我的饮食主模型：抗炎饮食。
做事，一定要有主线，这样才容易达成目标，也容易形成长期优势、护城河。
饮食也一样。选择食材、吃什么、吃多少，也要有模型和主线。胡吃海吃、想吃啥就吃啥，肯定没法把营养的价值发挥到最大。尤其，30以后，各种慢性病就会找上门。
什么模式最好？摸索了很多多年，我发现抗炎饮食模式，是对身体最好的营养模式。
抗炎饮食模式，有什么特点？
从降低身体炎症水平角度，摄取食物。主要包括色彩丰富水果和蔬菜、全谷物、豆制品、坚 果、鱼肉，以及姜黄、大蒜、生姜等香料。这些食物主要包括以下营养素：
1、Ω-3不饱和脂肪酸：主要来自鱼、亚麻籽油、紫苏油。
研究表明Ω-3，能降低身体炎症，Ω-3：Ω-6摄入比例达到1:3是比较好的比例。Ω-3还能改善抑郁症患者的皮质醇水平。
2、益生菌：主要来自茶、发酵食物。
益生菌能保护、修复肠道，提高免疫力、改善抑郁和焦虑、提高专注力。
3、膳食纤维、益生元：主要来自蔬菜、银耳、燕麦、海带、豆类、杂粮等。
膳食纤维能促进大肠蠕动，益生元能逆转慢性应激引起的肠道菌群变化，包括可溶性膳食纤维、低聚果糖、多糖，可以防止肠道有益菌的减少。
4、富含多酚的抗氧化食物。颜色越鲜艳的蔬果，多酚物质越多，抗氧化能力越强。包括蓝莓、羽衣甘蓝、甜菜根、姜黄素、石榴、黑巧克力（70+%的纯黑巧克力）、红茶等。
总之，把这些优质油脂、益生菌、益生元，以及抗氧化食物纳入日常饮食，调节肠道菌群，并通过肠脑轴的作用来稳定我们的神经和情绪，能降低身体炎症，就能预防解决很多慢性病！
具体，表现出来是什么样子？
那些皮肤健康而且富有弹性、很少长痘痘、眼神清澈、骨骼灵活、身材苗条、情绪稳定又愉悦的人，就是身体炎症水平低的人。
什么是慢性病？
慢性病通常是指没有传染性，由于长期累积形成的疾病总称，其全称是慢性非传染性疾病。
这种疾病起病隐匿、病程长且病情迁延不愈，病因也比较复杂，有一些疾病甚至尚未完全被确认。
目前常见的慢性病主要包括癌症、心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病及糖尿病等。根据官方统计，在所有会引起死亡的疾病中，慢性病导致死亡的几率高达80%。所以慢性病是目前非常重要的公共卫生问题。
这些疾病如果不及时进行预防，可能会导致生活品质降低，甚至影响生命安全。
预防慢性病应该积极改善生活方式，避免出现血脂异常、肥胖、抽烟以及大量饮酒、长期处于负面情绪等现象。同时需要注意均衡膳食，加强锻炼、保证充足的睡眠。

1、庸人败于惰，能人败于傲

世上两种人必定惨败，一种是懒惰之人，另一种是骄傲之人。前者什么事都想在“明日”再做，结果总是一事无成；后者瞧不起天下所有人，自认为自己最聪明，常常招来他人的不满和怨恨，于是往往受人诋毁、咒骂，最后被恶意的诽谤所吞没。

2、不必一味讨好别人

讨好每一个人是不可能的，也是没有必要的。讨好每一个人，等于得罪每一个人。刻意去讨好别人，只会使别人产生厌恶。亲近别人要自然，“投机”心态要改变。有时间讨好，不如踏踏实实做事，讨好别人总是靠不住，自己努力才实实在在。

3、好心境是自己创造的

我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。不要指望改变别人,自己做生活的主人。

4、用心做自己该做的事

人生是如此的短暂,哪有心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过:“大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!”我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别在少年时要全力以赴学本领，不要分心。

5、别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙。欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封------ 自己给自己一些自信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。

