实现真正的心身健康需要我们“和情绪做朋友”
你是否也有过这样的情况：某一天或某几天的心情就是很不好，不想工作，不想收拾打扮自己，不想做饭等等。
而某一天或某几天，心情又莫名的很好，很兴奋，干什么都有劲头，恨不得拯救一下世界。
又或者你看到感人的电影或电视剧，不知不觉留下眼泪，被里面的情景感动，被人物的语言感动。
再或者你看了一部搞笑的电视剧或是小品，被逗得哈哈大笑，直到笑的肚子疼，这些动作都是在无意识中产生的。
你或许高兴，快乐，感觉世界充满爱；又或许悲伤，难过，内疚，羞愧。
这种种的情绪都是伴随我们成长生活的，是我们不可缺少的一部分。有好的积极情绪，也有坏的消极的情绪，而这些情绪都是需要我们去正确对待，认真管理的。
布莱克说过一句话“水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。”
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说过：“情绪对个体体内动态平衡产生根本性影响，为了提高自身的适应能力，我们必须好好调节情绪，为想象创造必要的心理表征。同时我们也看到，当一些常见的情绪变得过于激烈时，便会变为“敌人”，影响我们的身心健康。和情绪建立同盟关系十分重要，无论是积极情绪还是消极情绪，我们都要学会如何妥善应对。”
本书的作者是莫妮卡·布里永，是加拿大心理学博士，从事心理治疗工作40余年，实践经验非常丰富，另外著有其他心理学相关书籍，备受人们的欢迎。
在本书中，作者以“情绪”为线索，共分为十一章讲述有关情绪的一些心理学知识，以及如何正确的看待情绪，战胜坏情绪的一些方法，帮助我们理解情绪，提高情绪管理能力，达到身心健康，收获幸福快乐。
十一个章节分别是奇妙的情绪世界，情绪和感觉，处理消极情绪，疗愈性思维：感觉和记忆，睡眠、梦和情绪，应对消极情绪的策略，从痛苦中找到意义，悲伤的权利，应对疲劳的策略，身体会记住一切，更好地处理情绪。
通过本书，我们能更好的认识情绪，理解情绪，和情绪做朋友，建立起同盟关系，这能对我们的情绪管理起到良好的指引作用。
1.情绪有好有坏，这些好的坏的情绪都会影响我们
一般上来说，积极的情绪就是好的情绪，即能让我们感到快乐，积极，乐观，爱的情绪。消极的情绪即是不好的情绪，就是那些让我们感觉羞愧，失望，伤心，难过，痛苦等的坏情绪。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“负责维持平静和良好状态的情绪被称为“积极情绪”，而带来压力的情绪则被称为“消极情绪”。”
同时我们要知道，有些自发的情绪，原则上不好也不坏，它仅仅是一种存在，带着某种目的来到我们身边。
这一系列的情绪都会影响我们，让我们开心，让我们痛苦。
积极情绪也会导致不好的事情，即乐极生悲，如有人一不小心中了彩票，是那种额度很高的彩票，这些钱够他工作几十年的工资，这个人开心的忘了形，甚至开心的不敢相信，导致精神的疯癫。
又让人想起范进中举，因为几十年一直考不中举人，家里又贫穷，遭到亲戚和同乡人的嘲笑。一直到年纪五十多岁时，突然中了举人，听到这个消息，他激动的昏了过去，醒来后，竟然疯了。
那么，消极情绪则是通过精神的折磨，身体的折磨来消耗人，比如脾气暴躁，失眠，慢性疼痛等等。让人不自觉的想起“一朝被蛇咬十年怕井绳”。
2.消极情绪不要忽视，要及时处理它
让人闻风丧胆的消极情绪，我们视之为敌人，我们悲伤脆弱，我们羞愧难当，我们又愤怒内疚，这些情绪，如魔掌一般，在我们的生活中充斥着，并且循环往复，折磨我们的心灵，消解我们的躯体。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“所有的疼痛都会把平静的生活撕开一道口子，调动一个人全部的注意力。”
