维生素B和减肥的关系 | 你一定要知道的事情
能助你瘦身的减肥好帮手——✨B族维生素。
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维生素B族这么重要,为什么是一组,而不是单一的?
首先维他命B群是有一个组成员组成，分别为包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸（维生素B9）等。
B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。
不仅如此，要减肥的朋友们，B族维生素是你绝不能缺少的！
每个成员团队合作, 发挥协同作战,效果更佳。
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维生素B1
维生素B1有助于促进体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出，就会转化成脂肪囤积在身上。而喜欢吃糖的朋友们,如果真对无法短期能戒到糖，亡羊补牢还来得及。
✨
维生素B2
维生素B2可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。
此外，维生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜，防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。
下图为常见维他命B2的食物来源:
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维生素B6
蛋白质在体内的消化吸收需要多少种分解酵素的作用，而这些酵素需要维生素的辅助,其中以维生素B群尤为重要。它参与促进氨基酸的代谢和利用.人肠道中的微生物，可合成一部分维生素B6，但却远不足人体所需，因此还需从食物中获取。
对于减肥者来说，它有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉的生长。
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维生素B12
维生素B12又称钴胺素，可以促进新陈代谢，脂肪的燃烧和新陈代谢密切相关。
新陈代谢率高了，脂肪会燃烧得更快，热量会更高效地被利用起来，减肥自然会进行得更顺利。
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⭐
减肥停滞期
减肥停滞期更需要补充维生素B群，很多在减肥道路上遇到停滞期的无奈，怎么也减不下来的困扰。当在减少食量，降低热量的摄取时，身体的保护机制启动，基础代谢也随着降低。
所以在吃的少的阶段, 为了提高基础代谢,需要维他命B 来协助顽固脂肪。#哥本哈根减肥法[超话]##减肥##不可辜负的美食##健康# https://t.cn/RuQ52aU
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B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。
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维生素B1
维生素B1有助于促进体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出，就会转化成脂肪囤积在身上。而喜欢吃糖的朋友们,如果真对无法短期能戒到糖，亡羊补牢还来得及。
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维生素B2
维生素B2可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。
此外，维生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜，防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。
下图为常见维他命B2的食物来源:
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维生素B6
蛋白质在体内的消化吸收需要多少种分解酵素的作用，而这些酵素需要维生素的辅助,其中以维生素B群尤为重要。它参与促进氨基酸的代谢和利用.人肠道中的微生物，可合成一部分维生素B6，但却远不足人体所需，因此还需从食物中获取。
对于减肥者来说，它有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉的生长。
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维生素B12
维生素B12又称钴胺素，可以促进新陈代谢，脂肪的燃烧和新陈代谢密切相关。
新陈代谢率高了，脂肪会燃烧得更快，热量会更高效地被利用起来，减肥自然会进行得更顺利。
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减肥停滞期
减肥停滞期更需要补充维生素B群，很多在减肥道路上遇到停滞期的无奈，怎么也减不下来的困扰。当在减少食量，降低热量的摄取时，身体的保护机制启动，基础代谢也随着降低。
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再来普及一下
Miss果昔能量轻饮的减肥原理是什么？
减重原理：搭配营养素高、饱腹感好、热量低的饮食，打开热量缺口
⭐ 也就是高热量-低摄入=减重~
通过Miss果昔以及饮食，调理肠道菌群，平衡激素水平，养成易瘦体质
这是目前最安全~最科学~最有效~
不反弹的瘦身方法✌
（图片来自代理宝宝）
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【智慧新常识 ～ 瘦身迷思02】⭐️
睡觉可不可以帮助减肥❓
好像有人天生怎么吃也吃不胖，一些人全家也都很瘦，瘦子是不是天生的❓
既然这也不行，那也不行，究竟要怎样减肥呢❓
⭕睡觉可不可以帮助减肥?
