#生酮饮食[超话]##减肥##头条健康##养生#
减秋膘行动·Day15
秋冬不减肥，开春徒伤悲。用21天减肥的方式减缓贴秋膘的速度，保持健康态！
【10.19数据】
身高158公分/体重48.7公斤/体脂24%
【今日体重】
空腹晨重44.6公斤，较昨日持平。
【健康作息】
*采用地中海式低碳饮食。
*采用游泳、慢跑、瑜伽等轻运动。
*好好吃饭，大量饮水，按时睡觉，平和心态。
【饮食记录】
早：鸡蛋+黑咖啡
午：100克排骨+150克蔬菜
晚：鸡蛋炒什锦蔬菜
【运动记录】
散步2小时
【友情提示】
1）碳水存在于几乎所有食物中，要想做到戒断碳水很难，所以没有零碳水饮食，只有低碳饮食。
2）由于遗传、年龄、激素、代谢和经历等的不同，每个人需要的碳水量（主食、零食和蔬菜等所有食物中碳水的总和）也不尽相同，我们把这个能够保持体重不变的碳水量叫做【碳水临界值】。
3）建议用两周的时间找到自己的【碳水临界值】，找到后控制体重就变得容易啦！
我今年54岁啦，有家族肥胖基因，属于易胖体质，减了36年的肥，经历了更年期等，导致代谢水平比较低，我的碳水临界值（20-50克）也是经过反复试验后确定的。
亲们，我们每个人都是独一无二的，没有适合每个人的减肥方法，一定要找到自己的【碳水临界值】，然后再合理安排饮食，千万不要人云亦云，记住健康永远都是第一位的！

❪ 橘子自用咖啡 三袋掉.斤❫
以前一直在120徘徊 现在轻松114 而且还吃了碳水.快乐减肥只在朴塑 烤肉 麻辣烫 火锅 这是减肥真实存在的 多少生酮产品宣传吃火锅其实对调料的苛刻都是emmm… 但是朴塑是生酮3.0升级版 调料的碳水几乎可以忽略不计 也不是滴碳不沾 搭配可可 馋的时候还能吃两口小米饭 美滋滋 https://t.cn/RJL9hxO

❪ 橘子‮用自‬咖啡 三袋掉.斤❫​‎ ͏ 
以前一直在120徘徊 现‮轻在‬松114 而且还‮了吃‬碳水.快乐减‮只肥‬在朴塑 烤肉 麻辣烫 火锅 这是减肥真实‮在存‬的 多‮生少‬酮产‮宣品‬传吃‮锅火‬其实‮调对‬料的苛‮都刻‬是emmm… 但‮朴是‬塑是生酮3.0升级版 调料‮碳的‬水几‮可乎‬以忽略不计 也不‮滴是‬碳不沾 搭‮可配‬可 馋的‮候时‬还能吃两‮小口‬米饭 美滋滋#减肥##瘦身# https://t.cn/R2WxQOQ