因为我们要知道，情绪的产生，我们是无法控制的，但我们的大脑可以调节情绪，而大脑控制情绪的方式有两种，一种是自我暗示，一种是心智化运作（包括反思，觉察自己的想法和感受，哀伤，创造性的想象）。
这些都需要我们在生活中去体会和疗愈，内化为自己的世界。
我们与其去逃避消极情绪，不如去战胜它，和它建立同盟关系，成为朋友，让它为我所用。
3.更好地处理情绪，和它建立同盟关系，做朋友
如果没有情绪，我们的生活是不是会很无聊，变为一潭死水？看到动人的电影情节，我们不会被感动，看到搞笑的场景，我们不会哈哈大笑。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“无论面对的是积极情绪还是消极情绪，与情绪联手都是一个很好的起点，我们与其在遇到困难后行动，不如从现在开始，更好地感受情绪。”
今天你被领导批评了，而又不是你的错，是多重环节的失误造成最后数据的偏差，你不开心了，你愤怒，你觉得不公平。那么请你平静下来，你可以选择去冥想，静下心来，对自己说：“吸气，呼气，吸气，呼气……”让自己平静下来，只感受自己的一种感觉，如呼吸，环境等。
这不仅会造成心情不好，同时影响身体健康，慢性病痛，失眠，无不消耗着自己的身体，让身体状态每况愈下。
而像上文中那样让自己的坏情绪消解出去，感受最纯的感觉，然后思考如何表达自己的心情，如何和领导说，如何解决问题。
我们了解积极情绪和消极情绪，同时正确看待这两个情绪，而消极情绪也不等于坏情绪，消极情绪同样可以帮助我们更好的适应环境。
《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》告诉我们情绪会影响我们的决策，沟通，健康等多方面，它既是我们的敌人，也是我们的朋友，要努力将作为敌人的情绪转化为我们的朋友。达成一致的同盟关系，相信我们可以收获幸福，提高自己的身心健康。
#心身健康##读书笔记##读书打卡##情绪##读书##读书笔记##读书打卡##我们读书吧##书评[超话]#
你是否也有过这样的情况：某一天或某几天的心情就是很不好，不想工作，不想收拾打扮自己，不想做饭等等。
而某一天或某几天，心情又莫名的很好，很兴奋，干什么都有劲头，恨不得拯救一下世界。
又或者你看到感人的电影或电视剧，不知不觉留下眼泪，被里面的情景感动，被人物的语言感动。
再或者你看了一部搞笑的电视剧或是小品，被逗得哈哈大笑，直到笑的肚子疼，这些动作都是在无意识中产生的。
你或许高兴，快乐，感觉世界充满爱；又或许悲伤，难过，内疚，羞愧。
这种种的情绪都是伴随我们成长生活的，是我们不可缺少的一部分。有好的积极情绪，也有坏的消极的情绪，而这些情绪都是需要我们去正确对待，认真管理的。
布莱克说过一句话“水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。”
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说过：“情绪对个体体内动态平衡产生根本性影响，为了提高自身的适应能力，我们必须好好调节情绪，为想象创造必要的心理表征。同时我们也看到，当一些常见的情绪变得过于激烈时，便会变为“敌人”，影响我们的身心健康。和情绪建立同盟关系十分重要，无论是积极情绪还是消极情绪，我们都要学会如何妥善应对。”
本书的作者是莫妮卡·布里永，是加拿大心理学博士，从事心理治疗工作40余年，实践经验非常丰富，另外著有其他心理学相关书籍，备受人们的欢迎。
在本书中，作者以“情绪”为线索，共分为十一章讲述有关情绪的一些心理学知识，以及如何正确的看待情绪，战胜坏情绪的一些方法，帮助我们理解情绪，提高情绪管理能力，达到身心健康，收获幸福快乐。
