所以还是很不喜欢看限定的比赛节目
所有的一切都会结束
乌托邦里的美好终究会回归到现实生活
但还是会被一颗颗鲜活的真心吸引
去感受热爱去拥抱角色
看了三遍再见老张每一遍都会被同样的地方戳中泪点某某某真的太强了
有在为少爷和我担心但可以永远相信鑫仔的剧本
谁说萝卜的家就不能有三室一厅了
女孩子之间的感情真的很美好啊好喜欢管乐她真的就会是班级里最漂亮最吸引人的
呜呜呜呜呜呜土豆你减点肥吧真的离过度肥胖的路越来越近了
真的感谢在这个冬天遇见喜剧大赛呀
即便有过很多争议
但是它也真的带给了我很多快乐
我知道我的喜欢也会有时效性
就算如此过往的一切经历也都是真实的
有缘会在别的地方再次相见
再见啦以后没有周五的喜剧了也要好好生活啊
所有的一切都会结束
乌托邦里的美好终究会回归到现实生活
但还是会被一颗颗鲜活的真心吸引
去感受热爱去拥抱角色
看了三遍再见老张每一遍都会被同样的地方戳中泪点某某某真的太强了
有在为少爷和我担心但可以永远相信鑫仔的剧本
谁说萝卜的家就不能有三室一厅了
女孩子之间的感情真的很美好啊好喜欢管乐她真的就会是班级里最漂亮最吸引人的
呜呜呜呜呜呜土豆你减点肥吧真的离过度肥胖的路越来越近了
真的感谢在这个冬天遇见喜剧大赛呀
即便有过很多争议
但是它也真的带给了我很多快乐
我知道我的喜欢也会有时效性
就算如此过往的一切经历也都是真实的
有缘会在别的地方再次相见
再见啦以后没有周五的喜剧了也要好好生活啊
#饮食管理# #减脂减重# #我国超一半成人超重或肥胖#
【减肥，要制造能量缺口，5步算出每天摄入量】
不知道能量缺口的原理，减肥就容易出现以下两种情况：
吃太多掉太慢，体重一直卡平台期。
吃太少减太快，掉的都是水分和肌肉，减了个假肥。
如何真正实现减脂，不止减重？六步教你设计合理的能量缺口：
Step1：计算你的基础代谢
基础代谢就是你全天躺平不动的消耗，其计算公式为：
女：体重（公斤）X10+身高（厘米）X6.2-年龄X5-161
男：体重（公斤）X10+身高（厘米）X6.2-年龄X5+5
比如，女性，身高160厘米，体重120斤，30岁，
基础代谢为：60公斤X10+160厘米X6.2-30X5-161=1281大卡。
当然体脂秤上也会显示基础代谢率。如果体脂秤数据比你算的要低，
当心很可能是因以前不合理的减肥方法，降低了让你的基础代谢。
Step2：计算每天的总消耗
根据活动情况，计算自己全天的总消耗。
除非整天躺平，否则你吃饭、走路、喝水、上厕所都会有消耗。
整天久坐不动，活动系数1.200
每周1-3次低强度，活动系数1.375
每周3-5次中低强度，活动系数1.550
每周6-7次高强度，活动系数1.725
每天2次训练，活动系数1.900
我们每天的总消耗=基础代谢X活动系数。
Step3：计算每天的能量缺口
根据自己的体脂率，计算每天合理的能量缺口。
偏瘦：体脂率为17-23%、能量缺口5-20%、每周可减体重的0.7%
普通：体脂率为24-30%、能量缺口20-30%、每周可减体重的1%
超重：体脂率为30-35%、能量缺口30-40%、每周可减体重的1.5%
肥胖：体脂率为＞35%、能量缺口40-50%、每周减重量不限
能量缺口控制在300-800大卡之间（2500大卡≈1斤）。
