年前告别大肚腩‼️苹果型身材的姐妹进来集合‼️‼️‼️

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我带海涛，江映蓉等一众明星减肥，包括我减脂营里上千名学员，被苹果形身材困扰的宝子那是真的太多了。之前我出了一期梨形身材怎么瘦的内容，就有一些粉丝来后台问我苹果形的该咋减。今天我就以这个宝子为例，跟你们简单聊聊苹果形身材要怎么减肥。

关于怎么判断自己是不是苹果形身材，这个想必你们肯定都知道了，我就不啰嗦了，咱们直入主题。首先，你要想知道怎么瘦，第一步就要弄清楚是咋胖的，搞明白原因才能对症下药是不？我给你们总结了三点原因，你们自我对照一下：

1⃣平常摄入的糖分过多，身体没能及时消耗，就逐渐转变成脂肪囤积在肚子上
2⃣长期保持坐着的状态，缺乏运动
3⃣精神压力大导致肾上腺素紊乱，皮质醇升高

像图中的这个宝子呢主要就是食物没选对，虽然控制了一定的量，但是现在进入平台期后呢，想要继续掉秤就要改变一些食物的种类了。

✅多吃高膳食纤维的食物，帮助肠胃蠕动，促进多余的脂肪分解，减少内脏对脂肪的吸收，推荐玉米，燕麦，荞麦，金针菇，西兰花等
✅将主食的精致碳水替换成优质碳水，例如白米饭换成➡️糙米饭，白面猪肉饺子换成➡️黑全麦牛肉饺子，手工面换成➡️低卡荞麦面
✅将高GI食物中低GI的食物，除了主食类可以替换成我上面所说的那些，水果类还可以多吃些苹果，桃子，草莓，蓝莓，樱桃等，蔬菜可以选择木耳，白菜，生菜，黄瓜，菠菜，西葫芦，茄子这些
✅平时可以有意识的增加含钾食物的摄入，防止产生因压力过大肾上腺素分泌失衡，导致的醛固酮多症，如紫菜、银耳、冬菇、海带、木耳、榛子、黄豆、黑豆、蚕豆、红小豆、小麦胚芽 、菠菜，韭菜，芹菜，一切的蘑菇/羽衣甘蓝，西兰花等十字花科蔬菜
✅适当吃一些坚果类食物（没有额外添加剂加工的那种），里面富含镁，可以帮助放松神经，缓解压力。

苹果形身材跟梨形身材不同，苹果形身材主要是脂肪堆积造成，虽然视觉上会比梨形身材看起来要“壮实”一些，但是其实也更好瘦，毕竟梨形身材还有先天因素，基因的问题是没办法靠后天的努力完全改变的。所以只要健康合理的饮食苹果形身材就能明显瘦下来，如果能搭配一些适量的运动那效果就会更好啦～

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你会获得：
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2.不用运动不用节食
3.看懂配料表
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《牙齿稀疏，真的可以不用管么？》
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‼️牙列稀疏多由先天缺牙、颌骨过大、拔牙后不镶牙、牙体形态小所致，是牙齿畸形的常见现象之一。
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‼️很多小孩子在儿童时期因不注意牙齿生长或不注意饮食都会出现牙列稀疏的情况。
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‼️牙列稀疏者牙缝很大，会影响发音。影响发音的主要原因为上下齿无法在恰当的时机咬合。长期发音不正常会使面部肌肉疲劳，由此引发颞下颌关节有问题，产生疼痛之感。
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‼️除此之外，牙缝过大也不利于口腔健康。食物残渣因牙缝过大而容易残留在牙缝中，若不清理，就会出现蛀牙，影响口腔。
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‼️因此，要及早纠正牙列稀疏的问题。

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