#韩乔生呼吁多关注中国女足#

@大嘴韩乔生 ：男足世界杯落幕了，接下来让我们关注女足的消息。2023女足世界杯将于7月20日至8月20日在澳大利亚与新西兰举行，中国女足目前已确认将与英格兰、丹麦同组。近日，国际足联理事会决定，未来将对奥运会女足项目扩军，参赛队伍规模将由过去的12队增加至16队，此外还会创办全新的女足世俱杯比赛。在目前女足赛事较少的情况下，国际足联选择奥运会扩军和创办世俱杯赛事，这显然是一个很英明的决定，对女足项目而言是重大利好，毕竟刚刚结束的男足世界杯让越来越多的人看到了足球的魅力，爱上了足球这项运动，也希望通过女足世界杯、奥运会、女足世俱杯等顶级赛事的举办与扩张，让更多的人同样关注、喜欢上女子足球，也让我们为中国女足加油！

记录这次刻骨铭心的广州新冠疫情

国庆过后，广州就疫情了
从一开始的各种封控，仓库封控，同事封控，来上班的人越来越少
作为广佛同城的我，有一周，部门竟然就我一个人能通勤，在封控管理的这段时间，我依旧能正常上班，每天享受着地铁很少人的好待遇

最严重的时候，整个天河都基本被封控了，剩下几个牛逼的富人区街道没有封控，我公司就在牛逼的石牌街道

这段时间我们天天测核酸，各种健康码打卡，学校老师超级负责，两次黄码都是幼儿园老师提醒我才知道，有次为了娃能正常上学，半夜去医院测核酸，果不然第二天幼儿园老师早早就来跟我索要核酸结果，封控的这段时间，我每天最紧张就是娃会不会因为我们双方父母在广州上班，上学受影响，每天都拼命保住绿码所幸，疫情期间就2周集体停课

接下来石家庄不测核酸的新闻播出，突然有一天早上，广州的核酸点都暂停测核酸，有的点甚至测着测着就草草收摊，但是下午又紧急通知恢复测核酸，有核酸测的日子还是幸福的，因为换来的是一种心安

在管控和放开这个决定，政府应该做得很艰难，政策早上说天河区还有多少高风险区，下午又说全面解封，朝令夕改的日子导致百姓们每天都迷茫

各种解封到地铁一夜间撕下场所码，3年国家抗疫，起于武汉，终止广州，全剧终。
一夜间，不管你住在哪个区的同事，包括已经被禁足一个多月的海珠区的同事也能来上班了

全部同事都归位一个星期后，就开始上演一部恐怖片，每天都在消失的同事，从公司第一个确诊到全军覆没，仅用了10天时间，民间开始上演抢药大战，布洛芬，莲花清瘟，抗原，n95都卖脱销。

到了上周五，仅存2名阴性的同事，其中包含我，我的前后左右同事都纷纷倒下，上周五下班后，我就做好周末必羊的心理准备，核酸也不想测了，一下班直奔市场囤菜，周末两天都没出门，我就是一直没测出来，结果竟然是周日，我婆婆先中招了，接下来就是两个小孩，到今天12月20号，我发现体温有点不正常，喉咙剧痛，测出了喜羊羊，感觉我的症状算是轻症，就只有喉咙痛，和偶尔的体温不正常，真是太感动。10几天在阳与不阳的折腾中，家里分3播人，小孩与老人，我和许先生，我们分开吃饭，分开睡觉，如今尘埃落定，反而是一种心安。

从国庆后到现在整个疫情确实给我们工作生活带来诸多不便，但我们都在努力克服，很多线下的工作都转线上，自己也不断在优化各种工作流程，到这周居家办公，我也没有耽误工作。再冷的冬天也有结束的一天，面对变化积极应对，提前准备，结果就不会很差。

感谢这段时间一起奋战的同事和好友，你们经常可以在政府公布政策之前就给我发来精准的消息，还有送药送抗原的，有阳了还坚持上班的，了就羊了，真的没那么可怕，相信春天很快到来

#v跑体验官#【土人论健之聊聊跑马的最佳体重】

每年的冬季，都是马拉松的旺季。这不，前天厦门环东半马刚刚结束，今天2023厦马的号码又分配下来了！所以，在这个时候，聊聊跑马的有关问题，也算趁热打铁？土人今天想要说的是跑马的最佳体重，之前拟的题目是跑马与体重调控，“最佳体重”可能让人更有感觉？！

了解我的人都知道，土人现在的体重就是在130斤左右，BMI在22，体脂18%，肌肉含量54.5%，水分在59.3%。相比三年以前所长期保持的体重150斤，足足下降了有20斤。之所以会有这样的调控也是基于两方面的考虑：一是更精进的身材，二是更符合跑马的最佳体重。

长期浸淫马拉松的我早在2015年就知道这么一个说法：体重每减轻1公斤，马拉松的成绩可以提高3分钟。这是日本福冈大学田中教授提出的观点，按照这个观点，我如果调控10公斤，从理论上讲马拉松成绩便可以提高30分钟。这个完赛时间上的空间显然很有吸引力。

所以，我在徘徊犹豫了四年之后的2019年，还是选择对自己下手了！首先从教练身材的150斤撸到140斤，感觉不够再撸到135斤，最后又忍不住撸到130斤，这下真的像个马拉松跑者了！2022厦马碰到的兔友们就纷纷问我，怎么瘦了这么多？！哎，都是跑马惹的祸啊！

其实大家都不喜欢土人现在的样子！他们都更喜欢我150斤的饱满！难道我现在很像吸毒的吗？但是130斤的体重，体脂确实更低，竞技状态更好，也更符合跑马的最佳体重呀！我自己是满意这个结果的：我的胸部还在，六块腹肌也一直在线，这个体重膝关节也不容易受伤。

在马拉松赛场上，高手的身材基本都是精瘦精瘦的，因为体重越轻，跑步的效率就越高。他们都保持着自己跑马的最佳体重：男子最强选手基普乔格身高170，体重才52公斤，BMI17.9。女子世界纪录保持者科斯盖身高170，体重是50公斤，BMI17.3。他们的BMI都低于正常值。

这里所说的BMI，就是国际上通用的用来评价人体胖瘦程度的身体质量指数。它的计算方法是：体重（公斤）除以身高（米）的平方，它的标准范围是：18.5-23.9，低于18.5就是过轻，高于23.9就是过重，超过28就是肥胖，而最理想的身体质量指数就是我目前所处的22。

一项以14位肯尼亚男性精英跑者为研究对象的研究发现：这14位选手的平均身高为171.2，体重57.7公斤，BMI为19.68。如果按照这个标准，那么身高175的马拉松跑者的最佳体重应该在60公斤左右。那么土人现在的130斤显然还是太重了！最好是要调控到120斤以下。

当然，对业余跑者而言，还是不要让自己的BMI低于正常值，那样身体可能会出现问题。一般是建议：男性的BMI在21.8之内，女性跑者在22之内较为合理。这样健康跑马两不误就很好了！我的意思是，我也会兼顾身材的美观与实用，肯定不会一味地追求更低的体重哈！

而且，我在保持较低体脂的同时，还有可能再增肌增重，回到更符合大众审美观的135斤甚至140斤。所以，我现在又有十斤的上升空间可以为所欲为、任性发挥？人生真是一个斤斤计较的过程呢！其实，我们跑马最重要的不是成绩而是开心，不是吗？我是土人，祝您康健！

疯狂的土人2022年12月20日星期二写于小石狮土人文学部落。 https://t.cn/R2MFZur