我们每天应摄入量=总消耗-能量缺口。
Step4：记录每天的能量摄入
准备食物秤和卡路里计算工具，每天记录你吃的食物能量，别超出计算的量。
每减掉10斤，重复上面的123步，重新计算你每天应该吃多少。
Step5：每周安排一顿丰盛餐
如果嘴馋了，每周可以给自己安排一顿欺骗餐。
可以吃点自己特别喜欢吃的东西，这样你会更愿意坚持下去。
PS：
吃得少减太快容易掉肌肉，体脂率没下去，基础代谢下去了，反弹也就很快。
所以“慢一点、会更快”，你只要做好上面五步，剩下的就交给时间。
只要你有决心、有耐心，能量缺口做对了，就没有瘦不下来的。
【减肥，要制造能量缺口，5步算出每天摄入量】
不知道能量缺口的原理，减肥就容易出现以下两种情况：
吃太多掉太慢，体重一直卡平台期。
吃太少减太快，掉的都是水分和肌肉，减了个假肥。
如何真正实现减脂，不止减重？六步教你设计合理的能量缺口：
Step1：计算你的基础代谢
基础代谢就是你全天躺平不动的消耗，其计算公式为：
女：体重（公斤）X10+身高（厘米）X6.2-年龄X5-161
男：体重（公斤）X10+身高（厘米）X6.2-年龄X5+5
比如，女性，身高160厘米，体重120斤，30岁，
基础代谢为：60公斤X10+160厘米X6.2-30X5-161=1281大卡。
当然体脂秤上也会显示基础代谢率。如果体脂秤数据比你算的要低，
当心很可能是因以前不合理的减肥方法，降低了让你的基础代谢。
Step2：计算每天的总消耗
根据活动情况，计算自己全天的总消耗。
除非整天躺平，否则你吃饭、走路、喝水、上厕所都会有消耗。
整天久坐不动，活动系数1.200
每周1-3次低强度，活动系数1.375
每周3-5次中低强度，活动系数1.550
每周6-7次高强度，活动系数1.725
每天2次训练，活动系数1.900
我们每天的总消耗=基础代谢X活动系数。
Step3：计算每天的能量缺口
根据自己的体脂率，计算每天合理的能量缺口。
偏瘦：体脂率为17-23%、能量缺口5-20%、每周可减体重的0.7%
普通：体脂率为24-30%、能量缺口20-30%、每周可减体重的1%
超重：体脂率为30-35%、能量缺口30-40%、每周可减体重的1.5%
肥胖：体脂率为＞35%、能量缺口40-50%、每周减重量不限
能量缺口控制在300-800大卡之间（2500大卡≈1斤）。
我们每天应摄入量=总消耗-能量缺口。
Step4：记录每天的能量摄入
准备食物秤和卡路里计算工具，每天记录你吃的食物能量，别超出计算的量。
每减掉10斤，重复上面的123步，重新计算你每天应该吃多少。
Step5：每周安排一顿丰盛餐
如果嘴馋了，每周可以给自己安排一顿欺骗餐。
可以吃点自己特别喜欢吃的东西，这样你会更愿意坚持下去。
PS：
吃得少减太快容易掉肌肉，体脂率没下去，基础代谢下去了，反弹也就很快。
所以“慢一点、会更快”，你只要做好上面五步，剩下的就交给时间。
只要你有决心、有耐心，能量缺口做对了，就没有瘦不下来的。
现代人，痰湿体质的非常多。那么，我们怎么判断自己是不是痰湿体质呢？一般痰湿体质的人是什么样子呢？
痰湿重的第一个表现：舌苔厚腻、舌形胖大
痰湿体质的人舌苔非常厚腻，黏黏的，还有很腻的感觉，舌头的形状容易胖大。
