#運動就是堅持#

核心訓練10分
HIIT 40分

2022年的最後一練，做完覺得很滿意[太開心]。首先是帕帕的10分鐘核心訓練，雖然每週都有不同方式訓練腹部（皮拉提斯和有氧），但做這個睽違已久的訓練，核心肌力還是明顯沒有2021年來得好。期許自己明年能加強/恢復核心訓練的強度。

接著跟練的是Olivia的全站立HIIT，跟練下來非常喜歡！首先是運動時長40分很適當（含暖身不含拉伸），45秒-15秒結構。動作有很多深蹲、箭步蹲，而且很多是單腿訓練，這是其他有氧訓練裡很少見的，對於訓練下半身很有幫助。跳躍動作算是構成這個訓練的第二主要要素，又蹲又跳，讓我平均心率難得能到139。結束後的站立拉伸動作也很不錯，肌肉有充份拉伸到。不排斥很多蹲的話，很推薦這個HIIT。

今年應該算是個人運動量較多的一年，努力運動，力量訓練上負重明顯提升，也開心吃了不少。雖然身體線條和數據一直在一個固定的範圍裡來回，沒有神奇的變化，但可以確定的是我的負重量有明顯的進步，心態也放更平，不會自我否定。今年也開始上兩種不同的運動課，在健身這方面真的有做到”不負時光”。

人生三福裡已經擁有兩項，希望明年以及以後的每一年，都能繼續這樣，擁有能吃能動的能力，年年開心地動，享受地吃！

羊康后一直没敢洗头，今天是2022的最后一天，不想披头散发的过，所以一大早起来就出去理发店洗头。因为得有十几天没洗头了，我的头发又细软又是烫发所以严重打结我自己也知道。到了市内比较有名气的一家网红店，洗头小助理就差把店里的所有护发素都给我用光了都没能解开我的死结。

然后那个所谓的高级理发师建议我要么在他们店里做护理（三百块一支的柔顺剂，而且还要用好几支，意思是我这头发想处理好不花个一千块别想出这个门了）要么就剪了然后重新给我接发（我花了两年时间好不容易才留的长发真的舍不得，而且目前暂时不接受接发）

然后我左右为难，想着先让他们帮忙吹干，别让头皮湿着容易着凉，吹干后发现确实也是打了死结，很难处理，我决定自己慢慢的解开，然后那个穿着一身潮服的发型师就没怎么管我了。

我花了老鼻子劲儿好不容易解开一点这死结，周围人来人往的也不断向我行注目礼。我看似在跟头发较着劲儿，其实我心里明白，我更像是在解自己前面这过的混乱不堪的人生，我继续一点一点儿的，慢慢梳理着，也不断在心里告诫自己，可以让自己过的好一点吗？可以不要这样继续混沌下去了吗？

终于一个值日生（类似店长的职位，就是安排店里人员这一天的工作的）看不下去了，叫了两个助理小哥过来帮我一起梳死结，这头乱发我自己看了都摇头，好在两个年轻的小弟弟很有耐心，下定决心似的要帮助我，在交谈过程中弟弟告诉我店里人多了，不够人手了，其中一个弟弟去帮人洗头了，另一个坚持要帮我处理完毕再去忙，我很感动。而且他们俩额外帮我处理这一头死结是不算任何提成的。那个弟弟走后值日生也过来帮忙了一下，等于三个人帮着弄。忙了一个小时吧，终于全部都梳开了。要是我自己的话可真未必能全部解开，到最后可能也是要被迫剪掉部分。

自己有心理预期会加钱的了，结账的时候发现也没有另外多收我钱，只收了我洗头钱，我下楼第一时间就在楼下咖啡店买了三杯咖啡送上去，一杯是给那个值日生，是他安排两个可爱的弟弟给我处理头发，另外两杯是给的弟弟并且写上纸条再次致谢以及祝愿新年快乐，他们很开心，我也感受到了快乐。

这一刻，我由衷体会到了“真诚是永远的必杀计”这句话（也不要问我为什么没给那个理发师也买一杯了，他从头发尾想着不是帮我处理问题，而是跟我推销项目，哪怕在后面结账的时候也是想着让我充钱办卡）

马上新的一年了，希望多一些些这样的温暖，我相信生活会更好的。一定。最后祝大家以及自己新的一年平安健康[心]如果可以的话，能多一些快乐那就更好了[打call]

于2022年12月31日下午
#新年##跨年##愿你遇到的人都是温暖的#

台灣人在大陸》闖蕩上海灘 陳彥樺「羽眾不同」#台湾#

利落的短髮，藍色的雙肩包，左手拎著裝滿羽毛球的箱子，右肩背著心愛的羽毛球拍，這是來自台灣高雄的陳彥樺的標誌性形象。曾經的職業運動員陳彥樺如今是上海的一名羽毛球教練。

