实现真正的心身健康需要我们“和情绪做朋友”
你是否也有过这样的情况：某一天或某几天的心情就是很不好，不想工作，不想收拾打扮自己，不想做饭等等。
而某一天或某几天，心情又莫名的很好，很兴奋，干什么都有劲头，恨不得拯救一下世界。
又或者你看到感人的电影或电视剧，不知不觉留下眼泪，被里面的情景感动，被人物的语言感动。
再或者你看了一部搞笑的电视剧或是小品，被逗得哈哈大笑，直到笑的肚子疼，这些动作都是在无意识中产生的。
你或许高兴，快乐，感觉世界充满爱；又或许悲伤，难过，内疚，羞愧。
这种种的情绪都是伴随我们成长生活的，是我们不可缺少的一部分。有好的积极情绪，也有坏的消极的情绪，而这些情绪都是需要我们去正确对待，认真管理的。
布莱克说过一句话“水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。”
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说过：“情绪对个体体内动态平衡产生根本性影响，为了提高自身的适应能力，我们必须好好调节情绪，为想象创造必要的心理表征。同时我们也看到，当一些常见的情绪变得过于激烈时，便会变为“敌人”，影响我们的身心健康。和情绪建立同盟关系十分重要，无论是积极情绪还是消极情绪，我们都要学会如何妥善应对。”
本书的作者是莫妮卡·布里永，是加拿大心理学博士，从事心理治疗工作40余年，实践经验非常丰富，另外著有其他心理学相关书籍，备受人们的欢迎。
在本书中，作者以“情绪”为线索，共分为十一章讲述有关情绪的一些心理学知识，以及如何正确的看待情绪，战胜坏情绪的一些方法，帮助我们理解情绪，提高情绪管理能力，达到身心健康，收获幸福快乐。
十一个章节分别是奇妙的情绪世界，情绪和感觉，处理消极情绪，疗愈性思维：感觉和记忆，睡眠、梦和情绪，应对消极情绪的策略，从痛苦中找到意义，悲伤的权利，应对疲劳的策略，身体会记住一切，更好地处理情绪。
通过本书，我们能更好的认识情绪，理解情绪，和情绪做朋友，建立起同盟关系，这能对我们的情绪管理起到良好的指引作用。
1.情绪有好有坏，这些好的坏的情绪都会影响我们
一般上来说，积极的情绪就是好的情绪，即能让我们感到快乐，积极，乐观，爱的情绪。消极的情绪即是不好的情绪，就是那些让我们感觉羞愧，失望，伤心，难过，痛苦等的坏情绪。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“负责维持平静和良好状态的情绪被称为“积极情绪”，而带来压力的情绪则被称为“消极情绪”。”
同时我们要知道，有些自发的情绪，原则上不好也不坏，它仅仅是一种存在，带着某种目的来到我们身边。
这一系列的情绪都会影响我们，让我们开心，让我们痛苦。
积极情绪也会导致不好的事情，即乐极生悲，如有人一不小心中了彩票，是那种额度很高的彩票，这些钱够他工作几十年的工资，这个人开心的忘了形，甚至开心的不敢相信，导致精神的疯癫。
又让人想起范进中举，因为几十年一直考不中举人，家里又贫穷，遭到亲戚和同乡人的嘲笑。一直到年纪五十多岁时，突然中了举人，听到这个消息，他激动的昏了过去，醒来后，竟然疯了。
那么，消极情绪则是通过精神的折磨，身体的折磨来消耗人，比如脾气暴躁，失眠，慢性疼痛等等。让人不自觉的想起“一朝被蛇咬十年怕井绳”。
2.消极情绪不要忽视，要及时处理它
让人闻风丧胆的消极情绪，我们视之为敌人，我们悲伤脆弱，我们羞愧难当，我们又愤怒内疚，这些情绪，如魔掌一般，在我们的生活中充斥着，并且循环往复，折磨我们的心灵，消解我们的躯体。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“所有的疼痛都会把平静的生活撕开一道口子，调动一个人全部的注意力。”
因为我们要知道，情绪的产生，我们是无法控制的，但我们的大脑可以调节情绪，而大脑控制情绪的方式有两种，一种是自我暗示，一种是心智化运作（包括反思，觉察自己的想法和感受，哀伤，创造性的想象）。
这些都需要我们在生活中去体会和疗愈，内化为自己的世界。
