【#环境也会影响睡眠质量#】良好睡眠的先决条件之一，是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，环境确实会对睡眠产生很大影响，具体包括6个因素：

1.温度。冬季应以不冷且不出汗为标准，酌情选择加温设备。

2.湿度。根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》，冬季室内相对湿度应保持在30%~60%。

3.空气。适当通风，保证空气清新，有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量；通风强度不宜过大，以免着凉感冒；如果空气中污染物过多，则应适当减少通风。

4.床上用品。床垫、枕头的软硬应该适中，太软无法起到支撑作用，太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下，被子可选择稍厚的款式，但要注意保证透气性。有研究显示，盖6~8公斤的重毛毯入睡，一个月就能显著改善睡眠。

5.光线。为避免路灯等室外光线的干扰，睡前建议拉好窗帘，必要时可选择加厚的遮光款式；室内尽量少用白光和蓝光，否则不利于褪黑素的分泌。

6.声音。安静环境更适合入睡，如果周围比较嘈杂，可以在地板、墙壁加装隔音材料，夜间不用的电器应尽量关上。#睡眠不好的人有福了#

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#sky光遇[超话]#我真是服了，今天在云野玩有个萌新让我带她拿圣岛先祖，我想着没什么事我就答应了，全程都是我在带着她拿，结束了，她要和我解锁抱抱，因为我们是链接加的，我就说“不用了，后面活动多”，她就坚持了会儿，我还是示意拒绝，她也就没在坚持了。然后，我说我去云野玩，她自动牵上来，我对不熟的好友一般没什么好感就松开了，让她自己去玩，我进云野就拿沙滩椅挂机，她就贴上来，后面我拿了睡袋，她也牵上来，我就问想干嘛，她说“凭空睡觉”（因为好友牵手是会在下面悬空的）我就松开了，她又牵了好几次，我就问“你到底想做什么?”她说“想睡一下”我就让给她了，我就离远一点坐着了，她就下来在玩旁边转，我当时就有点不理解，我给她她不睡，我就我问她“我给你你不睡，你想干嘛？”然后我就走回去睡了，她在旁边“6，这不是看你急了吗？”（我发誓我没有，只是对不熟的好友态度有点疏远）我就没理她，因为同房间点亮了只鸟子，她说“我怕我遇见的白鸟没了”我当时就觉得莫名其妙，回她“哥们咱俩不是很熟吧，那你加呗，和我有什么关系”她就在那一直扣问号，心情已经很不佳了，我就问她“你扣什么问号?”她就说“我怎么你了，说话这么冲”说完就跑了，拜托，我对于不是玩得特别好的好友说话都是疏远，再加上她的迷惑行为，就很生气，我就回去了，图就截了俩