十一个章节分别是奇妙的情绪世界，情绪和感觉，处理消极情绪，疗愈性思维：感觉和记忆，睡眠、梦和情绪，应对消极情绪的策略，从痛苦中找到意义，悲伤的权利，应对疲劳的策略，身体会记住一切，更好地处理情绪。
通过本书，我们能更好的认识情绪，理解情绪，和情绪做朋友，建立起同盟关系，这能对我们的情绪管理起到良好的指引作用。
1.情绪有好有坏，这些好的坏的情绪都会影响我们
一般上来说，积极的情绪就是好的情绪，即能让我们感到快乐，积极，乐观，爱的情绪。消极的情绪即是不好的情绪，就是那些让我们感觉羞愧，失望，伤心，难过，痛苦等的坏情绪。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“负责维持平静和良好状态的情绪被称为“积极情绪”，而带来压力的情绪则被称为“消极情绪”。”
同时我们要知道，有些自发的情绪，原则上不好也不坏，它仅仅是一种存在，带着某种目的来到我们身边。
这一系列的情绪都会影响我们，让我们开心，让我们痛苦。
积极情绪也会导致不好的事情，即乐极生悲，如有人一不小心中了彩票，是那种额度很高的彩票，这些钱够他工作几十年的工资，这个人开心的忘了形，甚至开心的不敢相信，导致精神的疯癫。
又让人想起范进中举，因为几十年一直考不中举人，家里又贫穷，遭到亲戚和同乡人的嘲笑。一直到年纪五十多岁时，突然中了举人，听到这个消息，他激动的昏了过去，醒来后，竟然疯了。
那么，消极情绪则是通过精神的折磨，身体的折磨来消耗人，比如脾气暴躁，失眠，慢性疼痛等等。让人不自觉的想起“一朝被蛇咬十年怕井绳”。
2.消极情绪不要忽视，要及时处理它
让人闻风丧胆的消极情绪，我们视之为敌人，我们悲伤脆弱，我们羞愧难当，我们又愤怒内疚，这些情绪，如魔掌一般，在我们的生活中充斥着，并且循环往复，折磨我们的心灵，消解我们的躯体。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“所有的疼痛都会把平静的生活撕开一道口子，调动一个人全部的注意力。”
因为我们要知道，情绪的产生，我们是无法控制的，但我们的大脑可以调节情绪，而大脑控制情绪的方式有两种，一种是自我暗示，一种是心智化运作（包括反思，觉察自己的想法和感受，哀伤，创造性的想象）。
这些都需要我们在生活中去体会和疗愈，内化为自己的世界。
我们与其去逃避消极情绪，不如去战胜它，和它建立同盟关系，成为朋友，让它为我所用。
3.更好地处理情绪，和它建立同盟关系，做朋友
如果没有情绪，我们的生活是不是会很无聊，变为一潭死水？看到动人的电影情节，我们不会被感动，看到搞笑的场景，我们不会哈哈大笑。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“无论面对的是积极情绪还是消极情绪，与情绪联手都是一个很好的起点，我们与其在遇到困难后行动，不如从现在开始，更好地感受情绪。”
今天你被领导批评了，而又不是你的错，是多重环节的失误造成最后数据的偏差，你不开心了，你愤怒，你觉得不公平。那么请你平静下来，你可以选择去冥想，静下心来，对自己说：“吸气，呼气，吸气，呼气……”让自己平静下来，只感受自己的一种感觉，如呼吸，环境等。
这不仅会造成心情不好，同时影响身体健康，慢性病痛，失眠，无不消耗着自己的身体，让身体状态每况愈下。
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我们了解积极情绪和消极情绪，同时正确看待这两个情绪，而消极情绪也不等于坏情绪，消极情绪同样可以帮助我们更好的适应环境。