2016年受球友邀請，陳彥樺第一次來到上海，在參加完一個小型賽事後，陳彥樺就對這裡產生了「很好的印象」。「感覺上海的發展非常城市化，整體城市和街道的氛圍跟台北很接近，但又比台北節奏更快，會讓人感覺更有希望。」陳彥樺說。

恰好處於職業選擇期的陳彥樺，產生了「是不是可以把發展重心往大陸挪挪看」的想法，回到台灣後，陳彥樺就開始為「登陸」發展做準備。因為對大陸環境缺乏瞭解，陳彥樺最終把自己的第一站定在了有較多熟悉朋友的昆山。但9個月後，陳彥樺發現，待在朋友比較多的城市，固然解決了生活中的孤獨感，但事業上似乎沒有太大起色。

事業上的寒冬遇上天氣上的寒冬，陳彥樺如今回憶起那個冬天，「冷」是她的最大感受，但很快她便重新振作起來。一次來上海出差，坐在行駛著的出租車上，透過車窗，陳彥樺看到，遠處矗立的地標建築，和眼前來來往往的車輛交匯融合，那種都市感和忙碌感一下子讓她溫暖起來，「我是不是有一天也能夠在這個城市奮鬥一下。」陳彥樺暗自思忖。

與其臨淵羨魚，不如退而結網。陳彥樺立馬開啟了闖蕩上海灘的計劃，在上海一家體校找到穩定工作後，陳彥樺沒有安於現狀，而是開始思考更為長遠的發展計劃。這期間，她與一家平台合拍羽毛球教學視頻，還經常跨城市進行教學互動。

在陳彥樺書桌抽屜裡，一直珍藏著厚厚一沓高鐵票，每一張票上都印記著她的奮鬥史。「這些高鐵票像不像撲克牌？我剛來的時候，經常搭車去我常住城市以外的地方尋找更多機會，人家是打車，我都是打高鐵出行，這些我一直捨不得扔，是蠻珍貴的一段回憶。」陳彥樺一邊擺弄著高鐵票一邊笑著說。

隨著教學視頻點擊量和各地生源的慢慢累積，陳彥樺的知名度開始在羽毛球行業圈不斷提升。不久後，陳彥樺已不再需要東奔西跑尋找生源，各個城市的粉絲們慕名而來，主動到上海找她學球，她每週的課時都排得滿滿當當。陳彥樺也從之前的孤軍奮戰，到現在搭建起了自己的教練團隊，據悉，目前陳彥樺的團隊裡共有5個來自兩岸的教練。

在陳彥樺眼中，大陸是非常適合台灣體育教練員發展的地方，因為不管是羽毛球運動，還是其他各類運動項目，這裡都是一個很大且頗具潛力的市場。陳彥樺說：「運動教練員的服務來自於大眾的熱愛，在這裡我可以很強烈感受到全民健身和熱愛運動的氛圍。」

同時這也成為陳彥樺堅定留下來發展的原因。根據陳彥樺的經驗，在上海如果晚上想要打羽毛球，需要提前好幾天進行場地預約，因為每天都爆滿，根本不可能隨到隨得。而週末，她可能會在不同的城市打比賽，相對於台灣可能一年才幾次的大型賽事，這裡隨處可見。「體育運動的火爆程度，如果不是親身體驗，你完全沒辦法想像。」陳彥樺說。

初到上海，除了一身的羽毛球技術，陳彥樺一無所有，從招募球員到場地選擇，一切都從零開始，但陳彥樺一直享受其中，並在這個城市有著滿滿的歸屬感。陳彥樺表示，自己在異地最強的歸屬感，就是覺得自己在這座城市有價值，「能發揮我羽毛球技能的地方就是家。」

在這個「家」裡，除了事業的發展，陳彥樺還結識了一群很好的朋友——她的學生，平時他們會經常相約聚餐。除了討論羽毛球技術，陳彥樺的學生們還會為她未來的職業規劃提出建議。「我的學生很多是上海本地人，而且從事各行各業，我很喜歡和他們相處在一起，因為可以學到很多東西，每個人都會從自己的角度出發，給我提出很好和很有用的建議。」陳彥樺說。

來到大陸，陳彥樺坦言是自己人生中非常重要的經歷，她一直希望能做些什麼回饋這裡帶給她的一切。她表示，自己未來最大的夢想是，希望能通過自己創建的平台舉辦一些品牌賽事，讓羽毛球這項運動成為促進兩岸交流的橋樑。