的人来说，饮食控制的目的是为了制造热量缺口，每天保证我们的总摄入量<总消耗量，一般来说少450大卡左右是比较健康的范围（因人而异）。
（图4）给你们找了减脂餐的万能搭配公式
减肥的另一个重点就是运动了，前期以有氧为主，后期增加无氧。
只要找到自己热爱的运动，不管是跑步、跳绳、动感单车、游泳，选择你喜欢觉得可以坚持下来的运动就可以，有条件的姐妹也可以找私教来制定方案。
话说回来，为什么很多人对身材焦虑，很多时候是因为太想控制结果，比如说这个月我要掉十斤，如果没有得到预期中的正反馈，就会很难有动力再继续下去。
把单一的关注点从改变「体重」变化到关注「体型」「身体感受」「皮肤」「日常状态」等纬度上，也会有更多动力去长期坚持身材管理，并且会减少所谓的身材焦虑。#身材管理##中村安#
她的风格偏离了当下纯欲、白幼瘦的主流身材审美。可以看到有明显起伏的肌肉线条，紧实、有力量感，独带了35岁女性的积淀、从容沉稳，这种紧而内敛的状态更多是自律加持。
其实氛围美人的“美”绝不只是停留于面部，在现实生活中，你的体型、体态，才是别人的第一视感。
没有身材管理的仙女们，年前少不了体型急救plan，健身+合理饮食一定是最佳选择，「少吃多动」是亘古不变的减肥原理。
对于不喜欢运动的人来说，饮食控制的目的是为了制造热量缺口，每天保证我们的总摄入量<总消耗量，一般来说少450大卡左右是比较健康的范围（因人而异）。
（图4）给你们找了减脂餐的万能搭配公式
减肥的另一个重点就是运动了，前期以有氧为主，后期增加无氧。
只要找到自己热爱的运动，不管是跑步、跳绳、动感单车、游泳，选择你喜欢觉得可以坚持下来的运动就可以，有条件的姐妹也可以找私教来制定方案。
话说回来，为什么很多人对身材焦虑，很多时候是因为太想控制结果，比如说这个月我要掉十斤，如果没有得到预期中的正反馈，就会很难有动力再继续下去。
把单一的关注点从改变「体重」变化到关注「体型」「身体感受」「皮肤」「日常状态」等纬度上，也会有更多动力去长期坚持身材管理，并且会减少所谓的身材焦虑。#身材管理##中村安#
#拳击#终于还有三节课了，体验感太差了，这家健身房管理超级差的。昨天练的是踢腿动作，上完我腰疼，半夜疼醒[允悲]。昨天进入健身房，被卡在会员卡的问题上，我买的全是私教课＋一个月期限的会员期。一买完课就遇到健身房装修，还耽误哦我时间。超费，我都提前一天和私教确认是不是可以正常上课，教练说是。我去到半路就给我发拳击台都拆了，上不了课。超废，然后好不容易装修好。上第二节私教的时候不经我同意，直接让助教给我上课。什么鬼，都不知道是什么鬼模式。我说要退课退钱了，才说给我补回来一节私教课。三到第三节课，和我说我没有会员卡，怎么滴，怎么滴。貌似要我求着进入健身房，擦。我也是火大了，你给我退课也是OK哒。别那么多幺蛾子……都不知道是什么鬼管理制度。练的好不爽，教练的体型和风格倒是适合我的。这节课暴汗程度还行，上节课我没怎么出汗，上节课右手手腕疼。擦被助教带伤。这次打完有觉得内脏很舒服。上节课就没有这感觉了。
浙江杭州，一女子花11800元在某运动中心报了私教课，因为私教课都在独立房间进行，拉伸时也会和教练有身体接触，又同处私密空间，所以她要求找个女教练，可是教到一半女教练就辞职了，运动中心就给她安排了一名男教练，女子因此提出退款，运动中心的做法却让她措手不及。
爱美之心人皆有之，吴女士也不例外，而且她还特别注重形体管理，业余时间也常去运动中心锻炼，可她渐渐地发现，运动对塑造形体来说太重要了。
为了更好地打造自己的体型，她报了一套私教课，但她在运动的过程中发现了一个问题，私教课要做一些拉伸运动，就得跟教练相处在一个独立的房间，偶尔还会跟教练有一些身体上的接触。
吴女士尽管比较年轻，但思想还比较保守，再想想曾经看到过的花边新闻，她不想因为锻炼身体让人闲言碎语，于是她就跟运动中心强调，要给自己安排一名女教练。
运动中心不仅接受了吴女士的想法，而且也履行了他们的承诺，双方签完服务合同后，确实给她安排了一名女教练！
可是好景不长，吴女士刚刚练了40节课，教她的女教练，就因为个人原因辞职了。
可运动中心就只有一名女教练，而吴女士对男教练又比较排斥，对方只好让她先等一等，可这一等就是几个月，运动中心一直也没招到女教练。
