流感季节到，家里随时备好这5类食物！

流感季又来了，今年冬季还可能演为流感、新冠和呼吸道合胞病毒（RSV）三大病同时流行。

除了饮食均衡、多运动、睡好觉，为了增强我们的免疫系统，对抗病毒入侵，专家建议如下五种食物不可缺：

一、色彩鲜明的蔬菜和水果

家里准备着富含黄酮、花色素、胡萝卜素等抗氧化剂的青菜水果，是对抗自由基破坏细胞和免疫系统的「必备武器」，营养学家古德森（Amy Goodson）说浆果、甘蓝、包心菜、甚至黑巧克力，都有大量的黄酮素，橘色黄色和红色蔬果如南瓜、芒果、杏子、夏南瓜（summer squash）等含胡萝卜素，平时多摄取没问题，感冒流鼻涕时更要多吃，赶紧把免疫系统武装起来对抗病毒。

二、维他命C

增生白血球，加强抵抗力，是维他命C的基本功能，另外，它也像前述抗氧化剂，有对抗自由基的功效。

不喜欢吃合成营养品的话，可从柑橘类、番茄或番茄汁、红椒、草莓、菠菜、绿色长豆等摄取。

三、瘦牛肉

牛肉里面的锌是维持免疫系统强大的重要矿物质，古德森说我们每天需要的量，几乎一半可从牛肉摄取。

不吃荤的素食者可从豆类、坚果、种子、奶品甚至黑巧克力，获得这个重要养分。

四、希腊优格

华尔街日报畅销书「家庭免疫食谱」作者艾米铎（Toby Amidor）建议大家，冰箱多存些希腊优格，因为它是增强免疫力养分，如蛋白质、维他命B12、硒（selenium）和锌的最佳天然来源。

希腊优格另一好处是，富含高活性的益生菌，保护我们的肠胃消化系统。

五、绿茶

把绿茶列入流感季节的饮食要项，你绝对不会后悔。

绿茶的茶多酚（ polyphenols），由30多种酚组成，主要成分是儿茶素及其衍生物，具有抗氧化、防辐射、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌抑酶等多重效用。

艾米铎喜欢用茶包，华人直接用茶叶冲泡，另有一番情趣。

#转发赠书##超级教育节#
《问，就对了》
作者：任康磊
世界500强前高管，百万册畅销书作家任康磊近20年经验总结

为什么你的问题总得不到解决？
很可能是因为你问错了问题。
好的答案是从好的问题中来的！
那些能让你更智慧、更成功的答案
你不问，没有人会主动告诉你的！

与其说“努力就会有结果吗”，不如问“要获得心仪的岗位，该如何准备”
与其埋怨“怎么做得这么差”，不如巧妙说“还有进步的空间，能吸取什么教训”
与其陷入“怎么让喜欢的人也喜欢我”，不如问“如何提高修养，成为有魅力的人”

这本书采用图解形式，讲解正确实用的提问方法，形式新颖，案例丰富，贴近实际，有趣又有料，每个人都适合看这本书。

这本书介绍了不同场景下提问的方法，内容实用，讲解细致，非常接地气儿。

这本书表面在讲如何提出问题，实际上讲的是如何有效地解决各类问题。

提问看起来好像谁都会，但其实是个技术活。这本书讲的正是如何正确应用和实施提问技术，帮助自己达成目标，适合所有人阅读。

提问是种沟通技巧，日常工作和生活中沟通不畅的人非常适合看这本书，书中介绍的提问方法，能让那些不会沟通的人迅速掌握一种沟通方法。

本书解决的7大类问题
1.精准提问，提出有效的问题
2.思维牵引，用提问引导人们思考
3.行为引导，用提问激励人们行动
4.信息挖掘，用提问精准获得知识
5.根治症结，用提问高效解决问题
6.独立思考，用提问有效表达质疑
7.用提问实施向上管理，保证职场畅通
除此之外，还包括在增进友谊、传达善意、求职面试、人才选拔、经验萃取、促成交易和挖掘信息等方面如何提出问题？

转发+赠书，一周后抽三位赠书！
#微博领学官计划#

#大有在线课堂[超话]#
当我把一切做得很漂亮，客户为我们开了庆功宴之后，一直看不惯我的女老板跟我说：“我觉得你还不够用心啊！别问我为什么，就是一种感觉。”

我知道，因为我在工作之外，还在坚持写作，领导觉得我居然还能在下班后写作，一定是我工作量不饱和。虽然我后来换了组换了好老板，但这件事我依然记得，像一根针，扎在我心里。

3年后，我不仅结了婚，有了爱我的老公，还有了一儿一女两个孩子。我有自己的公司，自己的团队，我做着辛苦但让自己有成就感而且能赚钱的事情。

我出了百万级畅销书，被翻译成多种文字发行，两次进入作家富豪榜；我有了自己的品牌矩阵，挑战越来越多自己从未想过的事儿；我鼓励我的所有员工，工作之外要多发展自己的爱好。

明年，我还要引入专业的职业经理人，让自己的个人品牌，越来越专业越强大。

想要毁灭你的，会让你变得更强大。3年，够了。