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啊啊啊啊啊啊我太激动了！！！
就在这几天我猛的悟到之后，比较关键的一个点，然后！今天晚上我师傅就截了段古译发出来，刚好就是点到我的那个点！！！
我一整个激动住了，就是说半年了半年了，这半年我从没跟我师傅说过我的进度也没联系过他，但他却什么都知道，我跟他的连接一直都在[苦涩][苦涩][苦涩][泪][泪][泪]
愿诸众生永具安乐及安乐之因，
愿诸众生永离痛苦及痛苦之因，
愿诸众生永具无苦之乐，
愿诸众生永离乐苦二法且住无量平等舍中。
扎西德勒！见者吉祥[送花花][送花花][送花花]
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#双12# #双12好物推荐#
又到年末大促双12啦，最划算的就是因为有跨店满减+产品特价[挤眼]又私藏了很多好东西分享给大家，其中很多还有专属优惠券和满赠，折上折不要太爽。
1️⃣听研玫瑰精华油
购买途径：https://t.cn/A6KacJhr
推荐理由：真的爱惨这款油，之前微博陆续推荐几回了，他家东西做的真的很好，夏天水煮蛋精华用到空瓶，秋冬就完美衔接这款精华油，以油养肤是真的，因为皮肤具有不疏水性，所以水类只能在皮肤角质层，而油类就可以穿透角质层渗透肌肤，更好被吸收，听研玫瑰精华采用水油混合设计就非常好，可以更大程度承载水溶性和脂溶性不同类型的活性物，更好发挥功能性作用，又会比纯油基底要来更润而不腻，吸收更好。
配方也是豪华哭，1.3 % 植萃精油打底，更有180000/kg的珍惜玫瑰精油（都是在大牌贵妇线里才会出现），17种抗皱肽和6种修护肽，足足2250ppm浓度，还有3.6 % ACE复配组合，新型A醇衍生物HPR+A酯+VC-IP+VE，一整个修护屏障强韧肌底同时又渗透肌肤发挥抗氧化抗老抗皱效果，一举多得，一般皮肤干敏屏障受损时皮肤吸收会变差也无暇顾及其他皮肤问题，但听研的玫瑰精华油就很好解决这个问题。
2️⃣天维美保健品
开团途径：https://t.cn/A6Kf4swm
推荐理由：这个牌子是美国法默维特家的，甚至国内也正式引进，在山姆等也可以买到，性价比超高，主打就是各类型维生素（ABCDE都有），还有600亿益生菌粉，都是非常日常需要补充的，尤其喜欢益生菌，其实日韩很早就满大街都是这类益生菌粉售卖了，每天一条直接吃然后送水也行，兑水兑奶也都行，味道甜甜的，活性菌对肠道好处都不用讲了啦，有研究还说可以预防一些疾病感染，反正多的不说，我感觉对排便帮助很大，真的很通畅哈哈。现在它家还有效期一般的在大清仓，如果你不囤多能在效期内吃要的话买清仓的最划算。
3️⃣永夏即溶咖啡
开团途径：https://t.cn/A6K63ora
推荐理由：好喝是硬道理，品质还好，有意式特浓和塞戈维亚冰滴两种，一种兑奶浓厚香醇，一种兑苏打清爽不苦涩，还有果香，都很好喝。前者是按照意式金杯标准，后者是赛级咖啡，而且冰滴很考验技术成本萃取，独立条装也很方便携带，自己做拿铁和黑咖省钱省时，品质说不定还比一堆社区咖啡店要好。
4️⃣Acaderma绿洲精华
开团途径：https://t.cn/A6KacJzw
推荐理由：强烈推荐！如果你需要舒缓抗炎去红一定要团这款精华，原本一开始我还觉得它有点贵，现在直接觉得人间值得！它卖原价我都愿意买！虽然同样有添加抗炎届网红的油橄榄，但人家配方可是很有逻辑的不是纯堆料，油橄榄只是其一，在改善敏感肌既有红敏问题上用了小花风车子+油橄榄+积雪草+羧甲基葡聚糖，不同机制路径作用抑制炎症反应，而对内则用了仙人掌+泛醇B5+葡聚糖+甘露糖来强韧屏障，提升肌肤修护力耐受性，减少敏感问题再产生。
