今晚老爸给我交流如何预防新冠的方法，我听着觉得方法还挺有道理的，它说要早预防，如果不早预防，临了，感染了就要费很大的劲。老爸还说，一般别人他都不和他们说，确实，很多老爸他自己想的事情只和我说。学生时代，老爸是我的伴跑者。一直以来老爸在我的眼中是一个善思考、有想法的人。只是工作之后，我们能长长交流的机会越来越少了。我还一度说，老爸现在都不管我了。老爸说，我和小外甥女都是春天出生的孩子[嘻嘻]

长跑手册（三）运动装备

跑步装备主要是穿和戴两方面

贴身的上衣和短裤首选都是速干衣，比较丝滑，长时间长距离的运动下来对皮肤的磨损较小。棉质的贴身衣服吸汗以后摩擦力很大，会磨胸、磨裆、磨腋各种痛苦。冬天的标准打扮是外层防风衣、中间保暖层、里边速干衣。

女士要一定要挑选跑步专用内衣。男士冬天要加穿一条短裤，避免皮肤受冷收缩磨裆。

对于跑步人来说，最重要的装备也就是跑鞋了，它是我们的战靴。除了要比我们平时穿的鞋大一码以外，鞋子自身的重量对跑步配速也比较有影响。

跑步鞋大致可以分为: 缓震鞋，训练鞋和竞速鞋。对于初跑者以及大体重的人士来说，缓震鞋可以保护脚、腿和膝盖不受伤，适合于低速运动。对速度稍微有点追求的进阶跑者来说，弹性相对弱一点、重量轻一点的训练鞋更能提升速度。竞速鞋、碳板鞋据说有推进力，基本上属于大神们的事情了，暂未尝试过，不敢妄评。这里想唠叨的一句是: 不要穿新鞋跑长距离或参加比赛，万一不合脚的话会很痛苦。

其他的比如说袜子等装备，也要适度关心，我就曾经被袜子的线头磨出血过。冬天气温低的时候，手套很重要、帽子不可少，要不然耳朵会直接冻飞的。北方人士冬天都装扮得像狗熊一样，煞是可爱，也是无奈之举。

其他的比如说止汗带、遮阳帽、冰袖套、压缩裤、护膝等等，都按需所取吧。

越野跑，背水壶

至于戴的方面。

个人觉得首选是心率表、心率带，它是确保我们安全跑步的最最最重要工具，不再赘述。

为了减少跑步的枯燥性，我们时常会戴上耳机听音乐或者评书。入耳式的耳机对周围环境发出的声音覆盖比较大，虽说是听起来有很强的沉浸感，但有一点危险性，个人觉得带骨传导耳机相对安全。

跑步腰包也很重要，可以放手机（套上保鲜袋防水）、钥匙、餐巾纸，建议背在屁股上，可减小摆动幅度。有的跑步短裤自带腰包，放手机钥匙很方便，值得拥有。跑步眼镜等物件看起来很拉风，属于锦上添花之品。

关于长距离跑步的补给，我看过一篇分析，直接上结果吧。10公里距离补水就行了；15公里以上要补充电解质，运动饮料、盐丸、榨菜都可以；运动达到3小时左右储备糖原耗尽，会有撞墙现象，此时要补充能量胶等易快速吸收的含糖物品。

想像一下我们从头到脚武装好，准备出门的那个造型，是不是又有点热血沸腾了呢，跑步人？
#跑步[超话]#

李宁飞电3 ULTRA 。国产最强跑鞋开箱

说最强肯定有各种不同意见，因为跑鞋性能和脚感这个事儿太主观。但就说成绩飞电3ultra站台柏林，取得国产跑鞋历史性的成绩，说最强跑鞋没有问题。

咱别杠，成绩肯定和运动员有关系，基普乔格穿拖鞋也比99%的人快。但成绩就是跑鞋性能的一个反应，每个品牌也都是这么做的。

定位精英级运动员跑者的跑鞋，李宁秀肌肉产品，2299定价，也没指望大卖（飞电3challenger799，这才是杀伤力强的大货产品，下次聊）

来说说开箱感受【一双很“满”的鞋】
1⃣️堆料满：䨻丝鞋面、䨻中底、GCU大底、弜科技、全掌异构碳板。除了设计理念考虑取消跖枕科技，其他李宁当家科技全上。

2⃣️设计满：家族设计语言，很“飞电”但又明显升级，线条更好看。为了保证长距离舒适性，中低没有镂空。仔细看前掌两侧两处非常小的部分，削掉了外底，和品牌沟通是减掉跖骨和趾骨两个压力区域之间衔接位置的非必要的重量。42.5码，201克。

3⃣️脚感满：前掌加宽，前倾有明显的滚动感。因为刚阳康，只是开箱还没路跑实测。就回弹感来说明显强于Elite。

_____
李宁预告了明年的跑鞋矩阵，结合飞电3系列的三款产品，很有意思，有很多值得深挖的东西。下一篇聊。#山羊快跑##燃野和它的朋友们[超话]#