[委屈]背到崩溃！你是如何解决的？
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考试越来越近了，不少同学也越来越焦虑，越背下去越崩溃
今天，咱们就来盘点一下，背书背到崩溃，有哪些缓解情绪的好方法~
1.睡个好觉
哈佛大学心理学家Deirdre Barrett在《做梦的新科学》中写道：“做梦与清醒是在不同的状态下思考或解决问题的方式”。
不知道大家有没有这样的经历，睡觉前不会做的题目，睡醒了就想到了解决的办法。
当你处于极度焦虑时，不妨先去睡个好觉（ps：不是天天都去睡觉哈）
2.甜食+辣，双管齐下
有研究发现，吃了糖、蛋糕和冰淇淋等甜食之后，大脑会分泌出一种叫做“多巴胺”的物质，会给大脑发出信号，让人感觉到开心愉悦。人们在吃辣的时候，辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌“内啡肽”，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，
因此，没有什么是一顿火锅和甜品解决不了的，如果有那就是2顿。
3.做深呼吸
控制呼吸可以缓解焦虑，如深吸一口气，在缓缓呼出，可以获得瞬间的放松。
在我们做深呼吸时能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。
4.制定合理的计划
大部分人的焦虑都源自当下的无计划或是计划不合理。如果一天给自己布置一百个背诵任务，时间到了又完不成的话，就会陷入焦虑之中。
因此，在最后的十几天天内，合理的安排和计划是特别重要的，今日事今日毕，如果能每天按时完成小任务，相信自己就可以完成最终的大任务——成功上岸。
5.听音乐
不论是轻音乐还是自己喜欢的歌手的歌，在去图书馆的路上、排队打饭时，都可以拿出来听听，放松一下。
这里给大家推荐几首音乐，不管是助眠还是舒缓情绪都是很不错的选择哦。
Head in the Clouds（Hayd）、城南花已开（三亩地）、《晚安》（鹿先森乐队）、《Weather》（novo amor）强推（weather除了有天气的意思，还有经受住的意思，希望大家最后阶段都能够经受住！！）
#333教育综合##教育学考研#

#顺产日记#
最近去医院做产后修复的时候特别感慨
回想起生产当天仍感觉想做梦一样
10月21日凌晨1点
我和金斌辉睡不着觉还在床上讨论着给孩子取什么名字
20分钟后，我说太晚了去上个厕所睡觉了
去厕所发现有点见红，但还没有肚子痛的症状
第一时间洗头洗澡
想着先睡一觉天亮的时候再去医院
躺回床上又过了一个多小时还是睡不着
跟金斌辉说要不现在去医院吧
于是开始收拾行李开车去医院
3点多到了医院
医生给我内检说已经开了一指，叫我准备好今天应该就会生下来
虽然在家待产的一星期随时准备着发动
那一刻还是很紧张很紧张
戴上了最贵手环，去病房待产
4点到6点，开始规律宫缩，还是可以接受的疼痛，让金斌辉去外面买了早饭，开到两指
6点到8点，渐渐痛到意识模糊，宫缩来的时候感觉腰快断了，医生来病房的时候跟医生说我现在好痛好痛，但是只开到两指半（开三指才能打无痛），医生说我还能聊天看来还不是很痛
8点到9点半，全程已经无意识，吃的早饭全吐了，不断地呕吐，一直让金斌辉去找医生给我看看有没有开到三指了，但一直没到三指，最后医生说再坚持半小时，半小时后就给我打无痛
度过了漫长的半小时，10点终于进了待产室，打上了无痛，无痛真的是人类之光！！瞬间没感觉了，开始在手机上回复大家发来的消息，接着又开始了漫长的等待开指的时光
中午12点过后，几乎每半小时内检一次，六七指、七八指，一直没到十指。医生让我下床走走、颠瑜伽球，由于一天没吃饭，那时候真的已经很饿很饿了，只能不断地喝水。
下午4点左右，羊水还没破，医生说时间差不多了，给我人工破水，这时候有尿意但尿不出来，为了不影响生产，给我插了两次导尿管排尿
5点多，医生告诉我今天的产妇全都生完了，我是今天医院里最后一个产妇，让我加加油争取让他们早点下班。但是仍然没开到十指，这时候开始给我打催产素，很快，医生告诉我可以准备生了
6点开始生，医生告诉我如何用力，尝试了好几次都说我方法不对。全身没力气，加上使不上劲，那时候的感觉就像在操场跑了一圈又一圈。金斌辉不断给我喂饮料，那时候的我已经眼前发黑到看不到他的脸。崩溃中一次又一次在宫缩来的时候用力，我不断告诉医生我真的没力气了。医生说已经看到孩子的头发了，我这样容易引发孩子胎动不好窒息。再用力了一次，已经能看到孩子的头了。这时候家属要出去等，给我孕期产检的王主任也来了。（看到她感觉特别安心）她告诉我孩子马上出来了，在助产师和医生的鼓励下，我最后一次使劲，终于孩子出生了
当孩子扔到我身上的那一刻，我感觉又恐惧又不可思议。在病床上观察的一个多小时，他就静静地躺在我身边，睁着眼睛不哭不闹，在此之前，我都不认为自己是一个母爱泛滥的人。
这一天，直到现在对我来说依然不可置信，朋友们的信息一整天都没断过，我也无法想象我的爸爸妈妈在病房外等待地有多煎熬
也是从这一天开始，我们新的人生来了。

#俄乌局势#【从227开始，他的所有策略就只有一个：能拖一天算一天】他自己堵死了自己所有的出路。被手下给忽悠了，这一点早就被拜老头和乌军统帅部看破手脚了。

这种玩法也就只有一个破解方法：取人头。取到人崩溃。当然绝不止是人头，各种重型装备也是在优先清单上。

首选是用阵亡数字劝退。次选是直接把俄军装备打绝种。这两个笨办法肯定会被很多人嘲笑。

总之，除了取人头和灭装备，别的都没用。就算收复全部失土也鸟用没有，人家随时可以打回来。

可以讲，灭装备这一项没想到首先获得了成功。俄军坦克已经顶不上了，而且比坦克更跟不上给的是坦克组的培训，和坦克重要配件跟不上了。

对于拥有一万多辆T72服役数字的军事强国来说，修龙牙防线，简直就是奇耻大辱。

但没办法，装备不够了，只能工事凑。

其实比炮灰缺乏更要命的，是装备跟不上了。毕竟炮灰培训两周就能紧急上岗凑人数。

但坦克组，两个月都上不了路，别说打仗了。对地导弹，152炮弹，炮管子，T72坦克，BMP2/3 装甲车，这几个都跟不上了，都开始吃紧了。

总之一句话，持久战这事，从227开始，无论是白总还是乌军统帅部，都已经放上第一优先处理策略了。怕就怕你不持久，明天就撤。

那这场战争，算是白打了一大半。

对于他来说，以拖待变，能拖一天算一天，能拖一个月算一个。万一国际局势有大变呢？万一呢？为此付出多少代价都不怕。

拜总3月1号的总统咨文说的很到位：
“既然他非要打一场战争，那我们就让他选开战的日子，我们选剩下的。他根本不知道等待他的是啥。”

大多数人没读懂这句话。

他撤不就没事了么，理论上他可以随时撤。只要不撤，小刀慢慢削，日削一毫。