✅如果睡觉能够减肥，如今没有年轻人是胖的了！ “睡觉能够减肥”，这句话是错的。你应该说，“不睡觉容易胖”，这句话是对的。
✅为什么不睡觉很容易胖呢？我问你一下，你睡眠不足的时候心情会好吗？ （不好）你心情不好的时候你想要让自己心情好一点，而最容易让自己心情好一点就是什么？ （吃东西）好，当你熬夜，你在熬夜的时候，你很晚很晚睡觉的时候，然后到了三更半夜了，然后你还要工作，你还要熬夜，你会想要吃什么？ （吃夜宵）是不是呢？因为你只要醒着的时间多一点点，你就会想要吃东西，吃东西你就会胖。所以，并不是说睡觉会减肥，而是说你不睡觉，你醒着的时间越长你越容易胖。
✅再来，你没有睡觉，你醒过来你会觉得很累，你很累以后你就不想要运动，自然你消耗就少了。所以，不应该说睡觉可以减肥，而是你不睡觉会胖。
⭕好像有人天生怎么吃也吃不胖，一些人全家也都很瘦，瘦子是不是天生的？
✅没有错，它是有一点点基因的因素，我也不否认。有一些人你会发现他们脂肪的分布就是比较少的，所以他们比较不容易胖。但是，就算你天生有遗传到那个基因，你是比较不会胖，但如果你拼了命地吃照样胖。反过来，你有遗传胖的基因，你比较容易胖，但是你减掉你的热量了，你照样瘦。所以，最重要的还是自我的一个控制。
⭕既然这也不行，那也不行，究竟要怎样减肥呢？
✅让我这样子来说吧，其实很多的人会给自己很多的借口，说自己胖是因为甲状腺、胰岛素的一些问题。我们很希望有人能够告诉我们一种方法，让我们能够继续大吃大喝，然后还是会瘦下来。其实，世界上没有这样子的一个方法的。
此外，也有人会说，其实我并不是胖，而是骨骼大。今天，不管你给自己一个怎样的借口，你要瘦下来，
第一件事情：面对问题，不要找借口。
第二件事情：你必须要看一下你的大卡。
意思就是说，你没有给你的身体足够的大卡，再怎么样它都胖不起来的。
✅所以，你的胖与瘦很简单的一点就是：热量的加跟减而已。今天你有甲状腺问题，但你都不给它热量，它就胖不起来的。你消耗的多一点点，你会瘦，你消耗的少，就会胖起来。
✅让我们进一步了解一下。其实，你知道很耗热量的是什么吗？耗热量的是维持你活着。所有维持你心脏的跳动、呼吸、新陈代谢、细胞更新的速度，都很耗热量。因此，一个年轻朋友可以拥有比较多热量而不会胖。年轻的时候可以吃两碗饭，年老的时候只可以吃一碗饭，要慢慢的减少，就是这个原因，因为年纪越来越大的时候，细胞的新陈代谢渐渐慢下来了。
✅比个例子，一个年轻的女孩子，皮肤的细胞28天会再生一次。到了50岁，需要加倍的时间，也就是两个月的时间，皮肤细胞才会再生一次。所以自然而然的消耗的热量要比年轻人少很多。所以，一个女性朋友，年轻人，如果说你没有做重力活，体力活，你每天你差不多需要2000大卡维持你目前的身材。低于2000大卡你会瘦，高于它你会胖。你如果说你是一个中年人了，那么你可能要减少一点点，如果你有做体力活，你消耗的热量就会多一点点。
✅简单来说，我们一天需要2000大卡，2000大卡的话，你不胖不瘦。
【资料来源：昭妃有约】
#我是营养免疫学健康顾问琇鸿#
睡觉可不可以帮助减肥❓
好像有人天生怎么吃也吃不胖，一些人全家也都很瘦，瘦子是不是天生的❓
既然这也不行，那也不行，究竟要怎样减肥呢❓
⭕睡觉可不可以帮助减肥?
✅如果睡觉能够减肥，如今没有年轻人是胖的了！ “睡觉能够减肥”，这句话是错的。你应该说，“不睡觉容易胖”，这句话是对的。
✅为什么不睡觉很容易胖呢？我问你一下，你睡眠不足的时候心情会好吗？ （不好）你心情不好的时候你想要让自己心情好一点，而最容易让自己心情好一点就是什么？ （吃东西）好，当你熬夜，你在熬夜的时候，你很晚很晚睡觉的时候，然后到了三更半夜了，然后你还要工作，你还要熬夜，你会想要吃什么？ （吃夜宵）是不是呢？因为你只要醒着的时间多一点点，你就会想要吃东西，吃东西你就会胖。所以，并不是说睡觉会减肥，而是说你不睡觉，你醒着的时间越长你越容易胖。
✅再来，你没有睡觉，你醒过来你会觉得很累，你很累以后你就不想要运动，自然你消耗就少了。所以，不应该说睡觉可以减肥，而是你不睡觉会胖。
⭕好像有人天生怎么吃也吃不胖，一些人全家也都很瘦，瘦子是不是天生的？
✅没有错，它是有一点点基因的因素，我也不否认。有一些人你会发现他们脂肪的分布就是比较少的，所以他们比较不容易胖。但是，就算你天生有遗传到那个基因，你是比较不会胖，但如果你拼了命地吃照样胖。反过来，你有遗传胖的基因，你比较容易胖，但是你减掉你的热量了，你照样瘦。所以，最重要的还是自我的一个控制。
⭕既然这也不行，那也不行，究竟要怎样减肥呢？
✅让我这样子来说吧，其实很多的人会给自己很多的借口，说自己胖是因为甲状腺、胰岛素的一些问题。我们很希望有人能够告诉我们一种方法，让我们能够继续大吃大喝，然后还是会瘦下来。其实，世界上没有这样子的一个方法的。
此外，也有人会说，其实我并不是胖，而是骨骼大。今天，不管你给自己一个怎样的借口，你要瘦下来，
第一件事情：面对问题，不要找借口。
第二件事情：你必须要看一下你的大卡。
意思就是说，你没有给你的身体足够的大卡，再怎么样它都胖不起来的。
✅所以，你的胖与瘦很简单的一点就是：热量的加跟减而已。今天你有甲状腺问题，但你都不给它热量，它就胖不起来的。你消耗的多一点点，你会瘦，你消耗的少，就会胖起来。
✅让我们进一步了解一下。其实，你知道很耗热量的是什么吗？耗热量的是维持你活着。所有维持你心脏的跳动、呼吸、新陈代谢、细胞更新的速度，都很耗热量。因此，一个年轻朋友可以拥有比较多热量而不会胖。年轻的时候可以吃两碗饭，年老的时候只可以吃一碗饭，要慢慢的减少，就是这个原因，因为年纪越来越大的时候，细胞的新陈代谢渐渐慢下来了。
✅比个例子，一个年轻的女孩子，皮肤的细胞28天会再生一次。到了50岁，需要加倍的时间，也就是两个月的时间，皮肤细胞才会再生一次。所以自然而然的消耗的热量要比年轻人少很多。所以，一个女性朋友，年轻人，如果说你没有做重力活，体力活，你每天你差不多需要2000大卡维持你目前的身材。低于2000大卡你会瘦，高于它你会胖。你如果说你是一个中年人了，那么你可能要减少一点点，如果你有做体力活，你消耗的热量就会多一点点。
✅简单来说，我们一天需要2000大卡，2000大卡的话，你不胖不瘦。
【资料来源：昭妃有约】
#我是营养免疫学健康顾问琇鸿#
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