#生酮饮食[超话]#
减秋膘行动·Day16
秋冬不减肥，开春徒伤悲。用21天减肥的方式减缓贴秋膘的速度，保持健康态！
【10.19数据】
身高158公分/体重48.7公斤/体脂24%
【今日体重】
空腹晨重44.3公斤，较昨日减少0.3公斤
【健康作息】
*采用地中海式低碳饮食。
*坚持游泳、慢跑、瑜伽等轻运动。
*好好吃饭，大量饮水，按时睡觉，平和心态。
【饮食记录】
早：炒鸡蛋+黑咖啡
午：150克翅中+150克蔬菜
晚：奇亚籽+蓝莓+无糖酸奶
【运动记录】
上下午各散步1小时

#生酮饮食[超话]#
减秋膘行动·Day14
秋冬不努力，开春徒伤悲。用21天减肥的方式减缓贴秋膘的速度，保持健康态！
【10.19数据】
身高158公分/体重48.7公斤/体脂24%
【今日体重】
空腹晨重44.6公斤，较昨日减少0.8公斤
【健康作息】
*采用地中海式低碳饮食。
*采用游泳、慢跑、瑜伽等轻运动。
*大量饮水，按时睡觉，平和心态。
【饮食记录】
早：黑咖啡
午：黑咖啡
晚：果醋苏打水
进行一日断食，全天无限量饮水。
【运动记录】
上午太冷逛超市，下午去公园，尽量不要在家，会管不住嘴。河边漫步，看看风景，晒晒太阳，逗逗小孩，玩玩小狗，时间很快就过去了！
不觉得饿，就是不想在家呆，怕管不住手[捂脸]。
【间断性断食】
也称间歇性禁食，研究表明：间歇性断食可降低血脂和胆固醇、改善胰岛素敏感性、调节血压和心率、提高耐力训练的效果；增强脂肪代谢效能，减少腹部脂肪；还可增强抗压能力，抑制各种慢性炎症。改善和预防肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、老年痴呆及帕金森等神经退行性疾病。还有研究发现，目前认为间歇性断食可实现妨碍癌细胞的能量代谢，从而抑制其生长。
常见的间歇性断食有5:2，16:8，20:4；23:1，隔日、三、五、七日断食等，间歇性断食可使身体得到充分休息，20个小时以上即可实现细胞自噬更新，刺激生长激素分泌，保持健康活力，国内外很多名人包括很多我们熟悉的宋美龄女士都是采用断食的方式来保健，断食是一种非常健康的生活方式。

#生酮饮食[超话]#
减秋膘行动·Day13
秋冬不努力，开春徒伤悲。认真生活，减缓贴秋膘的速度，保持健康状态！
【10.19数据】
身高158公分/体重48.7公斤/体脂24%
【今日体重】
空腹晨重45.4公斤，较昨日增加0.2公斤
【健康作息】
*采用地中海式低碳饮食。
*采用游泳、慢跑、瑜伽等轻运动。
*大量饮水，按时睡觉，平和心态。
【饮食记录】
早：1个鸡蛋+100克蔬菜+黑咖啡
午：寿司拼盘+芒果布丁
晚：烧饼开会
今天是高碳日，已经想不起上次吃寿司是什么时候啦，太好吃了，幸福到飞[耶]。下午紫薯饼、南瓜饼、芝麻饼来个烧饼开会！纯碳水总量124克。
【运动记录】
游泳40分钟，瑜伽30分钟。