竟然都2023了，时间真的是个魔法师。
这是我第三年根据书单来写自己的年度小结。纵向对比来看，数量和质量都在提高。横向来看，那很自然地就是对我自己本身的意义和力量都很大。具有潜移默化的巨大作用，甚至也有潜藏着隐隐约约的我自己还没有找到。看到具体书名我会很顺畅的想起那一段期间发生了什么事情，也能感受到当时我的情绪是什么，就像听到一首歌想到一个人或一件事情一样。
回看2022元旦写的对自己新一年的期望，大体上我给自己打的分数都是及格了的，这一年，我很满足，不后悔，有遗憾但也无可奈何，所以现在很平静。
生活上，最重要的人际关系与沟通方面，觉得自己都勇敢的迈出了很多步，学会拒绝，学会思考，学会站在对方角度去理解，学会沟通中如何用不让对方反感的方式去继续表达…工作上，协作上更有效率，会提出不同的意见，但还有依赖性，另外备考的结果我很满意，但其实还有些小遗憾，就是我还是希望能够挑战一下自己的，但因为种种原因被搁浅…其实说出来这些都很虚，具体还是要看落到实处是什么。而且我自己的表达能力虽然有进步但也依旧啰嗦不凝练简洁，有些东西我能感受到但我表达不出来。
然后就是最重要的，我对我自己的了解。
以前我会觉得「和自己对话」很难，特别好奇那些能够知道自己内心的人是怎么做到的，但现在，我也迈出第一步了。会和自己沟通，与自己和解。但我昨天又接触到了另一个方法，「脑海中的另一个声音」，我听不到自己脑海里的声音，应该是还没到时候吧。继续在建立强大的自我的道路上前进吧。
之后想说一些我对这个社会、这个世界的一些想法。
其实我这一年好奇的事情很多，以前我说我对「人性」很好奇，所以我对探索自己的欲望尤其强烈，因为想从自己入手。但这一年，我开始对经济、政治、社会、心理…等各方面都起了好奇心。我发现最有意思的是，所有的一切的源头都起于“人”，那所有的问题症结似乎都可以在“人”上找到答案。我很期待我自己对这一方面的继续探索。
最后，就说一下对自己新一年的期望吧。
1⃣️继续坚持对「「自我」客观和主观上的坦诚；
2⃣️对任何事情都能鼓起更多的勇气，并且更坚定地去行动；
3⃣️工作上能挑战一些陌生未知的领域；
3⃣️生活上继续探索对「松弛度」的把握，更协调高效一些；
4⃣️保持对家人朋友的关心，以及自己对他们的想法表达和我们之间的沟通；
5⃣️在离「坚持做自己认为正确的事情，并且毫不动摇」的目标更近一点。
#想趁着没忘记赶紧表述出来##Nuisdum#
这是我第三年根据书单来写自己的年度小结。纵向对比来看，数量和质量都在提高。横向来看，那很自然地就是对我自己本身的意义和力量都很大。具有潜移默化的巨大作用，甚至也有潜藏着隐隐约约的我自己还没有找到。看到具体书名我会很顺畅的想起那一段期间发生了什么事情，也能感受到当时我的情绪是什么，就像听到一首歌想到一个人或一件事情一样。
回看2022元旦写的对自己新一年的期望，大体上我给自己打的分数都是及格了的，这一年，我很满足，不后悔，有遗憾但也无可奈何，所以现在很平静。
生活上，最重要的人际关系与沟通方面，觉得自己都勇敢的迈出了很多步，学会拒绝，学会思考，学会站在对方角度去理解，学会沟通中如何用不让对方反感的方式去继续表达…工作上，协作上更有效率，会提出不同的意见，但还有依赖性，另外备考的结果我很满意，但其实还有些小遗憾，就是我还是希望能够挑战一下自己的，但因为种种原因被搁浅…其实说出来这些都很虚，具体还是要看落到实处是什么。而且我自己的表达能力虽然有进步但也依旧啰嗦不凝练简洁，有些东西我能感受到但我表达不出来。