6、不要追逐世俗的荣誉

终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱会使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺。真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。

7、极端不可取

有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常；有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。

8、每个人都有自己的活法

自己的伤痛自己清楚, 自己的哀怨自己明白, 自己的快乐自己感受。也许自己眼中的地狱，却是别人眼中的天堂；也许自己眼中的天堂，却是别人眼中的地狱。生活就是这般的滑稽。不要总疑春色在人家，关键在于自己心态的调整。

9、喜欢自己才会拥抱生活

盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己。时时客观冷静地评价自己，每每乐观中肯地赞赏自己。若连自己都不爱，还能爱别人吗？喜欢自己吧！

10、福中有祸，祸中有福

莫被一时之得失冲昏头脑，一味陶醉于暂时的胜利。自己一定要居安思危，切莫居功自傲，洋洋得意。陶醉胜利，意味着驻足停顿，陶醉胜利，意味着失去警惕。人生路上要永不松懈，胜利仅仅是一个小小的路标。要想取得最后的胜利，只要努力，努力，再努力。莫为一时之得所迷惑，谁笑得最晚，谁笑得最开心。

11、重要的是活得充实

把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良好。总忧虑明天的风险，总抹不去昨天的阴影，今天的生活怎能如意？总攀比那些不可攀比的，总幻想那些不能实现的，今天的心灵怎能安静？任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最大杀手是忧愁和焦虑。痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。

12、愉悦的根基在自己身上

一般人总是将人生的愉悦，寄托在外界的事务上，依附于世俗的认同上。百般看重地位、财产，以及待遇、名誉等东西，自己一旦失去这些，便是沉重的打击，常会痛不欲生，其幸福和快乐的根基也随之毁灭。假如自己真是这样过生活，那么快乐离我们是相当遥远的。为什么要让别人来评价自己的快乐程度，把握好自己。

13、感觉幸福就是幸福

许多人都在刻意追求所谓的幸福；有的虽然得到了，其代价却巨大无比。许多哲人都说，幸福是种感觉，就如同“佛”就在你我心中。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。幸福是种感觉，不知足，永不会幸福，知足者常乐！

14、别人的恩泽要牢记

目光短浅的人总是“忘恩负义”，危机时到处求助，事成之后再不露面。求人时信誓旦旦，得逞后胡作非为。这种人最被人鄙视。“忘恩负义”让朋友伤心，“忘恩负义”是急功近利的表现。“忘恩负义”只得益于一时，却会永远失信于人。切忌过河拆桥，过河拆桥会断了自己的后路。

15、凡事要留有余地

每一个人都会在自己的生命旅程中，遭遇到完全不同的“三种人”。第一种是能够理解、欣赏和器重自己的人；第二种是曲解、中伤甚至排斥自己的人；第三种人是与自己毫无关系、无关痛痒的人。第一种人对自己有知遇之恩，应当尊为师友，滴水之恩当涌泉相报。第二种人对自己造成深深的伤害，需要智慧地远离，而不是烦恼和计较。对于第三种人要以礼相待、和平共处。了解不同的人，区别对待，物以类聚，人以群分。

16、己所不欲勿施于人

把自己的主观意志强加于人，于己于人均是件痛苦的事情。以自己的威严强加自己的意志，别人只是口服而心不服，而且日久必生反抗之心。以自己的固执强加自己的意志，别人仅是默忍或是隐怒，但是日久也可能反目成仇。检讨自己的言行是否与社会和谐，才能真正得到别人的认同。人与人是不可能一致的，不要以我为中心。

17、得意不忘形，失意不失态

身处顺境必须格外谨慎，否则容易乐极生悲。人生得意的时候容易忘形，一忘形就不知道自己姓什么，于是恶念和恶行就会趁隙而入。身处逆境必须格外忍耐，否则容易早早夭折。人生失意的时候容易失态，一失态就不知道自己的未来，于是消极和绝望就会趁隙而入。笑看人生潮起潮落，守住自己的心。