我们与其去逃避消极情绪，不如去战胜它，和它建立同盟关系，成为朋友，让它为我所用。
3.更好地处理情绪，和它建立同盟关系，做朋友
如果没有情绪，我们的生活是不是会很无聊，变为一潭死水？看到动人的电影情节，我们不会被感动，看到搞笑的场景，我们不会哈哈大笑。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“无论面对的是积极情绪还是消极情绪，与情绪联手都是一个很好的起点，我们与其在遇到困难后行动，不如从现在开始，更好地感受情绪。”
今天你被领导批评了，而又不是你的错，是多重环节的失误造成最后数据的偏差，你不开心了，你愤怒，你觉得不公平。那么请你平静下来，你可以选择去冥想，静下心来，对自己说：“吸气，呼气，吸气，呼气……”让自己平静下来，只感受自己的一种感觉，如呼吸，环境等。
这不仅会造成心情不好，同时影响身体健康，慢性病痛，失眠，无不消耗着自己的身体，让身体状态每况愈下。
而像上文中那样让自己的坏情绪消解出去，感受最纯的感觉，然后思考如何表达自己的心情，如何和领导说，如何解决问题。
我们了解积极情绪和消极情绪，同时正确看待这两个情绪，而消极情绪也不等于坏情绪，消极情绪同样可以帮助我们更好的适应环境。
《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》告诉我们情绪会影响我们的决策，沟通，健康等多方面，它既是我们的敌人，也是我们的朋友，要努力将作为敌人的情绪转化为我们的朋友。达成一致的同盟关系，相信我们可以收获幸福，提高自己的身心健康。
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你是否也有过这样的情况：某一天或某几天的心情就是很不好，不想工作，不想收拾打扮自己，不想做饭等等。
而某一天或某几天，心情又莫名的很好，很兴奋，干什么都有劲头，恨不得拯救一下世界。
又或者你看到感人的电影或电视剧，不知不觉留下眼泪，被里面的情景感动，被人物的语言感动。
再或者你看了一部搞笑的电视剧或是小品，被逗得哈哈大笑，直到笑的肚子疼，这些动作都是在无意识中产生的。
你或许高兴，快乐，感觉世界充满爱；又或许悲伤，难过，内疚，羞愧。
这种种的情绪都是伴随我们成长生活的，是我们不可缺少的一部分。有好的积极情绪，也有坏的消极的情绪，而这些情绪都是需要我们去正确对待，认真管理的。
布莱克说过一句话“水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。”
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说过：“情绪对个体体内动态平衡产生根本性影响，为了提高自身的适应能力，我们必须好好调节情绪，为想象创造必要的心理表征。同时我们也看到，当一些常见的情绪变得过于激烈时，便会变为“敌人”，影响我们的身心健康。和情绪建立同盟关系十分重要，无论是积极情绪还是消极情绪，我们都要学会如何妥善应对。”
本书的作者是莫妮卡·布里永，是加拿大心理学博士，从事心理治疗工作40余年，实践经验非常丰富，另外著有其他心理学相关书籍，备受人们的欢迎。
在本书中，作者以“情绪”为线索，共分为十一章讲述有关情绪的一些心理学知识，以及如何正确的看待情绪，战胜坏情绪的一些方法，帮助我们理解情绪，提高情绪管理能力，达到身心健康，收获幸福快乐。
十一个章节分别是奇妙的情绪世界，情绪和感觉，处理消极情绪，疗愈性思维：感觉和记忆，睡眠、梦和情绪，应对消极情绪的策略，从痛苦中找到意义，悲伤的权利，应对疲劳的策略，身体会记住一切，更好地处理情绪。
通过本书，我们能更好的认识情绪，理解情绪，和情绪做朋友，建立起同盟关系，这能对我们的情绪管理起到良好的指引作用。
1.情绪有好有坏，这些好的坏的情绪都会影响我们
一般上来说，积极的情绪就是好的情绪，即能让我们感到快乐，积极，乐观，爱的情绪。消极的情绪即是不好的情绪，就是那些让我们感觉羞愧，失望，伤心，难过，痛苦等的坏情绪。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“负责维持平静和良好状态的情绪被称为“积极情绪”，而带来压力的情绪则被称为“消极情绪”。”