然后就是最重要的，我对我自己的了解。
以前我会觉得「和自己对话」很难，特别好奇那些能够知道自己内心的人是怎么做到的，但现在，我也迈出第一步了。会和自己沟通，与自己和解。但我昨天又接触到了另一个方法，「脑海中的另一个声音」，我听不到自己脑海里的声音，应该是还没到时候吧。继续在建立强大的自我的道路上前进吧。
之后想说一些我对这个社会、这个世界的一些想法。
其实我这一年好奇的事情很多，以前我说我对「人性」很好奇，所以我对探索自己的欲望尤其强烈，因为想从自己入手。但这一年，我开始对经济、政治、社会、心理…等各方面都起了好奇心。我发现最有意思的是，所有的一切的源头都起于“人”，那所有的问题症结似乎都可以在“人”上找到答案。我很期待我自己对这一方面的继续探索。
最后，就说一下对自己新一年的期望吧。
1⃣️继续坚持对「「自我」客观和主观上的坦诚；
2⃣️对任何事情都能鼓起更多的勇气，并且更坚定地去行动；
3⃣️工作上能挑战一些陌生未知的领域；
3⃣️生活上继续探索对「松弛度」的把握，更协调高效一些；
4⃣️保持对家人朋友的关心，以及自己对他们的想法表达和我们之间的沟通；
5⃣️在离「坚持做自己认为正确的事情，并且毫不动摇」的目标更近一点。
#想趁着没忘记赶紧表述出来##Nuisdum#
开始和结束的界线不必太分明。哪有那么多问题，哪有现成的答案呢。2023我最最大的愿望是能够更！勇！敢！方方面面的勇敢和无畏，甚至可以是对待一切都抱着“豁出去看看能坏到哪儿去”的态度。因为不够勇敢就没有开始，一切美好的诉求都只能在原地打转；不勇敢的人甚至没什么资格去追忆和惋惜，更没有资本去说“这一切我都经历过来了。已经没有遗憾了。”不够勇敢的后果就是一片空白而已，是我最害怕的那种死寂一样的空白。
因为我的犹疑不决而错过的人和感情在还没有开始的时候就结束了；我甚至找不到一个可以称作节点的时间点去认真地回溯，因为我停滞在原点的回忆里甚至没有一个这样做的契机。那么时间过去以后还剩下什么呢，一个和我从来没有过多交集的人、一个把我忘的一干二净的人、一个渐行渐远到再也看不见想不起来的人、一些沉溺的片段、一地串不成线的零零碎碎，和一些被时间吞噬得渣都不剩的隐秘线索。相加再相加，盘算又盘算，尘归尘，土归土，一切都还归于零而已。
坚定是一件很难的事，但我感觉我能做到，过去的一年也在不同程度地做着；但勇敢的人更有概率成为赢家、成为故事的作者。我没那么想赢，结果对我也没那么重要，但我想尝试积攒素材，讲述故事，把握现实，对抗最虚无的时间。
终极的追求还是为了快乐吧，各种层次全方位的快乐，长久的、无所顾忌的、纯粹的、勇敢的快乐。不是一个happy ending，而是无限进行中的快乐状态。
因为我的犹疑不决而错过的人和感情在还没有开始的时候就结束了；我甚至找不到一个可以称作节点的时间点去认真地回溯，因为我停滞在原点的回忆里甚至没有一个这样做的契机。那么时间过去以后还剩下什么呢，一个和我从来没有过多交集的人、一个把我忘的一干二净的人、一个渐行渐远到再也看不见想不起来的人、一些沉溺的片段、一地串不成线的零零碎碎，和一些被时间吞噬得渣都不剩的隐秘线索。相加再相加，盘算又盘算，尘归尘，土归土，一切都还归于零而已。
坚定是一件很难的事，但我感觉我能做到，过去的一年也在不同程度地做着；但勇敢的人更有概率成为赢家、成为故事的作者。我没那么想赢，结果对我也没那么重要，但我想尝试积攒素材，讲述故事，把握现实，对抗最虚无的时间。