舌苔薄或者没有舌苔的人，是痰湿体质的可能性非常小。而舌苔厚腻的人，是痰湿体质的比例非常高。
痰湿重的第二个表现：身形肥胖，尤其肚子大
从形体上来看，痰湿体质的人是胖子的比较多，大部分都是肚子很大的人，用手一捏上去都是软软的肥肉。像这样的人，往往在春天的时候很着急减肥，因为穿暴露的衣服会很难看。可是，春天减肥是来不及的，最好在冬天就开始调理。
痰湿重的第三个表现：白天困倦、晚上打鼾
痰湿体质的人总是容易困倦，白天会非常容易睡着，晚上睡觉打鼾如雷，总是感觉胸闷。这样的人也是痰湿体质的高危人群。
痰湿重的第四个表现：身上感觉油腻、痰多、大便黏腻
痰湿之人的身上总是感觉油腻腻的，头皮冒油，身上也总是不干爽。
此外，痰湿重的人大便常常黏腻，会黏马桶。也有个别的人会便秘，总之大便不正常。平时痰也较多，中医管体内黏稠的液体叫“无形之痰”，而咳出来的痰是“有形之痰”，痰湿体质的人外在表现就是很容易咳痰。
痰湿重的第五个表现：喜欢吃肥甘厚味
到底什么是痰湿体质呢？我认为，痰湿体质的特点就是饮食过剩，身体的正气又不足，无力把多余的养分排出去，滞留体内就成为了垃圾，这些堆积的垃圾就是痰湿。
如果详细划分，还有“痰湿”与“痰饮”之说。
湿与饮都是清稀一些的，容易流动的液体。中医说“积水为饮，饮凝为痰”，如果湿与饮凝聚，变成黏稠的液体，就是痰了。所以，痰与湿，痰与饮，是密不可分的。
因此，中医在化痰的方剂里，往往也会配上祛湿的药物，这样可以更加从根本上祛除痰湿。
痰湿重的第一个表现：舌苔厚腻、舌形胖大
痰湿体质的人舌苔非常厚腻，黏黏的，还有很腻的感觉，舌头的形状容易胖大。
舌苔薄或者没有舌苔的人，是痰湿体质的可能性非常小。而舌苔厚腻的人，是痰湿体质的比例非常高。
痰湿重的第二个表现：身形肥胖，尤其肚子大
从形体上来看，痰湿体质的人是胖子的比较多，大部分都是肚子很大的人，用手一捏上去都是软软的肥肉。像这样的人，往往在春天的时候很着急减肥，因为穿暴露的衣服会很难看。可是，春天减肥是来不及的，最好在冬天就开始调理。
痰湿重的第三个表现：白天困倦、晚上打鼾
痰湿体质的人总是容易困倦，白天会非常容易睡着，晚上睡觉打鼾如雷，总是感觉胸闷。这样的人也是痰湿体质的高危人群。
痰湿重的第四个表现：身上感觉油腻、痰多、大便黏腻
痰湿之人的身上总是感觉油腻腻的，头皮冒油，身上也总是不干爽。
此外，痰湿重的人大便常常黏腻，会黏马桶。也有个别的人会便秘，总之大便不正常。平时痰也较多，中医管体内黏稠的液体叫“无形之痰”，而咳出来的痰是“有形之痰”，痰湿体质的人外在表现就是很容易咳痰。
痰湿重的第五个表现：喜欢吃肥甘厚味
到底什么是痰湿体质呢？我认为，痰湿体质的特点就是饮食过剩，身体的正气又不足，无力把多余的养分排出去，滞留体内就成为了垃圾，这些堆积的垃圾就是痰湿。
如果详细划分，还有“痰湿”与“痰饮”之说。
湿与饮都是清稀一些的，容易流动的液体。中医说“积水为饮，饮凝为痰”，如果湿与饮凝聚，变成黏稠的液体，就是痰了。所以，痰与湿，痰与饮，是密不可分的。
因此，中医在化痰的方剂里，往往也会配上祛湿的药物，这样可以更加从根本上祛除痰湿。
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