转眼就来到了11月份，她的私教课也停几个月了，于是她就找到运动中心的负责人，可对方一直以正在招聘为由敷衍吴女士，并且用试探的口气问道：“男教练无论是手法还是力度都比女教练有优势，要不就给你安排一名男教练吧？”
在对方看来，无论男教练还是女教练，只要心无杂念，思想纯洁，对锻炼的结果没有任何影响，反而男教练还有明显优势。
可无论怎么说，吴女士都不愿意接受对方的提议，并且一再表示，她不喜欢和异性有身体上的接触，更何况在报名的时候一再强调过只用女教练。
现在都已经等几个月了，依然没给她安排女教练，从目前情况看，完全是运动中心的原因单方面违约，所以，她要求对方把剩余的课程全额给退了。
吴女士的话音刚落，对方则表示，私教课是不能退课的，如果实在要退的话，就得扣除40%的手续费。
至于对方的这种说法，吴女士根本就无法接受，因为当初对方承诺给自己安排一名女教练，可女教练只教了40节课就中途辞职，影响自己锻炼的事只字不提，反而还要扣费，哪有这样的道理？
而对方则认为，私教课是不能在中途退课的，而且协议中也没有非女教练就退课的约定！
吴女士听完对方的一番话，再看看手上的协议，上面确实没有男教练还是女教练的约定，可当她看到：“协议以合同内容为准，口头承诺无效”的友情提示后，感觉自己被套路了。
吴女士看完协议后心里非常郁闷，没想到对方竟然拿协议跟自己说事，尽管协议上没有约定，但是口头协议也不应该不履行，一气之下，她就把对方给投诉了，其实她的诉求很简单，要么安排女教练，要么退课！ https://t.cn/A6KZI4M4
爱美之心人皆有之，吴女士也不例外，而且她还特别注重形体管理，业余时间也常去运动中心锻炼，可她渐渐地发现，运动对塑造形体来说太重要了。
为了更好地打造自己的体型，她报了一套私教课，但她在运动的过程中发现了一个问题，私教课要做一些拉伸运动，就得跟教练相处在一个独立的房间，偶尔还会跟教练有一些身体上的接触。
吴女士尽管比较年轻，但思想还比较保守，再想想曾经看到过的花边新闻，她不想因为锻炼身体让人闲言碎语，于是她就跟运动中心强调，要给自己安排一名女教练。
运动中心不仅接受了吴女士的想法，而且也履行了他们的承诺，双方签完服务合同后，确实给她安排了一名女教练！
可是好景不长，吴女士刚刚练了40节课，教她的女教练，就因为个人原因辞职了。
可运动中心就只有一名女教练，而吴女士对男教练又比较排斥，对方只好让她先等一等，可这一等就是几个月，运动中心一直也没招到女教练。
转眼就来到了11月份，她的私教课也停几个月了，于是她就找到运动中心的负责人，可对方一直以正在招聘为由敷衍吴女士，并且用试探的口气问道：“男教练无论是手法还是力度都比女教练有优势，要不就给你安排一名男教练吧？”
在对方看来，无论男教练还是女教练，只要心无杂念，思想纯洁，对锻炼的结果没有任何影响，反而男教练还有明显优势。
可无论怎么说，吴女士都不愿意接受对方的提议，并且一再表示，她不喜欢和异性有身体上的接触，更何况在报名的时候一再强调过只用女教练。
现在都已经等几个月了，依然没给她安排女教练，从目前情况看，完全是运动中心的原因单方面违约，所以，她要求对方把剩余的课程全额给退了。
吴女士的话音刚落，对方则表示，私教课是不能退课的，如果实在要退的话，就得扣除40%的手续费。
至于对方的这种说法，吴女士根本就无法接受，因为当初对方承诺给自己安排一名女教练，可女教练只教了40节课就中途辞职，影响自己锻炼的事只字不提，反而还要扣费，哪有这样的道理？
而对方则认为，私教课是不能在中途退课的，而且协议中也没有非女教练就退课的约定！
吴女士听完对方的一番话，再看看手上的协议，上面确实没有男教练还是女教练的约定，可当她看到：“协议以合同内容为准，口头承诺无效”的友情提示后，感觉自己被套路了。
吴女士看完协议后心里非常郁闷，没想到对方竟然拿协议跟自己说事，尽管协议上没有约定，但是口头协议也不应该不履行，一气之下，她就把对方给投诉了，其实她的诉求很简单，要么安排女教练，要么退课！ https://t.cn/A6KZI4M4
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