终极的追求还是为了快乐吧，各种层次全方位的快乐，长久的、无所顾忌的、纯粹的、勇敢的快乐。不是一个happy ending，而是无限进行中的快乐状态。
#家庭心理健康[超话]#（笔记）
如何从根源上走出焦虑
很多人都认为，要想战胜焦虑症，只要自己的躯体症状消失了就可以了。
其实，焦虑症的痊愈，并不是指躯体症状完全消失，而是思维由负面转为正面，可以积极勇敢的面对生活了。痊愈意味着人生开启了新的一页，重新回到了正常的生活轨迹。
实际上，几乎所有人的症状都是由两架马车在共同驱动的：一个是始终解决症状；另一个是始终苛求自己，拼命追求脑袋中理想化的东西。这两样东西是陷入焦虑症的根本原因，也是很多朋友久治不愈的症结所在。
症状这东西之所以不会消失，肯定是因为你一直在不停地尝试解决它。比如有些朋友一出现担心的想法或者是情绪，马上就去找医生来检查，或者坚定地认为自己的焦虑症一定是爆发了。
有强迫症的朋友，一出现不正常的念头，马上就开始分析。这些操作就会让你陷入到一种焦虑的状态，是你陷入焦虑症状的根本原因。
苛求自己就意味着你始终是脱离现实的，你所追求的东西，作为一个普通人根本就做不到。正常人难道就不可以有一些担心吗？就不可以有一些不正常的想法吗？所以你努力的方向错了，你肯定是越走越艰难，越走越感觉痛苦和压抑。
△明白了痛苦这么多年的原因，要想从根本上战胜焦虑症的方法就很清晰了：
① 出现的任何焦虑情绪和念头都是正常的，都不需要去解决。
你当前处于焦虑的精神状态，产生焦虑和害怕的情绪都是很正常的。你现在就好像是带着一个墨镜一样，你看待所有的事情都是焦虑的。
所以，你根本不用解决你所遇到的那件事情，那件事情可能是被你过度的解读了。你只需要调整自己当前的精神状态就可以了，让自己放松下来，怎么放松怎么来，不要去责怪自己胆子变小了，也不要去责怪自己敏感了、自卑了。
你现在的这些情绪和想法都是焦虑的症状给你带来的，对于生病的你来说都是正常的现象，不要自责。你把焦虑的症状和想法晾在一边，不去管它，改变自己的思维方式和生活方式，降低自己的要求，减少自己的压力，焦虑症它自己就会慢慢消失的。
② 始终不求最好，始终接受现实的自己，始终坚持正常的生活。
很多朋友即使是焦虑症痊愈了，当生活当中遇到一些不愉快的事情，或者又遇到压力烦恼的时候，如果你又去苛求自己，追求心目当中那个理想化的东西的时候，你肯定又会感到焦虑和强迫。
走出焦虑以后，一定要记住一点：你可以去求好，也可以去努力追求幸福快乐的生活；但是当生活不好的时候，在你求而不得的时候，要及时的妥协，要接受自我，接受现实。
如果你能够牢记以上这两点，并且真的愿意这么做下去，不但你的症状会减轻，你的这些症状也不会再来打扰你了，你的心也会朝向完整完善的方向继续前进。
△如何更好的接纳自己：
① 慢慢的学会承受焦虑和痛苦，直接去做点别的事情，转移注意力就可以了。
因为焦虑这个东西是会自然下降和消失的。焦虑只要一出现，它迟早有一天就会消失掉，你根本就不需要用太多的方法去对抗它，直接不管它，把它晾在一边，它就会自然的淡化了。要允许自己身上，暂时有这些焦虑的症状和想法的存在。你现在生病了，是通过长期的积累导致的，一时半会这些症状也不会消失的，要带着这些症状去生活，不要太排斥它，你越排斥你就越烦躁。
② 虽然你不再刻意地沉浸到焦虑的想法当中了，但是有些时候，你的思维可能还会自动地去钻到那些思维当中。
你要学会允许自己暂时还是会沉浸在焦虑的想法之中。只不过在你意识到自己已经沉浸其中的时候，就主动地脱离出来就可以了。