同时我们要知道，有些自发的情绪，原则上不好也不坏，它仅仅是一种存在，带着某种目的来到我们身边。
这一系列的情绪都会影响我们，让我们开心，让我们痛苦。
积极情绪也会导致不好的事情，即乐极生悲，如有人一不小心中了彩票，是那种额度很高的彩票，这些钱够他工作几十年的工资，这个人开心的忘了形，甚至开心的不敢相信，导致精神的疯癫。
又让人想起范进中举，因为几十年一直考不中举人，家里又贫穷，遭到亲戚和同乡人的嘲笑。一直到年纪五十多岁时，突然中了举人，听到这个消息，他激动的昏了过去，醒来后，竟然疯了。
那么，消极情绪则是通过精神的折磨，身体的折磨来消耗人，比如脾气暴躁，失眠，慢性疼痛等等。让人不自觉的想起“一朝被蛇咬十年怕井绳”。
2.消极情绪不要忽视，要及时处理它
让人闻风丧胆的消极情绪，我们视之为敌人，我们悲伤脆弱，我们羞愧难当，我们又愤怒内疚，这些情绪，如魔掌一般，在我们的生活中充斥着，并且循环往复，折磨我们的心灵，消解我们的躯体。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“所有的疼痛都会把平静的生活撕开一道口子，调动一个人全部的注意力。”
因为我们要知道，情绪的产生，我们是无法控制的，但我们的大脑可以调节情绪，而大脑控制情绪的方式有两种，一种是自我暗示，一种是心智化运作（包括反思，觉察自己的想法和感受，哀伤，创造性的想象）。
这些都需要我们在生活中去体会和疗愈，内化为自己的世界。
我们与其去逃避消极情绪，不如去战胜它，和它建立同盟关系，成为朋友，让它为我所用。
3.更好地处理情绪，和它建立同盟关系，做朋友
如果没有情绪，我们的生活是不是会很无聊，变为一潭死水？看到动人的电影情节，我们不会被感动，看到搞笑的场景，我们不会哈哈大笑。
莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“无论面对的是积极情绪还是消极情绪，与情绪联手都是一个很好的起点，我们与其在遇到困难后行动，不如从现在开始，更好地感受情绪。”
今天你被领导批评了，而又不是你的错，是多重环节的失误造成最后数据的偏差，你不开心了，你愤怒，你觉得不公平。那么请你平静下来，你可以选择去冥想，静下心来，对自己说：“吸气，呼气，吸气，呼气……”让自己平静下来，只感受自己的一种感觉，如呼吸，环境等。
这不仅会造成心情不好，同时影响身体健康，慢性病痛，失眠，无不消耗着自己的身体，让身体状态每况愈下。
而像上文中那样让自己的坏情绪消解出去，感受最纯的感觉，然后思考如何表达自己的心情，如何和领导说，如何解决问题。
我们了解积极情绪和消极情绪，同时正确看待这两个情绪，而消极情绪也不等于坏情绪，消极情绪同样可以帮助我们更好的适应环境。
《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》告诉我们情绪会影响我们的决策，沟通，健康等多方面，它既是我们的敌人，也是我们的朋友，要努力将作为敌人的情绪转化为我们的朋友。达成一致的同盟关系，相信我们可以收获幸福，提高自己的身心健康。
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【日常—511】2022年影音记录之九
1、《沼泽深处的女孩》★★★★★
一个终身栖息于沼泽湿地女孩的传奇故事，绝对是近几年观影最最令人惊喜之作。选角、故事、拍摄的手法没有任何可以挑剔的地方。一条悬疑线贯穿于女孩的成长故事中，你的心结在电影展现的大自然壮阔之美中逐渐打开，唯一的感叹～人的一生实在太短暂了。
2、《狩猎》★★★☆
李政宰演而优则导处女作。或许是南北谍战题材太复杂，总感觉没有把故事完全说清，信服度一般。
3、《一秒钟》★★★★
国师的水准依然非常稳定。
4、《西线无战事》★★★★
或许是观影之前的期待过大，本片对于战争的描述、控诉似乎新意不多。本来还在纠结要不要列进自己年度十佳，随即又看了《隐入尘烟》，好了，这下就没悬念了。