18、人生应当欢乐有度

适当的娱乐活动能调节情绪，无休无止的欢乐却易转益为害。物极则反，数穷则变。“大凡快意处，即是多病处。”“棋可遣闲，易动心火”一味狂欢尽兴是肤浅的人生，换来的往往是痛苦的悔恨。尽兴有度是达观的人生。乐极生悲不局限于娱乐方面，涉及到人生的方方面面。欢乐与悲哀是伴生的，欢乐有度会使欢乐常伴。

19、多理性行事少意气用事

做事不能只凭自己的感情，做事更不能只凭自己的感觉，意气用事必有麻烦。有时自己的知觉是错的，事情并不是想象的这般简单，表象总是容易迷惑人心。理性做事不至于反复折腾，理性做事不会出现大的差错，理性做事才不会使自己后悔莫及。切记:凡事都不能太冲动!不能只跟着感觉走，多思考才能不后悔。

20、多理性行事少意气用事

做事不能只凭自己的感情，做事更不能只凭自己的感觉，意气用事必有麻烦。有时自己的知觉是错的，事情并不是想象的这般简单，表象总是容易迷惑人心。理性做事不至于反复折腾，理性做事不会出现大的差错，理性做事才不会使自己后悔莫及。切记：凡事都不能太冲动！不能只跟着感觉走，多思考才能不后悔。

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又烧了一晚上，被媳妇儿拉起来吃药这会儿睡不着了，想着不如分享一些卧床心得，虽然目前为止还是一条杠，不过除了身体不痛嗓子没吞刀片，其他症状也大差不差，挑对你可能有用的看吧。
1、戴口罩睡觉
这点反正对我不适用，劝大家也慎用。昨天下午媳妇儿在网上看到以后拿了个普通医用口罩让我试试，我戴上迷迷糊糊快睡着的时候被一种窒息感憋醒，一把扯掉口罩有种获救的感觉。本来鼻塞就呼吸困难，发烧呼出来滚烫的二氧化碳也不是那条微博里说的什么湿润温暖的空气，反正这个办法我感觉有待商榷，所以放第一条，劝大家慎用。可以用加湿器，或者空净器加水。
2、冰宝贴
现在不太好买，买得到也因为运力问题可能不能及时送到，家里有传统热水袋的话可以装点冷水对付一下，我的充电式热水袋不是绒面的，是那种表面光滑带一点凉感的，吃了退烧药发汗的时候夹在腋下或者抱在胸口还挺舒服，压在额头上太重了，脑袋扛不住……
3、毛巾
我用的床品是法兰绒的，平时盖着暖和，但是发烧出汗脖子这里就表面一层汗水，可以在吃了退烧药发汗的时候在脖子这里垫一块比较吸汗的毛巾，枕头上也最好垫一块，如果像我这样连续烧好几天的，可以及时替换，虽然病愈了都得洗，但是咱也不知道自己这病程要几天，就尽量保持过程中自己舒服点吧。
4、内裤
发着高烧不能洗澡，内衣裤总还得换，不过有条件的可以用一次性内裤，女孩子还可以用安心裤或者护垫、卫生巾，总之就是一个可抛弃的概念，当然有内衣专用洗衣机能解放双手是最好。
5、睡姿
平时建议右侧卧睡，不会压迫心脏，平躺久了容易腰酸，实在喜欢平躺的可以在腰下垫个薄一点的坐垫之类的东西。干咳的话我以前的经验是半躺，靠着床头睡，床头比较硬或者没床头的可以多垫几个靠垫睡。
6、润唇膏
鼻塞晚上容易张嘴睡的话睡前最好涂一点润唇膏，发烧本来就水分流失很严重，加上张嘴睡觉嘴唇很容易干燥皲裂。鼻涕擤多了鼻子两边疼痛蜕皮也能涂点，润唇膏一般配方都带修护功能，也有比较好的封闭性和滋润度。

暂时就想到这些，不知道现在积点功德还来不来得及[失望]希望哪怕有一条能帮到也在经历煎熬的你，希望大家都能早日恢复健康[抱一抱]