（刘聪：《战胜焦虑症》第22集）
如何从根源上走出焦虑
很多人都认为，要想战胜焦虑症，只要自己的躯体症状消失了就可以了。
其实，焦虑症的痊愈，并不是指躯体症状完全消失，而是思维由负面转为正面，可以积极勇敢的面对生活了。痊愈意味着人生开启了新的一页，重新回到了正常的生活轨迹。
实际上，几乎所有人的症状都是由两架马车在共同驱动的：一个是始终解决症状；另一个是始终苛求自己，拼命追求脑袋中理想化的东西。这两样东西是陷入焦虑症的根本原因，也是很多朋友久治不愈的症结所在。
症状这东西之所以不会消失，肯定是因为你一直在不停地尝试解决它。比如有些朋友一出现担心的想法或者是情绪，马上就去找医生来检查，或者坚定地认为自己的焦虑症一定是爆发了。
有强迫症的朋友，一出现不正常的念头，马上就开始分析。这些操作就会让你陷入到一种焦虑的状态，是你陷入焦虑症状的根本原因。
苛求自己就意味着你始终是脱离现实的，你所追求的东西，作为一个普通人根本就做不到。正常人难道就不可以有一些担心吗？就不可以有一些不正常的想法吗？所以你努力的方向错了，你肯定是越走越艰难，越走越感觉痛苦和压抑。
△明白了痛苦这么多年的原因，要想从根本上战胜焦虑症的方法就很清晰了：
① 出现的任何焦虑情绪和念头都是正常的，都不需要去解决。
你当前处于焦虑的精神状态，产生焦虑和害怕的情绪都是很正常的。你现在就好像是带着一个墨镜一样，你看待所有的事情都是焦虑的。
所以，你根本不用解决你所遇到的那件事情，那件事情可能是被你过度的解读了。你只需要调整自己当前的精神状态就可以了，让自己放松下来，怎么放松怎么来，不要去责怪自己胆子变小了，也不要去责怪自己敏感了、自卑了。
你现在的这些情绪和想法都是焦虑的症状给你带来的，对于生病的你来说都是正常的现象，不要自责。你把焦虑的症状和想法晾在一边，不去管它，改变自己的思维方式和生活方式，降低自己的要求，减少自己的压力，焦虑症它自己就会慢慢消失的。
② 始终不求最好，始终接受现实的自己，始终坚持正常的生活。
很多朋友即使是焦虑症痊愈了，当生活当中遇到一些不愉快的事情，或者又遇到压力烦恼的时候，如果你又去苛求自己，追求心目当中那个理想化的东西的时候，你肯定又会感到焦虑和强迫。
走出焦虑以后，一定要记住一点：你可以去求好，也可以去努力追求幸福快乐的生活；但是当生活不好的时候，在你求而不得的时候，要及时的妥协，要接受自我，接受现实。
如果你能够牢记以上这两点，并且真的愿意这么做下去，不但你的症状会减轻，你的这些症状也不会再来打扰你了，你的心也会朝向完整完善的方向继续前进。
△如何更好的接纳自己：
① 慢慢的学会承受焦虑和痛苦，直接去做点别的事情，转移注意力就可以了。
因为焦虑这个东西是会自然下降和消失的。焦虑只要一出现，它迟早有一天就会消失掉，你根本就不需要用太多的方法去对抗它，直接不管它，把它晾在一边，它就会自然的淡化了。要允许自己身上，暂时有这些焦虑的症状和想法的存在。你现在生病了，是通过长期的积累导致的，一时半会这些症状也不会消失的，要带着这些症状去生活，不要太排斥它，你越排斥你就越烦躁。
② 虽然你不再刻意地沉浸到焦虑的想法当中了，但是有些时候，你的思维可能还会自动地去钻到那些思维当中。
你要学会允许自己暂时还是会沉浸在焦虑的想法之中。只不过在你意识到自己已经沉浸其中的时候，就主动地脱离出来就可以了。
（刘聪：《战胜焦虑症》第22集）
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