5、《隐入尘烟》★★★★★
国产片一旦出现关注现实题材的深情视角，又能在各式各样的审视中突围而出，本身就极其可贵。男主武仁林的表演实在太赞，那种生存在严酷环境中的淳朴善良以及无力抗拒的隐忍令人痛心。本片在院线最终的上映只是昙花一现，故事的结尾应该也是所谓下架的原因吧。阳光未及的地方，都会隐入尘烟……
6、《登山家》★★★
登山家，仿佛无论是谁，在一路坎坷登顶享受人类灵魂最自由地飞翔同时，命运也早就注定。
7、《世界上最糟糕的人》★★★★★
我很喜欢某位网友的说法：“30岁的我，依旧无法好好生活。”电影描述的情感极其复杂。即便身边充满着爱，你如何准确把握自己内心的呼唤？如何判断真爱？在纷乱喧嚣的世界里如何找到心身的安顿之处？身处都市的你有答案了吗？
8、《掮客》★★★☆
是枝裕和的作品中或许只能算中游水平，宋康昊本人的演技当然无愧于戛纳影帝的称号，不过本片里由于情节设定似乎发挥的空间不大，以此片获奖稍有牵强。顺便说一下，是枝裕和的电影我个人最喜欢《步履不停》，几代人在台阶上往来的画面，充满着岁月了无痕的动人感觉。
9、《智齿》★★★
纯黑白凌厉画风、越老越有味道的林家栋搭配初生之虎的李淳，以及如《十二宫》般的连环凶杀案设定，配料已足够丰富，可任凭导演郑保瑞再怎么绞尽脑汁，最终的成品就如片名“智齿”一样的可有可无，改变不了港片没落的现实。
1、《沼泽深处的女孩》★★★★★
一个终身栖息于沼泽湿地女孩的传奇故事，绝对是近几年观影最最令人惊喜之作。选角、故事、拍摄的手法没有任何可以挑剔的地方。一条悬疑线贯穿于女孩的成长故事中，你的心结在电影展现的大自然壮阔之美中逐渐打开，唯一的感叹～人的一生实在太短暂了。
2、《狩猎》★★★☆
李政宰演而优则导处女作。或许是南北谍战题材太复杂，总感觉没有把故事完全说清，信服度一般。
3、《一秒钟》★★★★
国师的水准依然非常稳定。
4、《西线无战事》★★★★
或许是观影之前的期待过大，本片对于战争的描述、控诉似乎新意不多。本来还在纠结要不要列进自己年度十佳，随即又看了《隐入尘烟》，好了，这下就没悬念了。
5、《隐入尘烟》★★★★★
国产片一旦出现关注现实题材的深情视角，又能在各式各样的审视中突围而出，本身就极其可贵。男主武仁林的表演实在太赞，那种生存在严酷环境中的淳朴善良以及无力抗拒的隐忍令人痛心。本片在院线最终的上映只是昙花一现，故事的结尾应该也是所谓下架的原因吧。阳光未及的地方，都会隐入尘烟……
6、《登山家》★★★
登山家，仿佛无论是谁，在一路坎坷登顶享受人类灵魂最自由地飞翔同时，命运也早就注定。
7、《世界上最糟糕的人》★★★★★
我很喜欢某位网友的说法：“30岁的我，依旧无法好好生活。”电影描述的情感极其复杂。即便身边充满着爱，你如何准确把握自己内心的呼唤？如何判断真爱？在纷乱喧嚣的世界里如何找到心身的安顿之处？身处都市的你有答案了吗？
8、《掮客》★★★☆
是枝裕和的作品中或许只能算中游水平，宋康昊本人的演技当然无愧于戛纳影帝的称号，不过本片里由于情节设定似乎发挥的空间不大，以此片获奖稍有牵强。顺便说一下，是枝裕和的电影我个人最喜欢《步履不停》，几代人在台阶上往来的画面，充满着岁月了无痕的动人感觉。
9、《智齿》★★★
纯黑白凌厉画风、越老越有味道的林家栋搭配初生之虎的李淳，以及如《十二宫》般的连环凶杀案设定，配料已足够丰富，可任凭导演郑保瑞再怎么绞尽脑汁，最终的成品就如片名“智齿”一样的可有可无，改变不了港片没落的现实。
#日剧#
恋爱0经验的樱泽纯由于原生家庭，对于恋爱十分抗拒，她享受一个人的生活，不愿花费心思去但在朋友们的劝导下决定度过完整的人生遇到了享乐恋爱主义者长峰柊磨（柔情海王为爱收心[doge]虽然老套但是我真的好这口！！！）开启甜蜜恋爱的故事～
“很喜欢自己现在的状态，偶尔会想要有人陪伴，但一想到要花时间去了解一个人甚至是一个家庭，要挪出自己的时间和对方相处…有些明明我自己就能做到做好的事情，俩个人却完全变了味儿了…”或许很多人都会因为这些问题而困扰，可不试试怎么知道呢[抱一抱]
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