#我为云和打call# #遇见美好#
【云和梯田冬季爬山推荐线路】
近来天气虽日渐寒冷，除了健身锻炼外，冬季登山似乎更受热捧，不仅为了冬季的美景，还有享受登山过程中自己的一呼一吸。
云和梯田是美国CNN评出的“中国最美丽的40个景点之一”走在云和的山野村落，不必刻意寻找，一幅幅田园油画就环绕在身边！
这里有这么一条慢跑徒步路线，这一路上，有“云雾奇观，浮云世界”的云和梯田。
【推荐路线】：
云和梯田一级游客中心→盘山公路交通走廊→至白银谷左转→至坑根古道右转上行→七星墩（注：体力弱点的小伙伴还可以乘坐索道前往）
（云和文旅）

健身小白打卡第二十四天：一.腹部训练：俯身开合跳30次四组。俯身登山跑 30次四组。俯身膝触肘30次四组。卷腹30次四组。开合跳30次四组。俄罗斯转体30次四组。坐姿V字卷腹30次四组。二.哑铃：1.哑铃深蹲12次四组。2.俯身飞鸟20次四组。3.弯举12次三组。4.哑铃卧推 12次四组5.哑铃臂屈伸12次四组。6.锤式推举12次四组。三.靠墙静蹲五分钟和平板支撑五分钟。四.俯卧撑40个。#没有撤退可言继续坚持✊ #

一日徒步入门装备清单｜如何成为快乐的山里人

去爬山嘛？去城市徒步嘛？！去走走古道，去看看野林，去晒晒阳光，去没有信号的角落待一会儿，去远离吵闹和喧嚣的地方。
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今年开始，迷恋起了周末的一日徒步，早上迎着朝阳出门去到山里，爬到太阳落山，累到屁滚尿流的回家，睡个超好的觉。
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经历了夏日溯溪徒步、乌石古道攀爬、上清古道竹林绿意……虽然还在新手村继续徘徊，不过徒步装备日益齐备，虽然可以说走就走，不过山里的一日四季都变幻莫测，一切还是谨慎些。
家属说，要敬畏自然，哈哈哈哈
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为了后续徒步更安全、更舒服，我也陆续买了一些装备：
【背包】神秘牧场inout22L
【水袋】hydrapak 2L水袋或2-3瓶500ML矿泉水
【药包】防蚊液、一次性酒精棉片、一次性碘酒棉片、创口贴、防晒霜等
【保命小配件】小米对讲机2代、一次性保温毯（长线徒步用）
【随身】身份证、充电宝及数据线、少量现金
【食物】水果、坚果、牛肉干等零食，也可以带自热饭或者自热火锅
【鞋】MERRELL迈乐登山鞋
【护膝】LP运动护膝
【手套】Keep无指健身手套或者3M手套
【电子设备】Apple Watch Series 8、手机、两步路/六只脚轨迹类App
【速干衣服裤子】防水外套、速干衣、速干裤
【帽子】折叠户外遮阳帽、折叠颈枕
【俱乐部领队要求】碳纤维登山杖一对、头灯、24小时核酸阴性证明/绿码
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