分享给大家一些可以缓解焦虑的办法：
（作者不详，欢迎补充）
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
（作者不详，欢迎补充）
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
#左拆[超话]#
这几天，拆的微博弥漫着一股担忧的气息，不单是，很多饲养员也表现出了害怕和担心的情绪。
怕有错吗？没有。
害怕，是人面临未知险境时的一种本能反应，也是对自己和身边人一种负责任的态度。现阶段还不敢确定这病毒到底能不能当作是“小感冒”，就算能，正常人又有谁愿意动不动就感冒发烧？更不要提大家担心的免疫系统受损、LC和有概率开到盲盒的问题……毕竟概率这种东西，放到人群里，只是一个百分比；但是放到个人身上，就是0和1！【现在你们羡慕做0的快乐了吧[笑而不语][笑而不语][笑而不语]？所以，不必理会那些阴阳怪气的声音。
怕有用吗？也没有。
许多事情不是我们怕就不会发生的。与其一味害怕，沉浸在负面情绪里，不如早做准备（现在也不早了），让自己害怕的事情尽量晚点发生、再晚点发生，甚至最好不发生。
已经强调了好多遍的囤物资、做防护，一定要上心！你不能一边说着怕，一边什么准备都不做，或者防护做得马马虎虎，甚至还哪里人多去哪里凑热闹……那还有啥好怕的？直接为你的大无畏精神点赞就行了。
这几天跟家人、朋友沟通了几次，大家现在的想法比较一致——
如果尽力做了能做的，但还是中招了，那是运气问题，认了。如果因为哪一次的懈怠或大意出了纰漏，自己中招，搞不好还会连累其他人，那会不会后悔？会。
既然会，那就尽量别做会让自己后悔的事。
而尽力做自己能做的，其中一点，就是去多多了解相关信息。现在网上很多砖家说什么话的前提全看风往哪里吹，这实在让人不敢全信。只能通过周遭去了解，再去和看到的各类信息交叉对比，在心里形成一个基本的认知。
最近周围中招的人不少，但是之前很多人不算熟，很多细节问题不太好问…随着中招的朋友、熟人越来越多[允悲][允悲][允悲]，“分享经验”的人也越来越多，前前后后和将近四十人聊了聊，目前总结了一些东西。【仅仅为聊天内容总结和个人认知】，甚至不会用轻重去形容（就跟轻伤类似，医学上的轻症和我们的固有认知不一样），就是难不难受大概有多难受就得了。
【关于中招后的表现】图1
【关于疫苗】图2
【关于转阴】图3
【关于囤药与用药】图4
【关于抗原】图5
【关于囤物资】图6
【关于防护】图7
【关于担心自己传染家里小朋友】图8
【关于心理建设&预案】
这段话可能会让很多人不舒服，但还是想让大家提前做一个心理建设——看看国外的感染率，再想想我们的人口密度……没几个人可以真正做到离群索居，我们每个人，都要做好本轮被感染的准备。不论是物资准备还是心理准备。这几天一直在和家人、朋友讨论一个问题：如果“我”是家里第一个中招的，又没有方舱可以去，应该选哪个房间隔离？需要准备好哪些东西一次全带进去防止反复进出？开窗通风如何最大限度避免感染邻居？共用卫生间的情况下，应该如何最大限度避免感染家里其他人？前面也说了，很多人初期症状并不明显，抗原又不一定准，那是否需要在自己觉得不太对的情况下在家里就先把口罩戴上？啥都不确定的情况下在家戴N95算不算夸张？戴N95还是一次性？……这些都是我们需要提前考虑的问题，也需要根据家里的实际情况在心里准备一个预案。万一中招了，照做就行，不至于在慌乱中犯下什么低级错误……我们都要有一个预案，也希望我们都用不到这些预案。
这个冬天会很难熬——希望这句话会被狠狠打脸，也希望我们都能平安渡过这个冬天，健康快乐，心情舒畅地迎接春天的到来～[心][心][心]
