#菜的2022 keep fit# THU (7.20pm) circuit strength training x 1h.

Warm up:
A. high knee/ jumping jack/ mountain climber
B. push-up/ plank right & left jump/ bear crawl
C. full burpee/ shuffle run/ squat jump
每组3遍分别10secs/ 20secs/ 30secs每个动作。3遍之间没有休息，每组切换时候休息15secs.

Station 1，lower body，AMRAP：
A. 划船机150m
B. 18kg kettlebell swing x 20reps
C. 8kg kettlebell press x 左右各8reps
D. 18kg kettlebell deadlift x 10reps
E. 划船机150m
F. 40cm跳箱 x 20reps
G. 7kg ball slam x 15reps
H. full burpee x 10reps
* 做完A-H后从头再开始，教练说一般可以完成2.5轮 (到D) —— 果然我就是做到了D喘了口气，时间到～

Station 2，upper body，AMRAP：
A. 宽距dumbell pushup x 20reps/ 16reps/ 12reps/ 8reps
B. 坐姿or跪姿 shoulder press x 16reps/ 12reps/ 8reps/ 4reps
C. 窄距pushup row x 20reps/ 16reps/ 12reps/ 8reps
D. 仰卧hip bridge chest press x 16reps/ 12reps/ 8reps/ 4reps
F. kick througb x 20reps/ 16reps/ 12reps/ 8reps
G. plank shoulder touch x 16reps/ 12reps/ 8reps/ 4reps
* 这个全部做完了4轮，时间正正好好！虽然pushup依旧划水厉害 & kick through依旧做成了kick through sit

Cool down：
还是9km/h jogging x 2mins + 36kg sled x 1min 交替做满7mins结束

每周四下课的筋疲力尽

Last but not least，今天开始感觉明年的summer break可以完成2020年夏天的计划了

#aj1小迪奥##奥迪##aj[超话]#

「L1店铺开启宣传，SNKRS尚未入库，倒勾3.0你预测市场价将会怎样？」

上个月四双Travis Scott x Nike 系列发售，沉寂已久的倒钩终于重出江湖，虽然 Air Trainer 1、Air Max 1 设计同样出彩，不过二级市场反响平平，看来鞋友们都在等待下个月的重头戏，Air Jordan 1 倒钩3.0！

最近大连新开了一家L1级的店铺，新店门口摆着一张反转摩卡的宣传板。L1级的店铺的这一举动基本做实了7月份发售的消息。

同时，据最新消息：1.此鞋款目前SNKRS尚未入库；2.此鞋早已生产完毕，货量还是比较可观的，大家机会还是比较大的。

倒钩1.0和倒钩2.0目前市场价格已经破万，通过上个月四双倒钩的二级市场价格猜测，倒钩3.0很难再创1.0、2.0的天价神话，短期市场价格大家认为会在什么区间？

随着发售日期临近，更多的实物细节也被曝光。大面积棕色麂皮为主，白色荔枝纹皮革做点缀，最突出的就是中底和鞋带做了做旧效果。

细节部分延续了倒钩的设计语言，标志性的内侧的 Cactus Jack 厂牌字样，后跟处的鬼脸和飞翼 Logo 刺绣，同样的设计语言，不同的配色，惊喜感不够。

随着Air Jordan 1 倒钩3.0发售日的临近，又有一双全新配色的倒钩曝光。

整双鞋配色方案采用人气超高的北卡蓝色装扮，清爽的颜值搭配低帮鞋型，相当适合夏天上脚。

不过遗憾的是，这双并不是官方配色，而是球鞋定制师 Huy Le 以低帮 Air Jordan 1 为基础带来的创新。许多明星都是他的粉丝，乔纳森·库明加也曾上脚过这双定制款 Air Jordan 1 Low。

那么7月21日，全新 Air Jordan 1 Low “Reverse Mocha”预计发售，我们也提前祝大家好运，毕竟在当下的鞋市能够大面积吸引鞋友参与的鞋子不多了！

今天早上小马问我每天在家会不会觉得无聊（我们每天睡前和醒来都会聊会儿天），我说不会啊，家里看看电视，搞搞卫生，洗洗衣服，做做菜，一天就过去了，而且一整天都有小高小囡陪着，超级开心的！他说那就好，主要他自己从来没有这样在家里呆过，想象不来我的日子，怕我觉得无聊。

上了十几年的班，一直要和那么多人打交道，现在我可以安安静静的和自己相处，这种日子我享受的不得了！！！我从小就会做菜，但我不喜欢做。和Jack在一起的时候，我只做过一次苏式红烧肉，那是我的拿手菜，还是放了栗子一起炖的，当时Jack一直忘不了我做的那锅栗子烧肉，但我就做过那么一次，那时候就是懒得做，不想做。不像现在，很享受做菜，一个人吃，也会给自己认真做几个菜，乐在其中，而且真的好吃啊！

也感谢我的家庭构造，和身边很多人相比，真的是太简单了，我奶奶只生了两个孩子：饲养员和小伯。没有复杂的家庭关系，远亲一律不联系，没有三姑六婆，所以生活也非常的简单，顺心[心]这样的日子，真好。