#YinWar[超话]#一些碎感想
冲上了泰趋第一，他们用了很久很久的时间去排练，前面有人问妈妈们他们回到家里就连洗澡都要嘴里哼着歌去记歌词，真的很用心❤️
他们两个宝宝说【会让粉丝感觉到买的票感到很值得】我想说你们做到了！而且做的很棒很棒服装 道具都真的很到位 很还原预告片 现场很火爆 很燃 唱了好多歌曲都非常非常好听以及喜欢
你们做到了 你们成功了 谢谢你们两个带来的演唱会 我虽然没有买票支持你们 在未来一定要去亲眼看看你们
接下来两个宝宝要好好休息哦～
@yinyin_anw @warwanarat

每天吃多少卡路里才能瘦？
其实这个问题本身就没有固定答案，因为吃多少卡路里能瘦还取决于你的基础代谢率是多少、日均行为代谢率是多少、有没有肌肉后燃效应，食物热效应，饮食结构对不对等因素，那么接下来就为大家进行一一讲解。
先上公式：
0⃣️1⃣️瘦=摄入热量<消耗热量
0⃣️2⃣️摄入热量=碳水+蛋白+脂肪
0⃣️3⃣️消耗热量=基础代谢+行为代谢
0⃣️4⃣️基础代谢=661+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年龄
0⃣️5⃣️行为代谢=无氧+有氧+额外消耗
0⃣️6⃣️减脂的饮食结构比：碳水45%、蛋白35%、脂肪20%
0⃣️7⃣️后燃效应通常指的是，在你的训练结束后（尤其是高强度的运动），身体会以更快的速度持续燃烧热量。它在学术上的说法是运动后过量耗氧量，简称EPOC。
0⃣️8⃣️食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人类除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。
每天吃多少卡路里才能瘦？（下）
好了，看完上文你们是不是更想知道，每天到底吃多少卡可以瘦？那么首先，我们不要定义每天，先换成定义每周，因为很简单的问题，你可以保证每天都运动打卡吗？OK，就算你可以，也建议至少一周休息一天。
接下来，我们就计算一下，假设：1.你的基础代谢率是1500卡，2.食物配比严格控制，3.每周6次低等强度有氧，每次半小时，每周3次低等强度无氧，假如一个月想瘦2斤，每天可以吃多少卡路里？
2斤=2*500g=1kg脂肪=7700大卡
平均到每天是257大卡，
平均到每周是1797大卡，意味着，每周要制造1797大卡热量缺口，一个月即可瘦2斤
我们算一下每周总消耗：1500*7+200*6（有氧）+70*3（无氧）+30*3（无氧后燃效应）+100*7（食物热效应）+轻劳动者日常活动（800*7）=18300卡
减去热量缺口，摄入不得超过18300-1797=16503卡
由此得出，平均每天吃16503÷7=2358卡路里，每个月可以瘦2斤，科学建议，减肥每个月不要超过体重的5%，高于5%身体副作用会很大
对了，2358卡路里严格把控配比吃的话，对于1500基础代谢的人来说，能吃到撑，另外，如果同等数据吃1973卡每天的话，一个月可以瘦5斤喔！所以，不节食，科学减肥，跟我做起！

#狼队王者荣耀[超话]#
只能说非常失望吧。

可能你们有各种各样的理由，也有各种各样的迫不得已和无可奈何，但我觉得环境对每个人来说都是一样的，把一切都归结于运气不好，又何尝不是一种无能与逃避。

我看不到状态的调整，我看不到配合的进步，从小组赛到淘汰赛，一如既往的急躁，同样的失误，再一次像小丑一样输掉了比赛，我真的非常失望。

教练组被压制了，选手同样被压制，没有化学反应，我不清楚他们还能走多远。

越来越多的人不在乎成绩了，每一次在超话发言都要跟人争论，让人心累，或许我们也应该找一些长得帅的选手，更换一下战队的策略了。

胜败乃兵家常事，从19年初，到22年末，四年走来，看到过一些高峰，也经历过一些低谷，这一次，或许到了告别的时候。战队的故事还会继续，但我的精力已经燃尽，最近连续的失败让我热情消退。明明泥潭般的2020年都一起走过来，但却无法接受现在的失败，可能是因为我年纪大了吧。。。

会有新人陪着重庆狼队和KPL一起走下去，但我先行告退了。

再见，或者，再也不见。