这几天，拆的微博弥漫着一股担忧的气息，不单是，很多饲养员也表现出了害怕和担心的情绪。
怕有错吗？没有。
害怕，是人面临未知险境时的一种本能反应，也是对自己和身边人一种负责任的态度。现阶段还不敢确定这病毒到底能不能当作是“小感冒”，就算能，正常人又有谁愿意动不动就感冒发烧？更不要提大家担心的免疫系统受损、LC和有概率开到盲盒的问题……毕竟概率这种东西，放到人群里，只是一个百分比；但是放到个人身上，就是0和1！【现在你们羡慕做0的快乐了吧[笑而不语][笑而不语][笑而不语]？所以，不必理会那些阴阳怪气的声音。
怕有用吗？也没有。
许多事情不是我们怕就不会发生的。与其一味害怕，沉浸在负面情绪里，不如早做准备（现在也不早了），让自己害怕的事情尽量晚点发生、再晚点发生，甚至最好不发生。
已经强调了好多遍的囤物资、做防护，一定要上心！你不能一边说着怕，一边什么准备都不做，或者防护做得马马虎虎，甚至还哪里人多去哪里凑热闹……那还有啥好怕的？直接为你的大无畏精神点赞就行了。
这几天跟家人、朋友沟通了几次，大家现在的想法比较一致——
如果尽力做了能做的，但还是中招了，那是运气问题，认了。如果因为哪一次的懈怠或大意出了纰漏，自己中招，搞不好还会连累其他人，那会不会后悔？会。
既然会，那就尽量别做会让自己后悔的事。
而尽力做自己能做的，其中一点，就是去多多了解相关信息。现在网上很多砖家说什么话的前提全看风往哪里吹，这实在让人不敢全信。只能通过周遭去了解，再去和看到的各类信息交叉对比，在心里形成一个基本的认知。
最近周围中招的人不少，但是之前很多人不算熟，很多细节问题不太好问…随着中招的朋友、熟人越来越多[允悲][允悲][允悲]，“分享经验”的人也越来越多，前前后后和将近四十人聊了聊，目前总结了一些东西。【仅仅为聊天内容总结和个人认知】，甚至不会用轻重去形容（就跟轻伤类似，医学上的轻症和我们的固有认知不一样），就是难不难受大概有多难受就得了。
【关于中招后的表现】图1
【关于疫苗】图2
【关于转阴】图3
【关于囤药与用药】图4
【关于抗原】图5
【关于囤物资】图6
【关于防护】图7
【关于担心自己传染家里小朋友】图8
【关于心理建设&预案】
这段话可能会让很多人不舒服，但还是想让大家提前做一个心理建设——看看国外的感染率，再想想我们的人口密度……没几个人可以真正做到离群索居，我们每个人，都要做好本轮被感染的准备。不论是物资准备还是心理准备。这几天一直在和家人、朋友讨论一个问题：如果“我”是家里第一个中招的，又没有方舱可以去，应该选哪个房间隔离？需要准备好哪些东西一次全带进去防止反复进出？开窗通风如何最大限度避免感染邻居？共用卫生间的情况下，应该如何最大限度避免感染家里其他人？前面也说了，很多人初期症状并不明显，抗原又不一定准，那是否需要在自己觉得不太对的情况下在家里就先把口罩戴上？啥都不确定的情况下在家戴N95算不算夸张？戴N95还是一次性？……这些都是我们需要提前考虑的问题，也需要根据家里的实际情况在心里准备一个预案。万一中招了，照做就行，不至于在慌乱中犯下什么低级错误……我们都要有一个预案，也希望我们都用不到这些预案。
这个冬天会很难熬——希望这句话会被狠狠打脸，也希望我们都能平安渡过这个冬天，健康快乐，心情舒畅地迎接春天的到来～[心][心][心]
分享给大家一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。#情感##超红治愈现场#
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。#情感##超红治愈现场#
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