配方非常温和，关键肤感还做贼好，绝对是所有橄榄类精华里肤感最好的，水水滑滑的，毫无粘腻感，百搭不搓，更是刷s刷a好伴侣，用完皮肤稳定许多。现在团也是最划算，因为送的中样多等于买一送一，还有领券+满减，一瓶算下来一百多！比好多卖几百的橄榄精华香多啦！
5️⃣Aurozia饰品
开团途径：https://t.cn/A6KVc1jL
推荐理由：他家星座系列很好看，我对古希腊神话十二星座啥都还挺感兴趣的，星座的标记也是觉得神秘又美丽。它家除外还有珍珠系列也非常好看，很知性优雅，关键还便宜呀，均价都在300-600之间，现在还有大额券+满减算下来很便宜，12号前备注“johome”还可以再送一条捕梦网绿松石项链，要啥自行车啊！星座系列还分钱币和女神两款，钱币款背面可以定制文字，非常适合送礼！个人更喜欢女神线，但据说要停产了，且买且珍惜了。
6️⃣MELITA麦卢卡蜂蜜
开团途径：https://t.cn/A6KacJzD
推荐理由：属于新西兰国宝了，蜂蜜中的爱马仕，因为麦卢卡蜂蜜不同普通蜂蜜，比较珍稀，所以自然也会贵一些，而且麦卢卡蜂蜜有独特的活性抗菌成分麦卢卡素，因此新西兰还特地制定一个标准，判定一款麦卢卡蜂蜜中的活性抗菌成分含量多不多，MELITA的麦卢卡蜂蜜标准都是中上水平，hin不差了，而且正宗的麦卢卡蜂蜜质地就是浓稠颜色混浊不透明的，味道清香，口感也是清爽，甜而不腻，不会齁甜，另外麦卢卡素抗菌对于肠道是有不错作用的，本来当天已经排便过的我，喝了一杯MELITA麦卢卡蜂蜜水后，又再大排特排，还都是正常的便便，贼畅通，腰带瞬间小了不少，原本勒得慌的牛仔裤穿起来都没有压力了，可想而知多开心。
7️⃣优思益蓝莓护眼丸
开团途径：https://t.cn/A6KacJZa
推荐理由：夸过很多次它家啦，对于现在学生党上班族，真的必备他家护眼丸，原本工作久看手机电脑多，眼睛真的会混浊，视力都感觉变差，还很没精神，吃它家这个一段时间感觉改善挺多，起码相同的工作时长对着手机电脑眼睛也不那么容易疲惫。另外他家还有奶蓟草复合片护肝的，对熬夜加班应酬喝酒伤肝一族也是很好的。年末了保健品可以买来孝敬老人长辈，真心觉得现在健康是最重要的，吃保健品好处就在于防患于未然，起码可以减少一些大病的可能性。
8️⃣太丰牛肉干猪肉脯
开团途径：https://t.cn/A6KacJZF
推荐理由：一开始它们寄给我我心里还在想能有多好吃呀，我们潮汕人对牛肉要求可干了，猪肉干也是从小吃到大，我们嘴挑了，结果真香现场，我自己都打算囤一波留着过年招待亲戚朋友了[笑cry]尤其它家脆脆猪肉脯真的贼香，口感还和薯片一样，这可是煲剧最佳搭档啊！还有古法牛肉干，真的牛味很足！而且一点都不油，牛肉也给很足，我甚至能吃到牛筋的部位，太下本了吧！？嚼起来很香。喜欢四川口味的可以选川川猪肉脯，但比较油一些，辣味还好，不会很辣，所以喜辣又不太能吃辣的可以试试。反正脆脆猪肉脯真的必囤，价格也是里面最便宜的。
9️⃣蒲地蓝牙膏沐浴露
开团途径：https://t.cn/A6KacJwX
推荐理由：都推荐不知道多少次了，团都团了两回了，口碑真的巨好，有专利，蒲地蓝复配中草药对于消炎止血口腔溃疡效果都很好，还可以直接把牙膏涂抹在溃疡患处的，已经有好些粉丝告诉我真香了。沐浴露也是，我都空瓶了……洗完还不干涩不假滑，而且能止痒真的是我唯一用过的沐浴露有这作用的，人家沐浴露也是有专利的，对于细菌感染的瘙痒有好作用。每次开团力度都非常高，因为便宜，送的东西还多，再加上大促跨店满减就更不用说了，所以每次都卖很好，牙膏累积我团购的就卖了1300只至少……这次年度最后一波团啦，不要错过。
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