11月6日减肥/保持期早餐：奥尔良鸡胸肉三明治（约350千卡）。
今天的早餐比较放纵了，加上全脂牛奶有500千卡，哈哈哈哈，其实多次的实践证明，遵从自己内心的渴望，让早餐的热量多那么一点儿并无大碍。
这样裹上鸡蛋液煎出来的面包片做成的三明治确实很香，口感好很多。
但关键问题是：
​网络上那些美食视频者家里的平底锅比我大了至少两个码啊，我这两片面包平铺后中间没有空隙了，煎熟就粘在一起来，不好折起来，最后还是用刀切开了，多余的鸡蛋液太干了，折不进去[抓狂]。
​所以，我下次应该会改成这样的步骤：
​1.鸡蛋打散，让面包片两面都粘满鸡蛋液。
2.西红柿去皮切片，备用。平底锅喷少许油（网络卖的那种喷油壶很不错，好用），把腌制好的奥尔良鸡胸肉片和剩余的鸡蛋液煎熟盛出备用。
​4.开小火，把粘上鸡蛋液的面包片放进去一面煎至金黄色，翻面后即可铺上番茄片，鸡蛋，芝士片，鸡肉。最后盖上两面都煎熟的另一片面包片。全程注意火，别煎焦了。（也可以等两片面包都煎好，关火后再铺内层，这样就不怕煎焦了。）
​5.如果觉得这样夹在中间的芝士片受热不够，没有流油感，可以把三明治装盘子里后放微波炉再转一分钟即可。
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昨天不止一个朋友怀疑我这样吃至少得胖回几斤，其实并没有哈。而且虽然现在每天都增加到1500-1600千卡的总热量，但是这两天身体开始适应后，又隐隐有要掉称的迹象出来哦。搞不好都不用刻意减肥，只要我能坚持住不乱吃零食，两位数的体重也不是梦哩[耶]
​这就是均衡膳食减肥法和节食减肥/单一食物减肥法/蛋白质减肥法/生酮减肥法/轻断食减肥法等等最大的区别所在。
​因为减肥期就是正常的饮食结构，没有什么不能吃的食材，控制的只是总热量而已。所以也没有什么恢复正常饮食之说，也只是加大总热量而已。比如减肥期按新成代谢吃1200-1300千卡，恢复正常饮食后我可以吃到1500-1600千卡，甚至于1700千卡都没有问题，体重就会保持在上下浮动1-2斤的范围，等于没增没减。
​因为减肥期间的营养结构就是均衡稳健的，身体不会因为缺乏某种营养，吃不到某些食物而产生报复性后果。对口腹的欲望也基本不会太高，因为想吃就能吃（再次强调：控制热量）。
​但这个减肥法减肥速度比较慢，一个月差不多3斤左右。可是大家要明白的是减肥并不是体重降下来就成功了，反而是体重减下来后谁能长久的保持住，那才是成功。
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生酮日常｜9.5咸肉蒸梭子蟹
快乐生酮｜告别焦虑｜自在享受美食
不要孤独地进食，与爱的人分享健康美味
〰️
饮食：
早餐：酸奶++☕️
晚餐：咸肉蒸梭子蟹+炒豆芽
零食：1/4奶黄月饼
进食窗口：7:30-16:30
‍♀️运动：蹲腿1小时
感想：
每周日蹲腿，都特别累
开海季，梭子蟹太肥了，而且活力四射，拆蟹拆得俩人都挂彩了
咸肉好咸，适合调味不适合吃
〰️ ️
咸肉蒸梭子蟹
原料：
· 中等个儿梭子蟹4只（约半斤/只）
· 咸肉约270g
· 料酒1勺、食用油1汤勺、葱花1把
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步骤：
①咸肉切薄片，蒸锅上汽后蒸20分钟
②梭子蟹卸壳，去掉内脏，剁成4块
③梭子蟹铺在盘子里，咸肉盖在上面
④把蒸咸肉的汤汁和料酒均匀淋在蟹上
⑤蒸锅上汽后蒸6分钟
⑥烧热一大勺油，关火后抓一把葱花进去
⑦趁热将葱油泼在螃蟹上~齐活儿！
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❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
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#生酮减肥##美食制作分享# 教你制作一个美味的枫糖山核桃软糕，不仅好吃而且低热量，非常适合减肥中的你[哈哈][哈哈]
准备工作：山核桃仁150克，辛香枫糖山核桃酱310克，赤藓糖醇40克，无盐黄油112克，盐1撮
步骤：1.将山核桃仁对半切开，放置一旁备用。将辛香枫糖山核桃酱、赤藓糖醇、无盐黄油和盐倒入搅拌机中，搅打至顺滑无颗粒。如需增加甜度，可以加入甜叶菊液并再次搅拌。2.将混合物移至一只铺有烘焙油纸的平底锅或一只硅胶盘中，使用抹刀将混合物均匀地铺在盘子上并在混合物上方铺撒对半切开的山核桃仁。冷藏1~2小时，直至混合物成形。在切块之前，应确认软糕已完全成形。这道零食在冷藏条件下最多可存放1周，冷冻条件下最多可存放3个月。